Home Workout - Daily Workout

Workout ya Nyumbani - Programu ya Afya na Siha hutoa mafunzo ya kila siku kwa vikundi vyote vikuu vya misuli - kujenga mwili. Jirekebishe nyumbani na mipango yetu ya mazoezi ya kila siku ya uzani wa mwili. ✔️

Badilisha mwili wako SASA!

Programu yetu ya kuongeza misuli ni bora kwa mazoezi ya nyumbani lakini pia inaweza kutumika kwenye ukumbi wa mazoezi kutoa mafunzo kwa misuli yako na kuwa fiti! Mazoezi yetu ni magumu na yameundwa ili kupunguza mafuta kwenye tumbo na kufanya kazi kama nyongeza ya misuli. Mazoezi na mazoezi haya ya kujenga mwili hukupa nguvu ya utendaji, nguvu ya kulipuka, na mwili uliobainishwa.

Mazoezi ya Nyumbani - VIPENGELE
- Zaidi ya 525 mazoezi ya mwisho ya nyumbani yaliyotengenezwa na wataalamu ili kujenga mwili unaotaka
- Mazoezi ya uzani wa mwili (mazoezi ya nyumbani hakuna vifaa)
- Mazoezi ya kila siku kwa uboreshaji mkubwa - nyongeza ya misuli!
- Mazoezi maalum na seti za mazoezi mahususi, marudio ya kibinafsi - kujenga mwili
- Changamoto mbali mbali za mazoezi ya kila siku ambazo hukuweka motisha
- Maagizo ya video kukusaidia kufanya mazoezi
- Orodha ya kucheza ya muziki ya kibinafsi ili kuhamasisha mazoezi yako ya nyumbani
- Usaidizi wa Google Fit
- Mfuatiliaji mbadala wa uzani wa mwili husaidia katika mbinu za kupunguza uzito
- Takwimu za kina, pamoja na kalori zilizochomwa na matokeo yaliyokamilishwa
- Fikia habari za afya kama vile kiwango cha kimetaboliki, faharasa ya wingi, na uzito bora
- Hifadhi rudufu ya mafanikio kwa usawazishaji wa vifaa tofauti
- Kikumbusho cha mazoezi ya kila siku ya kusimama na kufanya mazoezi yako ya nyumbani
- Hakuna ufikiaji wa mtandao unaohitajika. Workout nyumbani, ofisini, na wakati wowote!

Mazoezi ya Nyumbani - MAZOEZI YA ABS

Kifurushi cha sita kinaweza kujificha chini ya inchi chache za kubembeleza. Mchakato wa kuongeza misuli unahitaji kupunguza asilimia yako ya jumla ya mafuta ya mwili kupitia mazoezi ya kawaida ambayo yatakuza nguvu na utendaji wako wa msingi. Itakuwa bora kufanya mazoezi ya tumbo yako ya juu, tumbo la chini, na oblique (tumbo la upande) ili kupata sita-pack abs. Mazoezi haya ya abs yanalenga maeneo yote matatu ya tumbo.

Mazoezi ya Nyumbani - MAZOEZI YA MIGUU

Wakufunzi wenye uzoefu zaidi watakusaidia kupata miguu yenye nguvu, kuboresha misuli ya miguu, na kupoteza mafuta haraka. Mazoezi ya ufanisi ya mwili wa chini yanategemea mbinu hii ya kisayansi iliyotengenezwa na wakufunzi wa kibinafsi walioidhinishwa. Kwa hivyo boresha mazoezi yako ya mguu kwa mazoezi haya ya kuua kwa misuli ya paja, quads na ndama zako.

Mazoezi ya Nyumbani - MAZOEZI YA SILAHA

Imarisha na ukue mikono yako kwa mazoezi muhimu ya bicep, tricep, na forearm. Vidokezo muhimu vya mafunzo, mazoezi, na mazoezi ya nyumbani kwa mikono mikubwa, yenye misuli zaidi. Hapa kuna mazoezi ya mkono yenye ufanisi zaidi! Kila moja inapiga biceps au triceps yako kwa njia tofauti kidogo ili kuongeza ukuaji wa mkono.

Mazoezi ya Nyumbani - MAZOEZI YA KIFUA

Jenga kifua kikubwa zaidi na chenye nguvu zaidi kwa miondoko hii ya kifua yenye ufanisi sana, iliyoidhinishwa na mtaalamu. Kuza misuli na nguvu katika eneo la kifua na biceps kwa mazoezi mengi ya kusukuma-ups, ubao, na kunyoosha kifua kutoka kwa mazoezi ya nyumbani bila programu ya kifaa. Programu hii ya kujenga mwili itashughulikia mazoezi bora ya kifua ili kukusaidia kujenga seti nene na thabiti ya pecs huku ukiongeza nguvu na nguvu zako.

Mazoezi ya Nyumbani - MAZOEZI MAZURI

Jenga nguvu na kibandiko cha kuvutia cha V ukitumia kiuaji cha mgongo na bega cha programu ya nyongeza ya misuli. Sehemu ya juu ya juu na mabega mapana ambayo hupungua hadi kiuno nyembamba ni ufafanuzi wa aesthetics ya mwili.

!! Kanusho !!
Programu hii ni kwa madhumuni ya habari pekee na si mbadala wa ushauri wa kitaalamu wa matibabu. Matumizi ya programu hii ni kwa hatari yako mwenyewe. Hatuwajibikii majeraha au matatizo yoyote ya kiafya yanayotokana na matumizi yako ya programu. Daima shauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kuanza programu yoyote mpya ya mazoezi, haswa ikiwa una hali za kiafya zilizokuwepo. Mazoezi yaliyotolewa ni mapendekezo ya jumla na yanaweza yasimfae kila mtu. Acha mara moja ikiwa unapata maumivu, kizunguzungu, au usumbufu wakati wa mazoezi. Kwa kuendelea kutumia programu hii, unakubali na kukubali sheria na masharti haya.