Home Workout - Daily Workout

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ጤና እና የአካል ብቃት መተግበሪያ ለሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች - የሰውነት ግንባታ ዕለታዊ ስልጠና ይሰጣል። በዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶቻችን በቤት ውስጥ ይስማሙ። ✔️

ሰውነትዎን አሁን ይለውጡ!

የእኛ የጡንቻ መጨመሪያ መተግበሪያ ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው ነገር ግን ጡንቻዎትን ለማሰልጠን እና ጤናማ ለመሆን በጂም ውስጥም ሊያገለግል ይችላል! የእኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈታኝ እና የሆድ ስብን ለመቀነስ እና እንደ ጡንቻ መጨመሪያ ሆኖ ለመስራት የተነደፉ ናቸው። እነዚህ የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች እና ልምምዶች የተግባር ጥንካሬ፣ የፈንጂ ሃይል እና የተገለጸ አካል ይሰጡዎታል።

የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ባህሪያት
- ከ525 በላይ የሆኑ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚፈልጉትን አካል ለመገንባት በባለሙያዎች የተገነቡ
- የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንም መሳሪያ የለም)
- ለጠንካራ ማሻሻያዎች የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - የጡንቻ መጨመሪያ!
- ብጁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች ጋር፣ ለግል የተበጁ ድግግሞሾች - ሰውነት ግንባታ
- እርስዎን እንዲነቃቁ የሚያደርጉ የተለያዩ ዕለታዊ የአካል ብቃት ፈተናዎች
- መልመጃዎችን ለማከናወን የሚረዱ የቪዲዮ መመሪያዎች
- የቤትዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማነሳሳት የግል ሙዚቃ አጫዋች ዝርዝር
- ጎግል የአካል ብቃት ድጋፍ
- አማራጭ የሰውነት ክብደት መከታተያ ለክብደት መቀነስ አቀራረቦች ይረዳል
- የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና የተጠናቀቁ ውጤቶችን ጨምሮ ዝርዝር ስታቲስቲክስ
- እንደ ሜታቦሊዝም ፍጥነት፣ የጅምላ መረጃ ጠቋሚ እና ተስማሚ ክብደት ያሉ የጤና መረጃዎችን ይድረሱ
- የመጠባበቂያ ስኬቶች ለመሣሪያ ማመሳሰል ምትኬ
- ለመቆም እና የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመስራት ለዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳሰቢያ
- ምንም የበይነመረብ መዳረሻ አያስፈልግም. በቤት፣ በቢሮ እና በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ!

ቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ABS WORKOUTS

ባለ ስድስት ጥቅል ከጥቂት ኢንች ሽንገላ በታች ተደብቆ ሊሆን ይችላል። የጡንቻ መጨመሪያው ሂደት አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና ተግባርዎን በሚያዳብር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጠቃላይ የሰውነት ስብ መቶኛን እንዲቀንሱ ይፈልጋል። ባለ ስድስት ጥቅል የሆድ ድርቀት ለማግኘት የላይኛው የሆድዎን የሆድ ድርቀት፣ የታችኛው የሆድ ድርቀት እና obliques (የጎን ሆድ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ይሆናል። እነዚህ የ ABS ልምምዶች ሶስቱን የሆድ አካባቢዎች ያነጣጠሩ ናቸው።

ቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - LEGS WORKouts

በጣም ልምድ ያላቸው አሰልጣኞች ጠንካራ እግሮችን ለማግኘት, የእግር ጡንቻዎችን ለማሻሻል እና ስብን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳሉ. ውጤታማ የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመሰከረላቸው የግል አሰልጣኞች በተዘጋጀው በዚህ ሳይንሳዊ ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ የእግርህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በነዚህ ገዳይ ልምምዶች ለጡንቻህ፣ ኳድ እና ጥጃዎችህ አሻሽል።

የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - የARMS ስራዎች

አስፈላጊ በሆኑ የቢሴፕ፣ ትሪሴፕ እና የፊት ክንድ ልምምዶች እጆችዎን ያጠናክሩ እና ያሳድጉ። ጠቃሚ የሥልጠና ምክሮች፣ መልመጃዎች እና የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለትልቅ፣ የበለጠ ጡንቻማ ክንዶች። በጣም ውጤታማ የሆኑት የእጅ ልምምዶች እዚህ አሉ! የክንድ እድገትን ከፍ ለማድረግ እያንዳንዳቸው የእርስዎን ቢሴፕስ ወይም ትሪሴፕ በትንሹ በተለየ ሁኔታ ይመታሉ።

የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - የደረት ስራዎች

በእነዚህ እብድ ውጤታማ፣ በባለሙያ የጸደቁ የሰውነት ግንባታ የደረት እንቅስቃሴዎች የበለጠ፣ የበለጠ ኃይለኛ ደረት ይገንቡ። ብዙ ልምምዶች ፑሽ አፕ፣ ፕላንክ እና የደረት ዝርጋታ ከቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሌለ መሳሪያዎ ጋር በደረትዎ እና በቢሴፕስ አካባቢዎ ላይ ጡንቻን እና ጥንካሬን ያሳድጉ። ይህ የሰውነት ማጎልመሻ መተግበሪያ ጥንካሬዎን እና ሃይልዎን በሚጨምሩበት ጊዜ ወፍራም እና ጠንካራ የ pecs ስብስብ እንዲገነቡ የሚረዳዎትን ምርጥ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሸፍናል።

ቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ዋና ስራዎች

በጡንቻ መጨመሪያ መተግበሪያ ገዳይ የኋላ እና ትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት ጥንካሬን እና አስደናቂ ቪ-ታፐር ይገንቡ። ሰፊ የላይኛው ጀርባ እና ሰፊ ትከሻዎች እስከ ጠባብ ወገብ ድረስ የሚለጠፉ የሰውነት ውበት መግለጫዎች ናቸው።

!! ማስተባበያ!!
ይህ መተግበሪያ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ እንጂ የባለሙያ የህክምና ምክር ምትክ አይደለም። ይህን መተግበሪያ መጠቀም በራስዎ ኃላፊነት ነው። በመተግበሪያው አጠቃቀምዎ ምክንያት ለሚደርሱ ጉዳቶች ወይም የጤና ችግሮች ተጠያቂ አይደለንም። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ ፣ በተለይም ቀደም ሲል የነበሩ የጤና ችግሮች ካሉዎት። የቀረቡት መልመጃዎች አጠቃላይ ምክሮች ናቸው እና ለሁሉም ሰው ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ህመም፣ ማዞር ወይም ምቾት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። ይህን መተግበሪያ መጠቀሙን በመቀጠል እነዚህን ውሎች ተቀብለዋል እና ይቀበላሉ።