内容紹介

「瞬間集中」で脳が最高のパフォーマンスを発揮する!

仕事が最速で片づき、自由な時間が劇的に増える集中法を大公開!

「1秒単位の集中」こそが、脳の特性を最大限に活かし、生産性を上げる集中ノウハウなのです。

長時間集中しない、飽きたらすぐに違うことをする、仕事も勉強もキリ良く終わらせない

──なのに、膨大な仕事を一瞬でさばき、大きな結果も自由な時間も手に入る「瞬間集中」を脳科学者の茂木健一郎氏が解説します!

茂木健一郎氏の集中ノウハウ完全決定版!

脳が一瞬で最高のパフォーマンスを発揮する全スキルを大公開!

1秒もムダにしない最強の集中法をまとめた一冊!

堀江貴文共感!

「瞬間集中」こそ、これからの時代に合った人生を楽しむ必須スキルだ。

◎結果を出している

◎仕事が速い

◎人生が充実している

こんな人たちの共通点は、たった一瞬の「瞬間集中力」だった!

「長時間集中できない」

「集中できなくて時間が経つのが遅い」

「集中が切れたら、戻るまでに時間がかかる」

などの集中に対する悩みもすべて解決!

脳が持つ「飽きっぽい特性」を活かした「瞬間集中」で、瞬時に最高のパフォーマンスを発揮できます!

目次

はじめに

第1章たった一瞬の集中が大きな結果を生む

―最速で最大のパフォーマンスを発揮する

01 長時間、一つのことに集中する必要はない

_「集中力がない」は迷信だった

_【誤解1】生まれ持った才能がなければ集中できない

_【誤解2】集中は長時間続かないと意味がない

_【誤解3】集中するには、やる気や環境が必要

02 気が散る人、飽きっぽい人こそ瞬間集中に向いている

_興味の対象が変わることは、悪いことではない

_瞬間集中するから、長期の目標も達成できる

_集中の対象が幅広い人ほど、イノベーションを生み出せる

03 瞬間集中で脳がフル回転する

_“すぐやるトレーニング”で「フロー」を呼び覚ます

_瞬間集中を左右する「促進要因」と「阻害要因」

04 やるべきことが最速で片づく

_脳が喜びを感じれば、生産性がアップする

_「やらされ集中」は時間のムダ

05 瞬間集中で時間の浪費がなくなる

_超一流がやっている「ノー残業スタイル」とは?

_1分、1秒もムダなく有効活用する

06 「瞬間集中脳」とは、何かに夢中になる脳

_「好き」を極めた瞬間集中のプロ

_小さな目標でも喜びは見いだせる

_「集中の型」はもう身についている

第2章「瞬間集中」を生み出す6つのコツ

―「脳を脱抑制」して、思い込みから解放されよう

07 トップスピードで脳を稼動させよ

_脳はロケットスタートを嫌がらない

_開始後1秒でエンジンをかける

_脳にブレーキをかけてはいけない

_段取りから開放されることが、瞬間集中の第一歩

08 1%に集中し、99%は捨てる

_集中とは脳の「断捨離」である

_1秒ごとに「今はこれだけ」と絞り込む

09 すきま時間にも脳を熱狂させる

_人間の脳はやっぱり飽きっぽい

_「隅有性」で脳を瞬時に引き込む

10 脳はノイズが大好物

_「静かな場所でないと集中できない」はウソ

_適度なノイズが前頭葉を鍛える

_脳が喜ぶノイズとは?

11 ToDoリストは手帳やメモに書かない

_手帳やメモでは変化のスピードに対応できない

_やるべきことを脳内で泳がせる

_目の前のこと以外は忘れていい

_やりたいことは常に「オーバーフロー」に

12 「1万時間の法則」で脳に記憶させる

_最初は1日1分からでいい

_「教師あり学習」で瞬間集中を脳にすり込む

第3章「瞬間集中力」が高まる5つの技術

―いつでも速く、深く集中できる

13 仕事は中途半端にやり残す

_「やり残し」は脳にとってご褒美になる

_「やらなきゃ」と焦るくらい遊んでいい

14 脳を「上司脳」にモードチェンジ

_脳は他人に命令されるのが大キライ

_「他人ごと」では、集中も学習もできない

_デッドラインは少し早めがカギ

_社員の「上司脳」で成功した星野リゾート

15 瞬時にフローに入る秘訣

_高い要求水準が瞬間集中を加速させる

_「課題=スキル」の一致で集中に入りやすくなる

_一人で仕事を抱え込むほど、効率の悪いことはない

_西野亮廣さんから学ぶ“チームの仕事術”

16 仕事も勉強も「ゲーム化」する

_「超なるはや締め切り」で脳にご褒美をあげる

_常に「自己ベストの更新」を目指そう

17 ムダな雑談ほど脳が刺激される

_雑談は最も身近なフロー体験

_人工知能にはできない「おもしろい雑談」が集中力を磨く

第4章_集中力を復元する4つの方法

―脳の「切り替えスイッチ」を自由自在に操る

18 細切れの集中だから、一瞬で復元できる

_現代人は「集中の復元」を学ぶ機会がない

_“復元･統合”の繰り返しが生産性を上げる

_興味の幅を広げれば、創造性も高まる

19 切り替えの時間はたったの1秒

_脳には「切り替えスイッチ」がある

_「自分の机で弁当」がダメな理由

_「イン」も「アウト」も一瞬で切り替える

20 「ガス抜き」は脳のマッサージ効果がある

_愚痴を言うだけでも、脳はリフレッシュされる

_“意識高い系”が凝り固まってしまうワケ

_「ダラダラ時間」が集中力を復元する

21 時には自分へのダメ出しも必要

_自分を客観視できると、集中の質が高くなる

_「自分との対話」で判断力が磨かれる

_“ちゃぶ台返し”で阻害要因を取り除く

_やるべきことだけに集中するのが得策の場合も

第5章今を楽しむための「瞬間集中」

―他人に支配されず、自分の時間を生きる

22 夢も目標も「瞬間集中」で叶う

_「やりたいこと」は無限にあっていい

_無限の「やりたいこと」が脳に良い圧力をかける

23 成功している人は「隠れ集中」が得意

_仕事とは“イースターエッグ”である

_「隠れ集中」で結果も評価も手に入る

24 「瞬間集中」で毎日は楽しくなる

_仕事の不平不満は脳内整理で片づく

_「瞬間集中」を手段にしてはいけない

25 「おもしろさの閾値」を見つけ出そう

_ある境目を超えると、一気にハマる

_「深堀り」でどんなこともおもしろくなる

26 「瞬間集中」で人生はもっともっと輝く

_指示待ち人間を脱して、「ラストマン」となれ

_「自己プロデュース力」があなたの人生を決める

_人生とは「瞬間的な選択」の連続