Quick Deep Breaths

Liam Sharma · AI

gen. del 2025 · Publifye AS

Llibre electrònic

Pàgines

Apte

No es verifiquen les puntuacions ni les ressenyes Més informació

Sobre aquest llibre

Quick Deep Breaths: Science-Backed Breathing for Calm and Clarity tackles modern stress by merging ancient breathing wisdom with cutting-edge neuroscience. At its core, the book reveals how simple, timed breaths can rewire the nervous system—activating the parasympathetic “rest-and-digest” mode, lowering cortisol, and sharpening focus. It addresses a critical need: 75% of adults experience stress-related symptoms, yet most solutions lack scientific rigor. Unlike generic advice, this guide offers precise protocols like the 4-7-8 method (inhale 4 seconds, hold 7, exhale 8) and cyclic sighing, backed by studies from institutions like Johns Hopkins and MIT. These techniques are framed as “quick fixes” for real-world challenges, from workplace burnout to parenting stress, with effects measurable in minutes through biomarkers like heart rate variability.

The book bridges 5,000 years of breathwork traditions with modern biofeedback research, explaining concepts through relatable analogies—comparing the vagus nerve to a stress “brake pedal.” Structured in three clear sections, it progresses from the biology of breathing to step-by-step practices and tailored routines for scenarios like insomnia or creative blocks. Unique for its precision, it prescribes exact cadences (e.g., 5.5-second inhales proven in UCLA trials to calm the amygdala) and adapts methods for busy lives, offering 90-second resets or commute-friendly exercises. By focusing on reproducible, interdisciplinary science—while avoiding unproven trends—it empowers readers to transform breathing from an automatic function into a tool for resilience and clarity.

Puntua aquest llibre electrònic

Dona'ns la teva opinió.

Informació de lectura

Telèfons intel·ligents i tauletes

Instal·la l'aplicació Google Play Llibres per a Android i per a iPad i iPhone. Aquesta aplicació se sincronitza automàticament amb el compte i et permet llegir llibres en línia o sense connexió a qualsevol lloc.

Ordinadors portàtils i ordinadors de taula

Pots escoltar els audiollibres que has comprat a Google Play amb el navegador web de l'ordinador.

Lectors de llibres electrònics i altres dispositius

Per llegir en dispositius de tinta electrònica, com ara lectors de llibres electrònics Kobo, hauràs de baixar un fitxer i transferir-lo al dispositiu. Segueix les instruccions detallades del Centre d'ajuda per transferir els fitxers a lectors de llibres electrònics compatibles.

Informa de contingut il·legal