Quick Deep Breaths

Liam Sharma‏ · AI‏

يناير 2025 · Publifye AS

كتاب إلكتروني

صفحة

مؤهل

لم يتم التحقّق من التقييمات والمراجعات. مزيد من المعلومات

معلومات عن هذا الكتاب الإلكتروني

Quick Deep Breaths: Science-Backed Breathing for Calm and Clarity tackles modern stress by merging ancient breathing wisdom with cutting-edge neuroscience. At its core, the book reveals how simple, timed breaths can rewire the nervous system—activating the parasympathetic “rest-and-digest” mode, lowering cortisol, and sharpening focus. It addresses a critical need: 75% of adults experience stress-related symptoms, yet most solutions lack scientific rigor. Unlike generic advice, this guide offers precise protocols like the 4-7-8 method (inhale 4 seconds, hold 7, exhale 8) and cyclic sighing, backed by studies from institutions like Johns Hopkins and MIT. These techniques are framed as “quick fixes” for real-world challenges, from workplace burnout to parenting stress, with effects measurable in minutes through biomarkers like heart rate variability.

The book bridges 5,000 years of breathwork traditions with modern biofeedback research, explaining concepts through relatable analogies—comparing the vagus nerve to a stress “brake pedal.” Structured in three clear sections, it progresses from the biology of breathing to step-by-step practices and tailored routines for scenarios like insomnia or creative blocks. Unique for its precision, it prescribes exact cadences (e.g., 5.5-second inhales proven in UCLA trials to calm the amygdala) and adapts methods for busy lives, offering 90-second resets or commute-friendly exercises. By focusing on reproducible, interdisciplinary science—while avoiding unproven trends—it empowers readers to transform breathing from an automatic function into a tool for resilience and clarity.

تقييم هذا الكتاب الإلكتروني

أخبرنا ما هو رأيك.

معلومات القراءة

الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية

ينبغي تثبيت تطبيق كتب Google Play لنظام التشغيل Android وiPad/iPhone. يعمل هذا التطبيق على إجراء مزامنة تلقائية مع حسابك ويتيح لك القراءة أثناء الاتصال بالإنترنت أو بلا اتصال بالإنترنت أينما كنت.

أجهزة الكمبيوتر المحمول وأجهزة الكمبيوتر

يمكنك الاستماع إلى الكتب المسموعة التي تم شراؤها على Google Play باستخدام متصفح الويب على جهاز الكمبيوتر.

أجهزة القراءة الإلكترونية والأجهزة الأخرى

للقراءة على أجهزة الحبر الإلكتروني، مثل أجهزة القارئ الإلكتروني Kobo، عليك تنزيل ملف ونقله إلى جهازك. يُرجى اتّباع التعليمات المفصّلة في مركز المساعدة لتتمكّن من نقل الملفات إلى أجهزة القارئ الإلكتروني المتوافقة.

الإبلاغ عن محتوى غير قانوني