Evolve Coaching

Evolve 是一項 1:1 線上家教服務，專為想要減少體脂和增加肌肉量的男性提供。

我們透過放棄「全有或全無」的方法，幫助男性建立營養和運動的一致性。 
為了實現這一目標，我們使用了「您的旅程」 


這涉及到一段時間的切割和增容，以發揮您的遺傳潛力。在此過程中，您將了解如何終生保留結果，而不僅僅是 12 週。 


有4個主要階段 


你的第一次剪輯 
您的第一批
你的第二次剪輯
你的第二批


進化計劃
要開始此流程，您將完成入職週。這將涉及深入的運動、營養和生活方式調查問卷。以及為期兩週的飲食評估。這是為了確保您透過解決您面臨的具體問題更輕鬆地實現最終目標。

一致性檢查
為了保持責任感，您需要完成每週一次的簽到。這將使您保持一致並確保您堅持該計劃。您還可以訪問我的個人 WhatsApp，提出任何問題。您的計劃發生的任何更新都將在您辦理登機手續時進行。
男性肌肉和力量建設計劃
我們將根據您的訓練年齡、目標和技術為您制定訓練計劃。伴隨您的培訓，將有一份解釋「漸進超負荷」原則的指南。這將確保您知道如何始終提高您的訓練表現。除此之外還有一個包含所有動作的練習影片庫。您還將有機會發送您日常技術的影片。

減脂增肌營養計劃

完成 2 週飲食評估後，您將收到一份營養計畫。您目前的卡路里、常量營養素攝取量、飲食行為和生活方式將決定該計劃。您還將收到基於您的目標的補充計劃。
如何吃任何你想吃的食物並達到你的目標指南
膳食計劃在短期內有效，但長期無效。為了讓您了解如何吃您喜歡的食物，您將為自己建立一個飲食計劃範例。我將指導您完成這個過程，並附上膳食計劃範例和食譜書。

終極膳食準備方法
您不必每餐都準備餐點或使用特百惠。我創建了 3 種膳食準備方法，可幫助您在一周的膳食準備方面節省時間並減少頭痛。由此，您將能夠確定最合適的方法。

如何在社交場合外食而不顯得僵硬
您將了解在之前、期間和之後應該做什麼，這樣您就可以享受社交活動，同時仍減少體內脂肪。您還將收到一份餐廳指南，幫助您在外出用餐時選擇吃什麼。
優化您的睡眠清單
我們一生中大約有 1/3 的時間都在睡覺。它對我們的飢餓、能量水平、壓力和情緒有巨大影響。為了確保您獲得最佳的睡眠質量，需要遵循一份清單。

如何在不再次追蹤的情況下吃飯

此過程的最終目標是讓您不再需要追蹤您的營養。您應該能夠利用您的體重和獲得的知識進行自我調節。為了確保這種情況發生，我們將經歷一段時間的維持和節食休息。當輔導最終結束我們最後一個月的合作時，您將不會追蹤您的攝取量。這是為了確保您了解如何飲食而無需再次跟踪。