Evolve Coaching

Evolve 是一项 1:1 在线辅导服务，专为想要减少体脂和增加肌肉质量的男性提供。

我们通过放弃“全有或全无”的方法，帮助男性建立营养和锻炼的一致性。 
为了实现这一目标，我们使用了“您的旅程” 


这涉及到一段时间的切割和增容，以发挥您的遗传潜力。在此过程中，您将了解如何终生保留结果，而不仅仅是 12 周。 


有4个主要阶段 


你的第一次剪辑 
您的第一批
你的第二次剪辑
你的第二批


进化计划
要开始此流程，您将完成入职周。这将涉及深入的运动、营养和生活方式调查问卷。以及为期两周的饮食评估。这是为了确保您通过解决您面临的具体问题更轻松地实现最终目标。

一致性检查
为了保持责任感，您需要完成每周一次的签到。这将使您保持一致并确保您坚持该计划。您还可以访问我的个人 WhatsApp，提出任何问题。您的计划发生的任何更新都将在您办理登机手续时进行。
男性肌肉和力量建设计划
我们将根据您的训练年龄、目标和技术为您制定训练计划。伴随您的培训，将有一份解释“渐进超负荷”原则的指南。这将确保您知道如何始终提高您的训练表现。除此之外还有一个包含所有动作的练习视频库。您还将有机会发送您日常技术的视频。

减脂增肌营养计划

完成 2 周饮食评估后，您将收到一份营养计划。您当前的卡路里、常量营养素摄入量、饮食行为和生活方式将决定该计划。您还将收到基于您的目标的补充计划。
如何吃任何你想吃的食物并达到你的目标指南
膳食计划在短期内有效，但在长期内无效。为了让您了解如何吃您喜欢的食物，您将为自己创建一个膳食计划示例。我将指导您完成这个过程，并附上膳食计划示例和食谱书。

终极膳食准备方法
您不必每餐都准备饭菜或使用特百惠。我创建了 3 种膳食准备方法，可帮助您在一周的膳食准备方面节省时间并减少头痛。由此，您将能够确定最合适的方法。

如何在社交场合外出饮食而不显得僵硬
您将了解在之前、期间和之后应该做什么，这样您就可以享受社交活动，同时仍然减少体内脂肪。您还将收到一份餐厅指南，帮助您在外出就餐时选择吃什么。
优化您的睡眠清单
我们一生中大约有 1/3 的时间都在睡觉。它对我们的饥饿、能量水平、压力和情绪有巨大影响。为了确保您获得最佳的睡眠质量，需要遵循一份清单。

如何在不再次追踪的情况下吃饭

此过程的最终目标是让您不再需要跟踪您的营养。您应该能够利用您的体重和获得的知识进行自我调节。为了确保这种情况发生，我们将经历一段时间的维持和节食休息。当辅导最终结束我们最后一个月的合作时，您将不会跟踪您的摄入量。这是为了确保您了解如何饮食而无需再次跟踪。