Evolve Coaching

Evolve là dịch vụ huấn luyện trực tuyến 1:1 dành cho nam giới muốn giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp.

Chúng tôi giúp nam giới xây dựng sự nhất quán về dinh dưỡng và tập thể dục bằng cách loại bỏ cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì. 
Để đạt được điều này, chúng tôi sử dụng thứ gọi là 'Hành trình của bạn' 


Điều này bao gồm các giai đoạn cắt và tăng trưởng để đạt được tiềm năng di truyền của bạn. Trong quá trình này, bạn sẽ hiểu cách duy trì kết quả suốt đời chứ không chỉ 12 tuần. 


Có 4 giai đoạn chính 


Lần cắt đầu tiên của bạn 
Số lượng lớn đầu tiên của bạn
Lần cắt thứ hai của bạn
Số lượng lớn thứ hai của bạn


Kế hoạch phát triển
Để bắt đầu quá trình, bạn sẽ hoàn thành một tuần làm quen. Điều này sẽ liên quan đến một bảng câu hỏi chuyên sâu về tập thể dục, dinh dưỡng và lối sống. Và đánh giá chế độ ăn kiêng trong 2 tuần. Điều này nhằm đảm bảo bạn đạt được mục tiêu cuối cùng dễ dàng hơn bằng cách giải quyết các vấn đề cụ thể mà bạn gặp phải.

Kiểm tra tính nhất quán
Để bạn luôn có trách nhiệm, bạn sẽ hoàn thành việc đăng ký hàng tuần. Điều này sẽ giúp bạn luôn nhất quán và đảm bảo bạn sẽ bám sát chương trình. Bạn cũng sẽ có quyền truy cập vào WhatsApp cá nhân của tôi để hỏi bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có. Mọi cập nhật xảy ra với chương trình của bạn sẽ diễn ra khi bạn đăng ký.
Chương trình xây dựng cơ bắp và sức mạnh nam giới
Chương trình tập luyện của bạn sẽ được thiết lập cho bạn dựa trên độ tuổi tập luyện, mục tiêu và kỹ thuật của bạn. Đi kèm với quá trình đào tạo của bạn sẽ là phần hướng dẫn giải thích các nguyên tắc 'quá tải lũy tiến'. Điều này sẽ đảm bảo bạn biết cách luôn cải thiện hiệu suất tập luyện của mình. Bên cạnh đó là thư viện video bài tập về tất cả các động tác. Bạn cũng sẽ có cơ hội gửi video hàng ngày về kỹ thuật của mình.

Chương trình dinh dưỡng giảm béo và xây dựng cơ bắp

Sau khi hoàn thành đánh giá chế độ ăn uống trong 2 tuần, bạn sẽ nhận được một chương trình dinh dưỡng. Lượng calo hiện tại, lượng chất dinh dưỡng đa lượng, hành vi ăn uống và lối sống của bạn sẽ quyết định chương trình. Bạn cũng sẽ nhận được một kế hoạch bổ sung dựa trên mục tiêu của bạn.
Hướng dẫn cách ăn bất kỳ loại thực phẩm nào bạn muốn và đạt được mục tiêu của bạn
Kế hoạch bữa ăn có hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng không hiệu quả trong dài hạn. Để bạn hiểu cách ăn những món mình thích, bạn sẽ tạo cho mình một ví dụ về kế hoạch bữa ăn. Tôi sẽ hướng dẫn bạn thực hiện quy trình này kèm theo các ví dụ về kế hoạch bữa ăn và sách công thức nấu ăn.

Phương pháp chuẩn bị bữa ăn tối ưu
Bạn không cần phải chuẩn bị bữa ăn hoặc ăn bằng đồ đựng thức ăn mỗi bữa. Tôi đã tạo ra 3 phương pháp chuẩn bị bữa ăn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và đỡ đau đầu khi chuẩn bị bữa ăn trong tuần. Từ đó, bạn sẽ có thể xác định được phương pháp phù hợp nhất.

Làm thế nào để ăn uống giao lưu mà không trông cứng nhắc
Bạn sẽ học những việc cần làm trước, trong và sau để có thể tận hưởng các sự kiện xã hội của mình trong khi vẫn giảm mỡ trong cơ thể. Bạn cũng sẽ nhận được hướng dẫn về nhà hàng để giúp bạn chọn món ăn khi đi ăn ngoài.
Tối ưu hóa danh sách kiểm tra giấc ngủ của bạn
Chúng ta ngủ khoảng 1/3 cuộc đời. Nó có tác động rất lớn đến cơn đói, mức năng lượng, căng thẳng và tâm trạng của chúng ta. Để đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon nhất, bạn cần tuân theo một danh sách kiểm tra.

Cách Ăn Mà Không Cần Theo Dõi Lại

Mục tiêu cuối cùng của quá trình này là để bạn không bao giờ phải theo dõi chế độ dinh dưỡng của mình nữa. Bạn sẽ có thể tự điều chỉnh bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể và kiến ​​thức thu được. Để đảm bảo điều này xảy ra, chúng ta sẽ trải qua các giai đoạn duy trì và nghỉ ăn kiêng. Cuối cùng, khi quá trình huấn luyện kết thúc tháng cuối cùng chúng ta làm việc cùng nhau, bạn sẽ không theo dõi lượng tiếp thu của mình. Điều này nhằm đảm bảo bạn hiểu cách ăn mà không cần phải theo dõi lại.