Evolve Coaching

Evolve ایک 1:1 آن لائن کوچنگ سروس ان مردوں کے لیے ہے جو اپنے جسم کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنے مسلز کو بڑھانا چاہتے ہیں۔

ہم مردوں کو غذائیت اور ورزش کے ساتھ مستقل مزاجی پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں اور تمام یا کچھ بھی نہیں ہے۔ 
اسے حاصل کرنے کے لیے ہم 'آپ کا سفر' نامی چیز استعمال کرتے ہیں۔ 


اس میں آپ کی جینیاتی صلاحیت تک پہنچنے کے لیے کاٹنے اور بلک کرنے کے ادوار شامل ہیں۔ اس عمل کے دوران آپ سمجھ جائیں گے کہ نتیجہ کو صرف 12 ہفتوں تک نہیں بلکہ زندگی بھر کیسے رکھنا ہے۔ 


4 اہم مراحل ہیں۔ 


آپ کا پہلا کٹ 
آپ کا پہلا بلک
آپ کا دوسرا کٹ
آپ کا دوسرا بڑا


ارتقاء کا منصوبہ
عمل شروع کرنے کے لیے آپ آن بورڈنگ ہفتہ مکمل کریں گے۔ اس میں ایک گہری ورزش، غذائیت، اور طرز زندگی کا سوالنامہ شامل ہوگا۔ اور 2 ہفتے کی غذائی تشخیص۔ یہ اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کو درپیش مخصوص مسائل سے نمٹ کر آپ اپنے آخری مقصد تک آسانی سے پہنچ جائیں۔

مستقل مزاجی چیک ان
آپ کو جوابدہ رہنے کے لیے آپ ہفتہ وار چیک ان مکمل کریں گے۔ یہ آپ کو مستقل رکھے گا اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ پروگرام پر قائم ہیں۔ آپ کو کوئی بھی سوال پوچھنے کے لیے میرے ذاتی WhatsApp تک رسائی حاصل ہوگی۔ آپ کے پروگرام میں ہونے والی کوئی بھی تازہ کاری آپ کے چیک ان پر ہوگی۔
مردانہ پٹھوں اور طاقت کی تعمیر کا پروگرام
آپ کا تربیتی پروگرام آپ کی تربیت کی عمر، اہداف اور تکنیک کی بنیاد پر آپ کے لیے ترتیب دیا جائے گا۔ آپ کی تربیت کے ساتھ 'ترقی پسند اوورلوڈ' کے اصولوں کی وضاحت کرنے والا رہنما ہوگا۔ یہ یقینی بنائے گا کہ آپ اپنی تربیت کی کارکردگی کو ہمیشہ بہتر بنانے کا طریقہ جانتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ تمام حرکات کی ایک ورزشی ویڈیو لائبریری ہے۔ آپ کو روزانہ اپنی تکنیک کے ذریعے ویڈیوز بھیجنے کا موقع بھی ملے گا۔

چربی کا نقصان اور پٹھوں کی تعمیر کا غذائی پروگرام

اپنے 2 ہفتے کی غذائی تشخیص مکمل کرنے کے بعد آپ کو غذائیت کا پروگرام ملے گا۔ آپ کی موجودہ کیلوری، غذائی اجزاء کی مقدار، کھانے کے رویے، اور طرز زندگی پروگرام کا تعین کرے گا۔ آپ کو اپنے اہداف کی بنیاد پر ایک سپلیمنٹ پلان بھی ملے گا۔
آپ جو بھی کھانا چاہتے ہیں اسے کیسے کھائیں اور اپنے اہداف کی گائیڈ تک پہنچیں۔
کھانے کے منصوبے مختصر مدت میں کام کرتے ہیں لیکن طویل مدتی میں نہیں۔ آپ کو یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ ان کھانوں کو کس طرح کھاتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، آپ اپنے آپ کو کھانے کے منصوبے کی ایک مثال بنائیں گے۔ میں کھانے کی منصوبہ بندی کی مثالوں اور ایک نسخہ کی کتاب کے ساتھ اس عمل میں آپ کی رہنمائی کروں گا۔

کھانے کی تیاری کا حتمی طریقہ
آپ کو ہر کھانے میں کھانے کی تیاری یا ٹپر ویئر سے کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں نے کھانے کی تیاری کے 3 طریقے بنائے ہیں جو ہفتے کے کھانے کی تیاری کے وقت آپ کو وقت اور سر درد کو بچانے میں مدد کریں گے۔ اس سے، آپ سب سے مناسب طریقہ کا تعین کرنے کے قابل ہو جائیں گے.

سختی کی طرح دیکھے بغیر معاشرتی طور پر کھانے پینے کا طریقہ
آپ سیکھیں گے کہ اس سے پہلے، دوران اور بعد میں کیا کرنا ہے تاکہ آپ جسمانی چربی کھوتے ہوئے بھی اپنے سماجی پروگراموں سے لطف اندوز ہو سکیں۔ آپ کو ایک ریسٹورنٹ گائیڈ بھی ملے گا جس میں آپ کو یہ انتخاب کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ باہر کھانا کھاتے وقت کیا کھائیں گے۔
اپنی نیند کی چیک لسٹ کو بہتر بنائیں
ہم اپنی زندگی کا تقریباً 1/3 سوتے ہیں۔ اس کا ہماری بھوک، توانائی کی سطح، تناؤ اور موڈ پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ اپنی بہترین رات کی نیند لے رہے ہیں، اس پر عمل کرنے کے لیے ایک چیک لسٹ موجود ہے۔

دوبارہ سے باخبر رہنے کے بغیر کیسے کھائیں۔

اس عمل کا آخری مقصد یہ ہے کہ آپ کو دوبارہ کبھی اپنی غذائیت کا پتہ نہ لگانا پڑے۔ آپ کو اپنے جسمانی وزن اور حاصل کردہ علم کا استعمال کرتے ہوئے خود کو منظم کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ہم دیکھ بھال اور خوراک کے وقفوں سے گزریں گے۔ آخر کار جب کوچنگ کا اختتام ہوتا ہے تو ہمارا آخری مہینہ مل کر کام کرتے ہوئے آپ اپنے انٹیک کو ٹریک نہیں کریں گے۔ یہ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ہے کہ آپ سمجھ گئے ہیں کہ دوبارہ کبھی ٹریک کیے بغیر کھانا کیسے کھایا جائے۔