Evolve Coaching

Evolve — це онлайн-коучинг 1:1 для чоловіків, які хочуть зменшити жир і збільшити м’язову масу.

Ми допомагаємо чоловікам досягти послідовності в харчуванні та фізичних вправах, відмовляючись від підходу «все або нічого». 
Щоб досягти цього, ми використовуємо щось під назвою «Ваша подорож» 


Це включає в себе періоди різання та нарощування, щоб досягти свого генетичного потенціалу. Під час цього процесу ви зрозумієте, як зберегти результат на все життя, а не лише на 12 тижнів. 


Є 4 основні етапи 


Ваш перший виріз 
Ваша перша маса
Ваш другий розріз
Ваша друга маса


План розвитку
Щоб розпочати процес, вам потрібно пройти навчальний тиждень. Це включатиме поглиблене опитування щодо вправ, харчування та способу життя. І оцінка дієти протягом 2 тижнів. Це робиться для того, щоб вам було легше досягти кінцевої мети, вирішуючи конкретні проблеми, з якими ви стикаєтеся.

Перевірки узгодженості
Щоб ви залишалися відповідальними, ви проходите щотижневу реєстрацію. Це забезпечить послідовність і дотримання програми. Ви також матимете доступ до мого особистого WhatsApp, щоб поставити будь-які запитання. Будь-які оновлення вашої програми відбуватимуться під час реєстрації.
Чоловіча програма нарощування м’язів і сили
Ваша програма тренувань буде створена для вас відповідно до вашого віку тренувань, цілей і техніки. До вашого тренування буде довідник, що пояснює принципи «прогресивного перевантаження». Це гарантує, що ви будете знати, як завжди покращувати ефективність тренувань. Поряд з цим є відеотека вправ із усіма рухами. Ви також матимете можливість щодня надсилати відео про свою техніку.

Програма харчування для втрати жиру та нарощування м’язів

Після завершення вашої 2-тижневої оцінки дієти ви отримаєте програму харчування. Ваша поточна калорійність, споживання макроелементів, харчова поведінка та спосіб життя визначатимуть програму. Ви також отримаєте додатковий план відповідно до ваших цілей.
Як їсти будь-яку їжу та досягати своїх цілей
Плани харчування працюють у короткостроковій перспективі, але не в довгостроковій. Щоб ви могли зрозуміти, як їсти їжу, яка вам подобається, ви створите собі приклад плану харчування. Я проведу вас через цей процес, додавши приклади планів харчування та книгу рецептів.

Найкращий метод приготування їжі
Вам не потрібно щоразу готувати їжу або їсти з посуду. Я створив 3 способи приготування їжі, які допоможуть вам заощадити час і головний біль, коли справа доходить до приготування їжі на тиждень. З цього ви зможете визначити найбільш підходящий метод.

Як їсти та пити в компанії, не виглядаючи жорстким
Ви дізнаєтесь, що робити до, під час і після, щоб насолоджуватися світськими заходами, водночас втрачаючи жир. Ви також отримаєте путівник по ресторану, який допоможе вам вибрати, що їсти під час вечері.
Оптимізуйте свій контрольний список сну
Ми спимо приблизно 1/3 свого життя. Це має величезний вплив на наш голод, рівень енергії, стрес і настрій. Щоб переконатися, що ви спите якнайкраще, слід дотримуватися контрольного списку.

Як їсти, не відстежуючи знову

Кінцева мета цього процесу полягає в тому, щоб вам більше ніколи не довелося стежити за своїм харчуванням. Ви повинні мати можливість саморегулюватися, використовуючи вагу свого тіла та отримані знання. Щоб це сталося, ми будемо проходити періоди підтримки та дієти. Коли коучинг нарешті закінчиться, наш останній місяць спільної роботи, ви не відстежуватимете своє споживання. Це необхідно для того, щоб ви зрозуміли, як їсти, не відстежуючи знову.