Evolve Coaching

Evolve, vücut yağını azaltmak ve kas kütlesini artırmak isteyen erkeklere yönelik 1:1 çevrimiçi koçluk hizmetidir.

Ya hep ya hiç yaklaşımından vazgeçerek erkeklerin beslenme ve egzersiz konusunda tutarlılık oluşturmalarına yardımcı oluyoruz. 
Bunu başarmak için 'Yolculuğunuz' adlı bir şey kullanıyoruz 


Bu, genetik potansiyelinize ulaşmak için kesme ve hacim artırma dönemlerini içerir. Bu süreçte sonucu sadece 12 hafta değil, ömür boyu nasıl koruyacağınızı anlayacaksınız. 


4 ana aşama var 


İlk kesiminiz 
İlk toplu alımınız
İkinci kesiminiz
İkinci kütleniz


Gelişim Planı
Süreci başlatmak için bir başlangıç ​​haftasını tamamlayacaksınız. Bu, derinlemesine bir egzersiz, beslenme ve yaşam tarzı anketini içerecektir. Ve 2 haftalık bir diyet değerlendirmesi. Bu, karşılaştığınız belirli sorunların üstesinden gelerek nihai hedefinize daha kolay ulaşmanızı sağlamak içindir.

Tutarlılık Kontrolleri
Sorumlu kalmanız için haftalık check-in işlemini tamamlayacaksınız. Bu sizi tutarlı tutacak ve programa bağlı kalmanızı sağlayacaktır. Ayrıca sorularınızı sormak için kişisel WhatsApp hesabıma da erişebileceksiniz. Programınızda meydana gelen güncellemeler check-in sırasında gerçekleştirilecektir.
Erkek Kas ve Güç Geliştirme Programı
Antrenman programınız antrenman yaşınıza, hedeflerinize ve tekniğinize göre sizin için oluşturulacaktır. Eğitiminize 'aşamalı aşırı yükleme' ilkelerini açıklayan bir rehber eşlik edecek. Bu, antrenman performansınızı her zaman nasıl geliştireceğinizi bilmenizi sağlayacaktır. Bunun yanı sıra tüm hareketlerin yer aldığı bir egzersiz video kütüphanesi de bulunmaktadır. Ayrıca tekniğinizin günlük videolarını gönderme fırsatına da sahip olacaksınız.

Yağ Kaybı ve Kas Geliştirme Beslenme Programı

2 haftalık diyet değerlendirmenizi tamamladıktan sonra bir beslenme programı alacaksınız. Mevcut kaloriniz, makro besin alımınız, yeme davranışlarınız ve yaşam tarzınız programı belirleyecektir. Ayrıca hedeflerinize göre bir ek plan alacaksınız.
İstediğiniz Besinleri Nasıl Yenir ve Hedeflerinize Nasıl Ulaşırsınız?
Yemek planları kısa vadede işe yarar ancak uzun vadede işe yaramaz. Sevdiğiniz yiyecekleri nasıl yiyeceğinizi anlayabilmeniz için kendinize bir yemek planı örneği oluşturacaksınız. Yemek planı örnekleri ve tarif kitabı eşliğinde bu süreçte size rehberlik edeceğim.

Nihai Yemek Hazırlama Yöntemi
Her öğünde yemek hazırlamak veya tupperware'den yemek yemek zorunda değilsiniz. Haftalık yemek hazırlığı söz konusu olduğunda zamandan ve baş ağrılarından tasarruf etmenize yardımcı olacak 3 yemek hazırlama yöntemi oluşturdum. Buradan en uygun yöntemi belirleyebilirsiniz.

Sert Gibi Görünmeden Sosyal Olarak Nasıl Yeme ve İçme
Bir yandan vücut yağınızı kaybederken bir yandan da sosyal etkinliklerinizin tadını çıkarabilmeniz için öncesinde, sırasında ve sonrasında ne yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz. Ayrıca dışarıda yemek yerken ne yiyeceğinizi seçmenize yardımcı olacak bir restoran rehberi de alacaksınız.
Uyku Kontrol Listenizi Optimize Edin
Hayatımızın yaklaşık 1/3'ünü uyuyoruz. Açlığımız, enerji seviyelerimiz, stresimiz ve ruh halimiz üzerinde büyük etkisi vardır. En iyi gece uykunuzu aldığınızdan emin olmak için takip etmeniz gereken bir kontrol listesi var.

Tekrar Takip Etmeden Nasıl Yenir?

Bu sürecin nihai hedefi, bir daha asla beslenmenizi takip etmenize gerek kalmamasıdır. Vücut ağırlığınızı ve edindiğiniz bilgileri kullanarak kendi kendinizi düzenleyebilmelisiniz. Bunun gerçekleşmesini sağlamak için bakım ve diyet molalarından geçeceğiz. Koçluk nihayet sona erdiğinde, birlikte çalıştığımız son ay, alımınızı takip etmeyeceksiniz. Bu, bir daha asla takip etmeden nasıl yemek yiyeceğinizi anlamanızı sağlamak içindir.