Kegel Exercises for Women

మహిళల కోసం కేగెల్ వ్యాయామాల యాప్‌ని పరిచయం చేస్తున్నాము, వారి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను నియంత్రించాలనుకునే మరియు వారి పీ నియంత్రణను మెరుగుపరచాలనుకునే మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ఈ యాప్ కెగెల్ వ్యాయామాలతో సహా మహిళలకు పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో దశల వారీ మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తుంది.

ఈ యాప్‌తో, మహిళలు తమ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగించి, వారి స్టామినాను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మూత్రాశయం మరియు ప్రేగు పనితీరుకు అవసరం. యాప్‌లో మహిళల కోసం కెగెల్ వ్యాయామాలు, వినియోగదారులు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వివరణాత్మక సూచనలు మరియు దృష్టాంతాలు ఉన్నాయి.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు మూత్ర ప్రవాహాన్ని నియంత్రించే మరియు మెరుగైన మూత్రాశయ నియంత్రణను ప్రోత్సహించే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. అత్యంత ప్రభావవంతమైన కటి వ్యాయామాలలో ఒకటి పెల్విక్ టిల్ట్ లాటరల్, ఇది మీ మోకాళ్లను వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని కటి ఫ్లోర్ కండరాలను సంకోచించడం మరియు విడుదల చేయడం వంటివి కలిగి ఉంటుంది.

మీరు పెల్విక్ వ్యాయామాలకు కొత్త అయితే, చింతించకండి - మా యాప్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో దశల వారీ మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తుంది.

రెగ్యులర్ పెల్విక్ వ్యాయామాలు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. ఆపుకొనలేని ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడం వీటిలో ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా స్త్రీలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే అవి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ప్రోలాప్స్ వంటి సాధారణ సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

మా యాప్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ స్ట్రెచ్‌లు మరియు థెరపీ వ్యాయామాలతో సహా అన్ని స్థాయిల ఫిట్‌నెస్ మరియు అనుభవానికి అనుగుణంగా పెల్విక్ వ్యాయామాల శ్రేణిని అందిస్తుంది. మా పెల్విక్ బలపరిచే వ్యాయామాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు మెరుగైన మూత్ర నియంత్రణకు మీ మార్గంలో ఉంటారు.

మూత్ర విసర్జన నియంత్రణ వ్యాయామాలతో పాటు, ఈ యాప్ మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, ఇందులో మెరుగైన లైంగిక ఆరోగ్యం, తగ్గిన ఆపుకొనలేని స్థితి మరియు మెరుగైన కటి నేల కండరాల బలం ఉన్నాయి. ఇది గర్భం కోసం కెగెల్ వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది మహిళలు గర్భం మరియు ప్రసవానంతరం వారి కటి కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలకు కొత్తవారైనా లేదా ఏళ్ల తరబడి వాటిని చేస్తున్నా, వారి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వారి మొత్తం పెల్విక్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా ఈ యాప్ సరైనది. మహిళల కోసం కెగెల్ వ్యాయామాల యాప్‌ను ఈరోజు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు మెరుగైన పెల్విక్ ఆరోగ్యం వైపు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి!

కెగెల్ వ్యాయామం అంటే మీరు మూత్ర విసర్జన చేయవలసిందిగా నటించి దానిని పట్టుకోవడం లాంటిది. మీరు మూత్ర ప్రవాహాన్ని నియంత్రించే కండరాలను విశ్రాంతి మరియు బిగించి. బిగించడానికి సరైన కండరాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

మీ కెగెల్స్‌ను ఎప్పుడు చేయాలి

కెగెల్ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నా లేదా మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నా మీరు ఎప్పుడైనా తెలివిగా కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ఫలితాలను ఎప్పుడు ఆశించాలి

మీరు క్రమం తప్పకుండా కెగెల్ వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు కొన్ని వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు తక్కువ తరచుగా మూత్రం లీకేజ్ వంటి ఫలితాలను ఆశించవచ్చు. నిరంతర ప్రయోజనాల కోసం, కెగెల్ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో శాశ్వత భాగంగా చేసుకోండి.

యాప్ ఫీచర్‌లు:

✓ సాధారణ వినియోగదారు ఇంటర్‌ఫేస్
✓ లాక్ చేయబడిన ఫీచర్లు లేవు

మీరు పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలకు కొత్తవారైనా లేదా ఏళ్ల తరబడి వాటిని చేస్తున్నా, వారి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వారి మొత్తం పెల్విక్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా ఈ యాప్ సరైనది. మహిళల కోసం కెగెల్ వ్యాయామాల యాప్‌ను ఈరోజు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు మెరుగైన పెల్విక్ ఆరోగ్యం వైపు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి!