Jaw Muscles Exercises - Redefi

దవడ కండరాల వ్యాయామాలు మీ దవడ కండరాలను నిర్వచించడానికి మరియు మీ ముఖాన్ని మెరుగ్గా చూడటానికి సహాయపడే ఒక అప్లికేషన్.
మేమందరం మెరుగైన రూపాన్ని పొందాలనుకుంటున్నాము, అందుకే మీకు మెరుగైన రూపాన్ని అందించడంలో సహాయపడటానికి మేము ఈ అప్లికేషన్‌ను రూపొందించాము.
దవడ కండరాలు ముఖానికి అద్భుతమైన రూపాన్ని ఇచ్చాయి. అప్లికేషన్ మీ దవడ కండరాలు కనిపించేలా నిరూపితమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది.
మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.
యానిమేషన్ మరియు టెక్స్ట్ వివరాలతో వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా మరియు స్పష్టంగా ఉన్నాయి.
యాప్‌లో రిమైండర్ ఉంది, మీరు వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని సెట్ చేయవచ్చు మరియు వ్యాయామాలు చేయమని అతను ప్రతిరోజూ మీకు గుర్తు చేస్తాడు.
అలాగే, వ్యాయామాల దశను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ధ్వని ఉంది అంటే వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు కళ్ళు మూసుకోవచ్చు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం సాధారణంగా మన శరీరాలపై తగినంత శ్రద్ధ చూపుతాము, కానీ మన ముఖ కండరాలు కూడా గుర్తించాల్సి ఉంటుందని మనం మర్చిపోతాము. మరియు ఇది దాదాపుగా వివరించిన దవడను పొందడం లేదు - ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మెడ నొప్పి, తలనొప్పి మరియు దవడ నొప్పిని నివారించవచ్చని నిపుణుడు సూచిస్తున్నారు.

మేము ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తాము:

1. దవడ ఎముక పునరుద్ధరణ
దీన్ని ఎలా చేయాలి: మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ గడ్డం క్రింద, పక్కపక్కన ఉంచండి. అప్పుడు మీ గడ్డం కొద్దిగా క్రిందికి నెట్టి, ప్రతిఘటనను సృష్టించి, నెమ్మదిగా మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ దవడ వెంట మీ చెవులకు జారండి.
వ్యవధి: 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ప్రభావం: ఈ వ్యాయామం మీ దవడను మరింత బలంగా మరియు నిర్వచించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. కుంగిపోయే చిన్ వ్యాయామం
దీన్ని ఎలా చేయాలి: మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ గడ్డం క్రింద, పక్కపక్కన ఉంచండి. అప్పుడు మీ గడ్డం కొద్దిగా క్రిందికి నెట్టి, ప్రతిఘటనను సృష్టించి, నెమ్మదిగా మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ దవడ వెంట మీ చెవులకు జారండి.
వ్యవధి: 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ప్రభావం: ఈ వ్యాయామం మీ దవడను మరింత బలంగా మరియు నిర్వచించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. చిన్-అప్ వ్యాయామం
దీన్ని ఎలా చేయాలి: మీ నోరు మూసివేసి, మీ దవడను నెమ్మదిగా ముందుకు నెట్టండి, మీ దిగువ పెదవిని పైకి లేపండి. కండరాలు ఎలా సాగినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ స్థితిలో సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఉండి, మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి
వ్యవధి: 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లను రిపీట్ చేయండి.
ప్రభావం: ఈ వ్యాయామం మీ ముఖం యొక్క దిగువ భాగంలో మీ ముఖ కండరాలను పెంచడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. అచ్చు సౌండ్స్ వ్యాయామం
దీన్ని ఎలా చేయాలి: "O" మరియు "E" శబ్దాలు చెబుతూ మీ నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవడమే మీ లక్ష్యం. శబ్దాలను ఉచ్చరించేలా మరియు మీ కండరాలతో పరస్పర చర్య ఉండేలా చూసుకోండి. మీ దంతాలను తాకకుండా లేదా చూపించకుండా ప్రయత్నించండి.
వ్యవధి: 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లను రిపీట్ చేయండి.
ప్రభావం: ఈ వ్యాయామం మీ నోరు మరియు పెదవుల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.

5. కాలర్ బోన్ బ్యాకప్ వ్యాయామం
దీన్ని ఎలా చేయాలి: మీ తలని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి, మీ కండరాలు కుంచించుకుపోతున్నట్లు అనిపించేలా మెల్లగా వెనుకకు కదలండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
వ్యవధి: 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లను రిపీట్ చేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఈ స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ప్రభావం: ఈ వ్యాయామం మీ గడ్డం కింద కండరాలను సంపూర్ణంగా నిమగ్నం చేస్తుంది.

మీరు మీ ముఖ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నారా?
ఒక వ్యక్తి ఏ ఇతర వ్యాయామాలు చేస్తాడు?
మీరు పొందుతున్న ఫలితాలను ఎవరైనా ఇష్టపడతారా?