Kolo: Intermittent fasting

கோலோ என்பது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைக் கடைப்பிடிக்கும் அனைவருக்கும் இடைவிடாத நோன்பு டைமர் ஆகும். உணவு மற்றும் கலோரிகளை எண்ணாமல் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழி.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் முற்றிலும் இயற்கையான மனித நிலை என்பது சுவாரஸ்யமானது. நம் உடலுக்கு இயற்கையாக இல்லாதது நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவது அல்லது டயட் செய்வது. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நம்மைச் சுற்றி இவ்வளவு உணவு இல்லை, ஆனால் இப்போது நாம் உணவுகளால் சூழப்பட்டுள்ளோம். எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும். எனவே நாம் கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து சாப்பிட்டு கூடுதல் எடை பெறுகிறோம். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இந்த அடிப்படை சிக்கலை சரியாக தீர்க்கிறது, இதனால் கலோரிகளை எண்ணாமல் எடை இழக்க உதவுகிறது.

இப்போது நாம் கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்கள் போன்ற மேக்ரோனூட்ரியன்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. இனி கலோரி எண்ணும் தேவையில்லை. ஆரோக்கியமான எடையைப் பெற, நாள் முழுவதும் சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நவீன மற்றும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும். இந்த முறையின் செயல்திறன் நாம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது கொழுப்பு எரியும் முறைக்கு மாறுவதற்கு நம் உடலின் உள்ளார்ந்த திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மேலும், உண்ணாவிரதத்தின் போது நமது உடல் தன்னியக்கத்தைத் தொடங்குகிறது, இது நமது உயிரணுக்களை மறுசுழற்சி மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கான இன்றியமையாத பொறிமுறையாகும். இவை அனைத்தும் இடைவேளை உண்ணாவிரதத்தை எடை இழப்புக்கான ஒரு பயனுள்ள முறையாக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாகவும் ஆக்குகிறது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை நம் வாழ்வில் இணைப்பது மிகவும் எளிதானது. எடை இழக்க மிகவும் பிரபலமான முறை, இது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, தினசரி நேர-வரையறுக்கப்பட்ட உணவு. இந்த விருப்பத்தில், நாம் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி காலம் உள்ளது. சரியாக நாம் சாப்பிடும் ஜன்னல் என்று அழைக்கிறோம். இது வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 மணிநேரம் ஆகும், ஆனால் நமக்கு எது தேவையோ அதுவாக இருக்கலாம். மேம்பட்ட பயனர்களுக்கு 24 மணிநேரம் மற்றும் இன்னும் அதிகமான உண்ணாவிரதத்துடன் பல திட்டங்கள் உள்ளன.

அதே நேரத்தில், நமது உடல் எடை, நமது உணவுப் பழக்கம், நமது இலக்குகள் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, நம்முடைய தனிப்பட்ட அட்டவணையில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை நாம் பயிற்சி செய்யலாம். வழக்கமாக அல்லது எப்போதாவது, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தின் சில நாட்களில் மட்டும், ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும். நாம் ஒவ்வொருவரும் எடை இழப்புக்கான தனிப்பட்ட, மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பயனுள்ள உண்ணாவிரத திட்டத்தை வைத்திருக்க முடியும்.

கோலோ மிகவும் பிரபலமான உண்ணாவிரதத் திட்டங்களை உள்ளடக்கியது. அனைத்து எடை இழப்பு முறைகளும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஜோடி உண்ணாவிரதம் மற்றும் 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4, போன்ற அடுத்தடுத்த கட்டங்களைச் சாப்பிடுகின்றன. மிகவும் பிரபலமான 16/8 எடை இழப்பு முறைகளில் ஒன்று, நாம் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து ஒவ்வொரு நாளும் 8 மணிநேரம் சாப்பிடுகிறோம். நாம் தூங்கும்போது ஏற்கனவே உண்ணாவிரதம் இருப்பதால், இந்த முறைகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. எனவே, காலை அல்லது மாலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு இயற்கையான உண்ணாவிரதத்தை நாம் நீட்டிக்கிறோம்.

எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் வழியில் பயன்படுத்த எளிதான உதவியாளர் கோலோ. சில உண்ணாவிரதத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பின்பற்றினால் போதும். உண்ணும் நேரம் அல்லது உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது பயன்பாடு உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் ஆஃப்லைன் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத கண்காணிப்பு ஆகும். ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட பயனர்கள், பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு இது சிறந்தது. இந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத பயன்பாட்டின் உதவியுடன் உங்கள் எடை இழப்பைக் கண்காணிக்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் சில நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் உட்பட சில வகை மக்களுக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் முரணாக இருக்கலாம் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் அல்லது பிரச்சனைகள் இருந்தால் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.