Kegel Exercises for Women

பெண்களுக்கான Kegel Exercises என்ற செயலியை அறிமுகப்படுத்துகிறோம், குறிப்பாக இடுப்புத் தள தசைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், சிறுநீர் கழிக்கும் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் விரும்பும் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கெகல் பயிற்சிகள் உட்பட பெண்களுக்கு இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்பது குறித்த படிப்படியான வழிகாட்டுதலை இந்தப் பயன்பாடு வழங்குகிறது.

இந்த பயன்பாட்டின் மூலம், பெண்கள் தங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை இறுக்கி, அவர்களின் தேகத்தை மேம்படுத்தலாம், இது ஆரோக்கியமான சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். பயன்பாட்டில் பெண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் பயனர்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறார்களா என்பதை உறுதிசெய்ய விரிவான வழிமுறைகள் மற்றும் விளக்கப்படங்களுடன்.

இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் சிறுநீர் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் சிறந்த சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். மிகவும் பயனுள்ள இடுப்பு பயிற்சிகளில் ஒன்று இடுப்பு சாய்வு பக்கவாட்டு ஆகும், இது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது இடுப்பு மாடி தசைகளை சுருக்கி வெளியிடுவதை உள்ளடக்கியது.

நீங்கள் இடுப்புப் பயிற்சிகளுக்குப் புதியவராக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம் - இடுப்புத் தள தசைப் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்த படிப்படியான வழிகாட்டுதலை எங்கள் பயன்பாடு வழங்குகிறது.

வழக்கமான இடுப்புப் பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. அடங்காமை அபாயத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். குறிப்பாக பெண்கள் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளால் பயனடையலாம், ஏனெனில் அவை பெண்களின் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வீழ்ச்சி போன்ற பொதுவான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இடுப்புத் தள நீட்சிகள் மற்றும் சிகிச்சைப் பயிற்சிகள் உட்பட, உடற்பயிற்சி மற்றும் அனுபவத்தின் அனைத்து நிலைகளுக்கும் ஏற்றவாறு இடுப்புப் பயிற்சிகளை எங்கள் ஆப் வழங்குகிறது. எங்கள் இடுப்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான இடுப்புத் தளம் மற்றும் மேம்பட்ட சிறுநீர் கட்டுப்பாட்டிற்குச் செல்வீர்கள்.

சிறுநீர் கழிக்கும் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக, இந்த பயன்பாடு பெண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் பற்றிய தகவலை வழங்குகிறது, இதில் மேம்பட்ட பாலியல் ஆரோக்கியம், குறைக்கப்பட்ட அடங்காமை மற்றும் சிறந்த இடுப்பு மாடி தசை வலிமை ஆகியவை அடங்கும். இது கர்ப்பத்திற்கான கெகல் பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது, இது கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் தங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை பராமரிக்க உதவும்.

நீங்கள் இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகளுக்குப் புதியவராக இருந்தாலும் அல்லது பல ஆண்டுகளாக அவற்றைச் செய்து வருபவர்களாக இருந்தாலும், இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்புவோருக்கு இந்தப் பயன்பாடு மிகவும் பொருத்தமானது. இன்றே பெண்களுக்கான Kegel Exercises பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, சிறந்த இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்!

ஒரு Kegel உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்று பாசாங்கு செய்து பின்னர் அதை பிடித்துக் கொள்வது போன்றது. சிறுநீர் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் தசைகளை தளர்த்தி இறுக்கமாக்குகிறீர்கள். இறுக்கமான தசைகளை சரியாகக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் கெகல்களை எப்போது செய்ய வேண்டும்

கெகல் பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருந்தாலும் அல்லது படுக்கையில் ஓய்வெடுத்தாலும், எந்த நேரத்திலும் கெகல் பயிற்சிகளை புத்திசாலித்தனமாக செய்யலாம்.

எப்போது முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்

நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்தால், சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்களுக்குள் குறைவான சிறுநீர் கசிவு போன்ற முடிவுகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். தொடர்ச்சியான நன்மைகளுக்கு, Kegel பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் நிரந்தர பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

பயன்பாட்டு அம்சங்கள்:

✓ எளிய பயனர் இடைமுகம்
✓ பூட்டப்பட்ட அம்சங்கள் இல்லை

நீங்கள் இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகளுக்குப் புதியவராக இருந்தாலும் அல்லது பல ஆண்டுகளாக அவற்றைச் செய்து வருபவர்களாக இருந்தாலும், இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்புவோருக்கு இந்தப் பயன்பாடு மிகவும் பொருத்தமானது. இன்றே பெண்களுக்கான Kegel Exercises பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, சிறந்த இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்!