Jaw Muscles Exercises - Redefi

தாடை தசைகள் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் தாடை தசைகளை வரையறுக்கவும் மற்றும் உங்கள் முகத்தை அழகாக மாற்றவும் உதவும் ஒரு பயன்பாடு ஆகும்.
நாம் அனைவரும் ஒரு சிறந்த தோற்றத்தை பெற விரும்புகிறோம், அதனால்தான் உங்களுக்கு சிறந்த தோற்றத்தை பெற இந்த பயன்பாட்டை நாங்கள் செய்தோம்.
தாடை தசை முகத்திற்கு ஒரு அற்புதமான தோற்றத்தைக் கொடுத்தது. பயன்பாட்டில் உங்கள் தாடை தசைகள் தோன்றுவதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன.
நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும்.
அனிமேஷன் மற்றும் உரை விவரங்களுடன் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் உள்ளன.
பயன்பாட்டில் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சிறந்த நேரத்தை அமைக்க முடியும் என்பதற்கான நினைவூட்டல் உள்ளது, மேலும் அவர் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவார்.
மேலும், பயிற்சிகளின் படிநிலையைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு ஒலி உள்ளது, அதாவது உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கண்களை மூடலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நாம் பொதுவாக நம் உடலுக்கு போதுமான கவனம் செலுத்துகிறோம், ஆனால் நம் முக தசைகள் கூட கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடுகிறோம். மேலும் இது கிட்டத்தட்ட ஒரு கோடிட்ட தாடை பெறவில்லை - இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது கழுத்து வலி, தலைவலி மற்றும் தாடை வலியைத் தடுக்க உதவும் என்று ஒரு நிபுணர் கூறுகிறார்.

நாங்கள் இங்கே சில பயிற்சிகளை வழங்குவோம்:

1. தாடை எலும்பு மீட்பவர்
அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கன்னத்திற்கு கீழே, அருகருகே வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை சற்று கீழே தள்ளி, எதிர்ப்பை உருவாக்கி, மெதுவாக உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் தாடை வழியாக உங்கள் காதுகளுக்கு சறுக்குங்கள்.
காலம்: 10 முறை செய்யவும்.
விளைவு: இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தாடை மிகவும் வலுவாகவும் வரையறுக்கவும் உதவுகிறது.

2. தி சாகிங் சின் உடற்பயிற்சி
அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கன்னத்திற்கு கீழே, அருகருகே வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை சற்று கீழே தள்ளி, எதிர்ப்பை உருவாக்கி, மெதுவாக உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் தாடை வழியாக உங்கள் காதுகளுக்கு சறுக்குங்கள்.
காலம்: 10 முறை செய்யவும்.
விளைவு: இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தாடை மிகவும் வலுவாகவும் வரையறுக்கவும் உதவுகிறது.

3. சின்-அப் உடற்பயிற்சி
அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் வாயை மூடி மெதுவாக உங்கள் தாடையை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள், உங்கள் கீழ் உதட்டை உயர்த்தவும். தசைகள் எப்படி நீண்டுள்ளது என்பதை உணருங்கள். இந்த நிலையில் சுமார் 10 விநாடிகள் இருங்கள், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்
காலம்: 15 செட்டுகளின் 3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்.
விளைவு: இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முகத்தின் கீழ் பகுதிக்குள் உங்கள் முக தசைகளை உயர்த்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.

4. உயிர் ஒலிகள் உடற்பயிற்சி
அதை எப்படி செய்வது: "O" மற்றும் "E" ஒலிகளைச் சொல்லி, உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறப்பதே உங்கள் குறிக்கோள். ஒலிகளை வெளிப்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் தசைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் பற்களைத் தொடவோ காட்டவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.
காலம்: 15 செட்டுகளின் 3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்.
விளைவு: இந்த பயிற்சி உங்கள் வாய் மற்றும் உதடுகளைச் சுற்றி அமைந்துள்ள தசைகளை டன் செய்கிறது.

5. காலர் எலும்பு காப்புப் பயிற்சி
அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் தலையை தரையில் இணையாக வைத்து, உங்கள் தசைகள் சுருங்குவதை உணர மெதுவாக அதை பின்னால் நகர்த்தவும், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
காலம்: 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நீண்ட நேரம் இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சிப்பீர்கள்.
விளைவு: இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் உள்ள தசைகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்துகிறது.

உங்கள் முக தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்களா?
ஒருவர் வேறு என்ன பயிற்சிகள் செய்கிறார்?
நீங்கள் பெறும் முடிவுகளை ஒருவர் விரும்புகிறாரா?