Evolve Coaching

Evolve ni huduma ya kufundisha mtandaoni ya 1:1 kwa wanaume ambao wanataka kupunguza mafuta ya mwili wao na kuongeza misuli yao.

Tunawasaidia wanaume kujenga uthabiti na lishe na mazoezi kwa kuacha mbinu ya kutofanya chochote. 
Ili kufanikisha hili tunatumia kitu kiitwacho ‘Safari yako’ 


Hii inahusisha vipindi vya kukata na kukusanya ili kufikia uwezo wako wa kijeni. Wakati wa mchakato huu utaelewa jinsi ya kuweka matokeo kwa maisha yote na sio wiki 12 tu. 


Kuna hatua 4 kuu 


Kata yako ya kwanza 
Wingi wako wa kwanza
Kata yako ya pili
Wingi wako wa pili


Mpango wa Kuendeleza
Ili kuanza mchakato utakamilisha wiki ya kuabiri. Hii itahusisha dodoso la kina la mazoezi, lishe na mtindo wa maisha. Na tathmini ya lishe ya wiki 2. Hii ni kuhakikisha unafikia lengo lako kwa urahisi kwa kutatua matatizo mahususi unayokabiliana nayo.

Kuingia kwa Uthabiti
Ili uendelee kuwajibika utakamilisha ukaguzi wa kila wiki. Hii itakuweka thabiti na kuhakikisha kuwa unashikilia programu. Pia utaweza kufikia WhatsApp yangu ya kibinafsi ili kuuliza maswali yoyote ambayo unaweza kuwa nayo. Masasisho yoyote yatakayotokea kwa programu yako yatafanyika wakati wa kuingia kwako.
Mpango wa Kujenga Misuli na Nguvu za Kiume
Mpango wako wa mafunzo utawekwa kwa ajili yako kulingana na umri wako wa mafunzo, malengo na mbinu. Kuambatana na mafunzo yako kutakuwa mwongozo unaoelezea kanuni za 'progressive overload'. Hii itahakikisha unajua jinsi ya kuboresha utendaji wako wa mafunzo kila wakati. Kando hii ni maktaba ya video ya mazoezi ya harakati zote. Pia utapata fursa ya kutuma video kupitia mbinu yako ya kila siku.

Programu ya Kupunguza Mafuta na Kujenga Misuli

Baada ya kukamilisha tathmini yako ya lishe ya wiki 2 utapokea programu ya lishe. Kalori yako ya sasa, ulaji wa macronutrient, tabia ya kula, na mtindo wa maisha utaamua programu. Pia utapokea mpango wa nyongeza kulingana na malengo yako.
Jinsi ya Kula Chakula Chochote Ukitakacho Na Kufikia Mwongozo Wa Malengo Yako
Mipango ya chakula hufanya kazi kwa muda mfupi lakini sio kwa muda mrefu. Ili uweze kuelewa jinsi ya kula vyakula unavyofurahia utajitengenezea mfano wa mpango wa chakula. Nitakuongoza katika mchakato huu ukiambatana na mifano ya mpango wa chakula na kitabu cha mapishi.

Njia ya Mwisho ya Maandalizi ya Chakula
Sio lazima uandae chakula au kula kutoka kwa tupperware kila mlo. Nimeunda mbinu 3 za kuandaa chakula ambazo zitakusaidia kuokoa muda na maumivu ya kichwa linapokuja suala la maandalizi ya chakula kwa wiki. Kutoka hili, utaweza kuamua njia inayofaa zaidi.

Jinsi ya Kula na Kunywa Nje Kijamii Bila Kuonekana Kama Mgumu
Utajifunza nini cha kufanya kabla, wakati, na baada ya hivyo unaweza kufurahia matukio yako ya kijamii wakati bado unapoteza mafuta ya mwili. Pia utapokea mwongozo wa mgahawa ili kukusaidia kuchagua nini cha kula wakati wa kula nje.
Boresha Orodha Yako ya Kulala
Tunalala kwa takriban 1/3 ya maisha yetu. Ina athari kubwa kwa njaa yetu, viwango vya nishati, mafadhaiko, na hisia. Ili kuhakikisha kuwa unapata usingizi bora zaidi wa usiku kuna orodha ya kufuata.

Jinsi ya Kula Bila Kufuatilia Tena

Lengo la mwisho la mchakato huu ni ili usiwahi kufuatilia lishe yako tena. Unapaswa kuwa na uwezo wa kujidhibiti kwa kutumia uzito wa mwili wako na maarifa uliyopata. Ili kuhakikisha hili linafanyika tutapitia vipindi vya matengenezo na mapumziko ya mlo. Wakati kufundisha hatimaye kukamilika mwezi wetu wa mwisho kufanya kazi pamoja hutafuatilia ulaji wako. Hii ni kuhakikisha unaelewa jinsi ya kula bila kufuatilia tena.