Jaw Muscles Exercises - Redefi

Mazoezi ya misuli ya taya ni maombi ambayo husaidia kufafanua misuli yako ya taya na kufanya uso wako uonekane bora.
Sisi sote tunataka kuwa na muonekano mzuri, ndiyo sababu tulifanya programu tumizi hii kukusaidia uwe na muonekano mzuri.
Misuli ya taya iliupa uso sura ya kushangaza. Maombi yana mazoezi yaliyothibitishwa ili kufanya misuli yako ya taya ionekane.
Unahitaji tu kujitolea kufanya mazoezi kila siku.
Mazoezi ni rahisi sana na wazi na uhuishaji na maelezo ya maandishi.
Programu ina ukumbusho unaweza kuweka wakati mzuri kwako kufanya mazoezi na atakukumbusha kila siku kufanya mazoezi.
Pia, kuna sauti ya kukusaidia kuelewa hatua ya mazoezi inamaanisha unaweza kufumba macho wakati wa kufanya mazoezi.

Kawaida tunatilia maanani miili yetu wakati inajumuisha kufanya mazoezi, lakini tunasahau kuwa misuli yetu ya uso inaweza kulazimika pia kugundua. Na sio karibu kupata taya iliyoainishwa - mtaalam anapendekeza kuwa kufanya mazoezi haya kunaweza kusaidia kuzuia maumivu ya shingo, maumivu ya kichwa, na maumivu ya taya.

Tutatoa mazoezi hapa:

1. Mrejeshi wa Taya
Jinsi ya kuifanya: Weka vidole gumba vyako chini ya kidevu chako, kando kando. Kisha bonyeza kidogo kidevu chako chini, ukitengeneza upinzani, na polepole uteleze vidole gumba kwenye taya yako hadi masikioni mwako.
Muda: Rudia mara 10.
Athari: Zoezi hili husaidia kuifanya taya yako kuwa na nguvu zaidi na kufafanuliwa.

2. Zoezi la Mchizi wa Mchoro
Jinsi ya kuifanya: Weka vidole gumba vyako chini ya kidevu chako, kando kando. Kisha bonyeza kidogo kidevu chako chini, ukitengeneza upinzani, na polepole uteleze vidole gumba kwenye taya yako hadi masikioni mwako.
Muda: Rudia mara 10.
Athari: Zoezi hili husaidia kuifanya taya yako kuwa na nguvu zaidi na kufafanuliwa.

3. Zoezi la Chin-up
Jinsi ya kuifanya: Funga mdomo wako na pole pole sukuma taya yako mbele, ukiinua mdomo wako wa chini juu. Sikia jinsi misuli inyoosha. Kaa wakati wa nafasi hii kwa sekunde 10, na fanya zoezi tena
Muda: Rudia seti 3 za reps 15.
Athari: Zoezi hili linakuza kuinua misuli yako ya uso ndani ya sehemu ya chini ya uso wako.

4. Zoezi La Sauti Za Sauti
Jinsi ya kufanya hivyo: Lengo lako ni kufungua kinywa chako kwa upana iwezekanavyo, ukisema sauti za "O" na "E". hakikisha kuelezea sauti na uwe na mwingiliano na misuli yako. Jaribu kutogusa au kuonyesha meno yako.
Muda: Rudia seti 3 za reps 15.
Athari: Zoezi hili huweka misuli iliyo karibu na mdomo wako na midomo.

5. Zoezi la Hifadhi ya Mifupa ya Kola
Jinsi ya kufanya hivyo: Weka kichwa chako sambamba na ardhi, usonge kwa upole ili kuhisi mkataba wako wa misuli, kisha urudi kwenye nafasi ya kwanza.
Muda: Rudia seti 3 za reps 10. Ukiwa tayari, utajaribu kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu.
Athari: Zoezi hili linajumuisha misuli chini ya kidevu chako.

Je! Unafundisha misuli yako ya uso?
Je! Ni mazoezi gani mengine ambayo mtu hufanya?
Je! Mtu anapenda tu matokeo unayopata?