Kegel övningar

Bäckenbottenträning kan minska eller bota besvär med att det läcker urin eller avföring. Det kan till exempel vara när du hostar eller anstränger dig fysiskt, eller om du plötsligt får svårt att hålla dig och hinna till toaletten. Du kan också träna för att förebygga besvär. Träningen är bra oavsett vilket kön du har.

Det är extra viktigt att göra övningarna om något av det här gäller för dig:

✓ Du är gravid eller har fött barn.
✓ Du har besvär med framfall.
✓ Du har besvär med urininkontinens.
✓ Du har besvär med avföringsinkontinens.

Träningen kallas ibland knipövningar.

Hur du hittar rätt muskler

En Kegel-övning är som att låtsas att du måste kissa och sedan hålla i den. Du slappnar av och spänner musklerna som styr urinflödet. Det är viktigt att hitta rätt muskler att spänna.

Nästa gång du ska kissa, börja gå och sluta sedan. Känn hur musklerna i slidan (för kvinnor), urinblåsan eller anus blir spända och rör sig uppåt. Dessa är bäckenbottenmusklerna. Känner du att de drar åt har du gjort övningen rätt. Dina lår, rumpamuskler och mage bör förbli avslappnade.

När ska du göra dina Kegels

Gör Kegel-övningar till en del av din dagliga rutin. Du kan göra Kegel-övningar diskret nästan när som helst, oavsett om du sitter vid skrivbordet eller slappar i soffan.

När kan man förvänta sig resultat

Om du gör Kegel-övningar regelbundet kan du förvänta dig resultat - såsom mindre frekvent urinläckage - inom ungefär några veckor till några månader. För fortsatta fördelar, gör Kegel-övningar till en permanent del av din dagliga rutin.

Appfunktioner:

✓ Enkelt användargränssnitt
✓ De bästa Kegel-övningarna
✓ Inga låsta funktioner