Evolve Coaching

Evolve är en 1:1 online coachingtjänst för män som vill minska sitt kroppsfett och öka sin muskelmassa.

Vi hjälper män att bygga konsistens med kost och träning genom att avstå från allt-eller-inget-metoden. 
För att uppnå detta använder vi något som kallas "Din resa" 


Detta innebär perioder av skärande och bulkande för att nå din genetiska potential. Under denna process kommer du att förstå hur du behåller ett resultat under en livstid och inte bara 12 veckor. 


Det finns 4 huvudstadier 


Ditt första snitt 
Din första bulk
Ditt andra snitt
Din andra bulk


Utvecklingsplanen
För att påbörja processen kommer du att slutföra en introduktionsvecka. Detta kommer att involvera ett djupgående frågeformulär för träning, kost och livsstil. Och en 2-veckors kostbedömning. Detta för att säkerställa att du lättare når ditt slutmål genom att ta itu med de specifika problem du möter.

Konsekventa incheckningar
För att du ska kunna stå till svars kommer du att genomföra en veckovis incheckning. Detta kommer att hålla dig konsekvent och säkerställa att du håller dig till programmet. Du kommer också att ha tillgång till min personliga WhatsApp för att ställa alla frågor du kan ha. Alla uppdateringar som sker av ditt program kommer att ske vid din incheckning.
Manligt muskel- och styrkeuppbyggnadsprogram
Ditt träningsprogram kommer att ställas upp för dig baserat på din träningsålder, mål och teknik. Till din träning kommer en guide som förklarar principerna för "progressiv överbelastning". Detta kommer att säkerställa att du vet hur du alltid kan förbättra din träningsprestanda. Bredvid detta finns ett träningsvideobibliotek med alla rörelser. Du kommer också att ha möjlighet att dagligen skicka videor om din teknik.

Näringsprogram för fettförlust och muskelbyggande

Efter att ha genomfört din 2 veckors kostutvärdering får du ett kostprogram. Ditt nuvarande kaloriintag, makronäringsintag, ätbeteenden och livsstil kommer att avgöra programmet. Du får även en kompletteringsplan baserad på dina mål.
Guide för hur du äter vilken mat du vill och når dina mål
Måltider fungerar på kort sikt men inte på lång sikt. För att du ska förstå hur du äter den mat du tycker om kommer du att skapa ett exempel på en måltidsplan. Jag kommer att guida dig genom denna process tillsammans med exempel på måltidsplaner och en receptbok.

Den ultimata metoden för förberedelse av måltid
Du behöver inte förbereda måltider eller äta från tupperware varje måltid. Jag har skapat 3 måltidsmetoder som hjälper dig att spara tid och huvudvärk när det kommer till måltidsförberedelser för veckan. Utifrån detta kommer du att kunna bestämma den mest lämpliga metoden.

Hur man äter och dricker ut socialt utan att se ut som en stel
Du kommer att lära dig vad du ska göra före, under och efter så att du kan njuta av dina sociala evenemang samtidigt som du förlorar kroppsfett. Du får också en restaurangguide som hjälper dig att välja vad du ska äta när du äter ute.
Optimera din sömnchecklista
Vi sover ungefär 1/3 av våra liv. Det har en enorm inverkan på vår hunger, energinivåer, stress och humör. För att se till att du får din bästa nattsömn finns det en checklista att följa.

Hur man äter utan att någonsin spåra igen

Slutmålet med denna process är så att du aldrig behöver spåra din näring igen. Du bör kunna självreglera dig med hjälp av din kroppsvikt och dina kunskaper. För att säkerställa att detta händer kommer vi att gå igenom perioder med underhåll och dietuppehåll. När coaching äntligen tar slut under vår senaste månads arbete tillsammans kommer du inte att spåra ditt intag. Detta för att säkerställa att du förstår hur man äter utan att någonsin spåra igen.