Kettlebell Workouts

Кеттлебелл је ефикасан комад опреме у облику звона који ће вам помоћи да изградите неке главне мишиће. Ова опрема је ваша улазница за бржи фитнес, чак и за почетнике. Добро прилагођене предностима ХИИТ-а који повећавају број откуцаја срца, ови тегови развијају снагу, издржљивост, мишиће и снагу истовремено за резултате у тешкој категорији. А пошто су компактне, прилагодљиве и свестране, гирја су идеалан комплет за ратнике који вежбају код куће.

Растућа популарност спортова као што је ЦроссФит помогла је да се тренинг са гирјама и вежбе уведу у мејнстрим, али идеја није ништа ново. Не треба вам ништа више од овога у комбинацији са својом телесном тежином да бисте ефикасно тренирали снагу, изградили мишиће и кондиционирали се. Обично, ови тренинзи имају велики опсег понављања, што значи да се више мишића (целог тела) ради одједном. Ако се одржавају константним темпом, они могу понудити сличне аеробне предности као табата ХИИТ тренинг.

Вежбе попут замаха могу да вам помогну да повећате број откуцаја срца и сагорете вишак масних мишића, али када је у питању изградња снаге у вашем задњем ланцу – мишићи на задњој страни тела – оне заиста долазе на своје. Осим тога, облик и величина значе да ће ваше мишиће радити другачије од шипки и бучица. Наши програми вежбања граде мишиће и снагу као и сваки други тип тренинга отпора, али је посебно добар за развијање свести о телу и добрих вештина кретања у исто време, а то ће се пренети на било коју другу врсту тренинга или атлетске активности коју сте заинтересовани. ин.

Практично не постоје изолационе вежбе које можете изводити са овом опремом. Већина покрета које ћете изводити тренира скоро цело тело одједном, и то га учи да ради као јединица - на начин на који ради када се бавите спортом. Штавише, гирице су погодне за експлозивне покрете попут замаха и чишћења, који развијају снагу. Можете низати вежбе заједно, као у ритму звона, да бисте вежбали да будете експлозивни и јаки у свим правцима – карактеристика коју сигурно немате са шипкама и бучицама.

То је функционалан комад опреме у облику звона који може помоћи у обликовању мишића и спаљивању калорија. Осим тога, можете их користити да добијете кардио опекотине целог тела, а да вам стопала не напуштају тло, тако да је такође идеална као вежба са малим утицајем. Наши планови за вежбање комбинују мобилност, снагу и кардио. Студије показују да тренинг са гирјама доноси прилично невероватна побољшања у аеробном капацитету и снази.