Evolve Coaching

Evolve je spletna inštruktorska storitev 1:1 za moške, ki želijo zmanjšati telesno maščobo in povečati mišično maso.

Moškim pomagamo vzpostaviti doslednost s prehrano in vadbo, tako da opustimo pristop vse ali nič. 
Da bi to dosegli, uporabljamo nekaj, kar se imenuje "Vaše potovanje" 


To vključuje obdobja rezanja in povečanja, da dosežete svoj genetski potencial. Med tem postopkom boste razumeli, kako ohraniti rezultat za vse življenje in ne le 12 tednov. 


Obstajajo 4 glavne stopnje 


Tvoj prvi rez 
Vaša prva masa
Vaš drugi rez
Vaša druga masa


Načrt Evolve
Če želite začeti postopek, boste opravili teden uvajanja. To bo vključevalo poglobljen vprašalnik o vadbi, prehrani in življenjskem slogu. In 2-tedenska ocena prehrane. To zagotavlja, da boste lažje dosegli svoj končni cilj z reševanjem specifičnih težav, s katerimi se srečujete.

Preverjanja doslednosti
Da boste ostali odgovorni, boste opravili tedensko prijavo. Tako boste ostali dosledni in zagotovili, da se boste držali programa. Imeli boste tudi dostop do mojega osebnega WhatsAppa, kjer boste lahko postavili kakršna koli vprašanja. Vse posodobitve vašega programa bodo izvedene ob vaši prijavi.
Program za krepitev mišic in moči pri moških
Vaš program vadbe bo sestavljen za vas glede na vašo starost, cilje in tehniko vadbe. Vašemu treningu bo priložen vodnik, ki razlaga načela 'progresivne preobremenitve'. To bo zagotovilo, da boste vedeli, kako vedno izboljšati svojo uspešnost pri vadbi. Poleg tega je videoteka vadbe vseh gibov. Imeli boste tudi možnost, da dnevno pošiljate videoposnetke svoje tehnike.

Prehranski program za hujšanje in izgradnjo mišic

Po opravljeni 2-tedenski oceni prehrane boste prejeli prehranski program. Vaš trenutni vnos kalorij, makrohranil, prehranjevalno vedenje in življenjski slog bodo določili program. Prejeli boste tudi načrt dodatkov, ki temelji na vaših ciljih.
Vodnik, kako jesti hrano, ki jo želite, in doseči svoje cilje
Načrti obrokov delujejo kratkoročno, vendar ne dolgoročno. Da boste razumeli, kako jesti hrano, ki jo uživate, si ustvarite primer načrta obroka. Vodil vas bom skozi ta postopek skupaj s primeri načrtov obrokov in knjigo receptov.

Najboljša metoda priprave obroka
Ni vam treba pripraviti obroka ali jesti iz tupperware vsak obrok. Ustvaril sem 3 metode priprave obrokov, ki vam bodo pomagali prihraniti čas in glavobole, ko gre za pripravo obrokov za teden. Na podlagi tega boste lahko določili najprimernejšo metodo.

Kako jesti in piti v družbi, ne da bi bili videti kot trmast
Naučili se boste, kaj storiti pred, med in po njem, da boste lahko uživali v družabnih dogodkih, medtem ko še vedno izgubljate telesno maščobo. Prejeli boste tudi vodnik po restavracijah, ki vam bo pomagal izbrati, kaj boste jedli, ko boste večerjali zunaj.
Optimizirajte kontrolni seznam za spanje
Prespimo približno 1/3 svojega življenja. Ima velik vpliv na našo lakoto, raven energije, stres in razpoloženje. Če želite zagotoviti najboljši spanec, morate upoštevati kontrolni seznam.

Kako jesti brez ponovnega spremljanja

Končni cilj tega postopka je, da vam nikoli več ne bo treba spremljati svoje prehrane. Morali bi se znati samoregulirati s svojo telesno težo in pridobljenim znanjem. Da bi zagotovili, da se to zgodi, bomo šli skozi obdobja vzdrževalnih in dietnih odmorov. Ko se coaching končno konča, naš zadnji mesec skupnega dela ne boste spremljali svojega vnosa. Tako boste zagotovili, da razumete, kako jesti, ne da bi vam bilo treba znova slediti.