Evolve Coaching

Evolve je online koučingová služba 1:1 pre mužov, ktorí chcú znížiť telesný tuk a zvýšiť svalovú hmotu.

Pomáhame mužom budovať súlad s výživou a cvičením tým, že upustíme od prístupu všetko alebo nič. 
Aby sme to dosiahli, používame niečo s názvom „Vaša cesta“ 


Zahŕňa to obdobia krájania a objemovania, aby ste dosiahli svoj genetický potenciál. Počas tohto procesu pochopíte, ako si udržať výsledok po celý život a nie len 12 týždňov. 


Existujú 4 hlavné etapy 


Váš prvý rez 
Vaša prvá hromadná
Váš druhý rez
Vaša druhá časť


Evolve Plan
Na začatie procesu absolvujete týždeň registrácie. Bude to zahŕňať hĺbkový dotazník o cvičení, výžive a životnom štýle. A 2-týždňové hodnotenie stravy. Je to preto, aby ste sa ľahšie dostali k svojmu konečnému cieľu riešením konkrétnych problémov, ktorým čelíte.

Kontroly konzistencie
Aby ste zostali zodpovední, absolvujete týždennú registráciu. To vás udrží konzistentné a zaistí, že sa budete držať programu. Budete mať tiež prístup k môjmu osobnému WhatsApp, aby ste mohli klásť akékoľvek otázky. Všetky aktualizácie, ku ktorým dôjde vo vašom programe, sa uskutočnia pri vašej registrácii.
Program budovania mužskej svalovej hmoty a sily
Váš tréningový program bude nastavený pre vás na základe vášho tréningového veku, cieľov a techniky. Váš tréning bude sprevádzať sprievodca vysvetľujúci princípy „progresívneho preťaženia“. Vďaka tomu budete vedieť, ako vždy zlepšiť svoj tréningový výkon. Vedľa toho je cvičebná videotéka všetkých pohybov. Budete mať tiež možnosť denne posielať videá vašej techniky.

Výživový program na chudnutie a budovanie svalov

Po dokončení 2-týždňového hodnotenia stravy dostanete výživový program. Váš aktuálny príjem kalórií, makroživín, stravovacie návyky a životný štýl určia program. Dostanete aj doplnkový plán na základe vašich cieľov.
Príručka o tom, ako jesť akékoľvek jedlo a dosiahnuť svoje ciele
Stravovacie plány fungujú krátkodobo, ale nie dlhodobo. Aby ste pochopili, ako jesť jedlá, ktoré máte radi, vytvorte si príklad jedálneho plánu. Prevediem vás týmto procesom spolu s príkladmi jedálneho lístka a knihou receptov.

Konečný spôsob prípravy jedla
Nemusíte si pripravovať jedlo alebo jesť z tupperware každé jedlo. Vytvoril som 3 spôsoby prípravy jedla, ktoré vám pomôžu ušetriť čas a bolesti hlavy, pokiaľ ide o prípravu jedla na týždeň. Z toho budete môcť určiť najvhodnejšiu metódu.

Ako sa spoločensky najesť a napiť bez toho, aby ste vyzerali ako strnulý
Dozviete sa, čo robiť pred, počas a po, aby ste si mohli užiť spoločenské udalosti a zároveň strácať telesný tuk. Dostanete aj sprievodcu reštauráciou, ktorý vám pomôže vybrať si, čo budete jesť pri večeri vonku.
Optimalizujte svoj kontrolný zoznam spánku
Prespíme približne 1/3 nášho života. Má obrovský vplyv na náš hlad, hladinu energie, stres a náladu. Aby ste sa uistili, že sa vám najlepšie vyspí, existuje kontrolný zoznam, ktorý treba dodržiavať.

Ako jesť bez neustáleho sledovania

Konečným cieľom tohto procesu je, aby ste už nikdy nemuseli sledovať svoju výživu. Mali by ste byť schopní samoregulácie pomocou svojej telesnej hmotnosti a získaných vedomostí. Aby sa to stalo, prejdeme obdobiami údržby a diétnych prestávok. Keď sa koučing konečne skončí, náš posledný mesiac spolupráce nebudete sledovať svoj príjem. Je to preto, aby ste pochopili, ako jesť bez toho, aby ste to znova sledovali.