Kolo: Intermittent fasting

Kolo යනු ශරීරයේ බර පාලනය කරන සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින සෑම කෙනෙකුටම කඩින් කඩ උපවාස කාල ගණකයකි. ආහාර සහ කැලරි ගණන් කිරීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ස්වභාවික හා ඵලදායී ක්රමයකි.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික මිනිස් තත්වයක් බව සිත්ගන්නා කරුණකි. අපගේ ශරීරයට ස්වභාවික නොවන දෙය දවස පුරා ආහාර ගැනීම හෝ ආහාර ගැනීමයි. වසර ගණනාවකට පෙර අප අවට එතරම් ආහාර නොතිබුණත් දැන් අපි ආහාර වලින් වට වී සිටිමු. සෑම විටම සහ සෑම තැනකම. ඒ නිසා අපි නිරන්තරයෙන්ම පාහේ අනුභව කර අමතර බරක් ලබා ගනිමු. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම මෙම මූලික ගැටළුව හරියටම විසඳන අතර එමඟින් කැලරි ගණන් නොගෙන බර අඩු කර ගැනීමට අපට උපකාරී වේ.

දැන් අපට මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ ප්‍රෝටීන වැනි සාර්ව පෝෂක පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත. අපට තවදුරටත් කැලරි ගණන් කිරීම අවශ්ය නොවේ. නිරෝගී බරක් ඇති කර ගැනීම සඳහා දවස පුරා ආහාර නොගැනීම වඩා වැදගත් වේ.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නවීන සහ විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද ක්‍රමයකි. මෙම ක්‍රමයේ සඵලතාවය පදනම් වන්නේ අප නිරාහාරව සිටින විට මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රමයට මාරු වීමට අපගේ ශරීරයට ඇති සහජ හැකියාව මතය. එපමණක් නොව, නිරාහාරව සිටියදී අපගේ ශරීරය ස්වයංක්‍රීයකරණය ආරම්භ කරයි, එය අපගේ සෛල ප්‍රතිචක්‍රීකරණය සහ ප්‍රතිජනනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය යාන්ත්‍රණයකි. මේ සියල්ල Interval Fasting බර අඩු කර ගැනීමේ ඵලදායී ක්රමයක් පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන මාර්ගයක් ද කරයි.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම අපගේ ජීවිතයට ඇතුළත් කිරීම ඉතා පහසුය. ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ක්රමය වන්නේ දිනපතා කාල සීමා සහිත ආහාර ගැනීමයි. මෙම විකල්පය තුළ, අපට ආහාරයට ගත හැකි නිශ්චිත දෛනික කාල පරිච්ඡේදයක් ඇත. හරියටම අපි කෑම කන කවුළුව ලෙස හඳුන්වන දේ. එය සාමාන්‍යයෙන් දිනකට පැය 6 සිට 8 දක්වා වේ, නමුත් අපට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් විය හැක. පැය 24 ක් සහ ඊටත් වඩා සම්පූර්ණ නිරාහාරව සිටින උසස් පරිශීලකයින් සඳහා තවත් බොහෝ වැඩසටහන් තිබේ.

ඒ අතරම, අපගේ ශරීරයේ බර, අපගේ ආහාර පුරුදු, අපගේ අරමුණු සහ අරමුණු අනුව, අපටම ආවේණික කාලසටහනකට අනුව කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමට අපට හැකිය. නිතිපතා හෝ ඉඳහිට, සෑම දිනකම හෝ සතියේ ඇතැම් දිනවල පමණක්, අනෙක් සෑම සතියකම හෝ සෑම මාසයකම. අප සෑම කෙනෙකුටම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපගේම තනි, වඩාත් සුදුසු සහ ඵලදායී නිරාහාර වැඩසටහනක් තිබිය හැකිය.

Kolo හි සියලුම ජනප්‍රිය උපවාස සැලසුම් ඇතුළත් වේ. සියලුම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමවලට 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 වැනි අනුක්‍රමික අවධීන් සහ ආහාර ගැනීමේ උපවාස යුගල එකක් හෝ කිහිපයක් ඇත. වඩාත් ජනප්‍රිය 16/8 බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයක් නම් අපි පැය 16ක් නිරාහාරව සිට දිනකට පැය 8ක් ආහාර ගැනීමයි. අපි නිදා සිටියදී දැනටමත් නිරාහාරව සිටින බැවින්, මෙම ක්රම ඉතා ජනප්රියයි. මේ අනුව, අපි උදේ හෝ සවස ආහාර වේල මඟ හැරීමෙන් අපගේ රාත්‍රී ස්වභාවික උපවාසය දීර්ඝ කරමු.

කොලෝ යනු බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ඔබේ මාර්ගයෙහි භාවිතා කිරීමට පහසු සහායකයකි. ඔබ කළ යුත්තේ උපවාස සැලැස්මක් තෝරාගෙන එය අනුගමනය කිරීමයි. ආහාර ගැනීමට හෝ නිරාහාරව සිටීමට කාලය කවදාදැයි යෙදුම ඔබට කියනු ඇත. එය ඉතා සරල සහ නොබැඳි කඩින් කඩ වේගවත් ට්රැකර් එකකි. එය ආරම්භකයින් සහ උසස් පරිශීලකයින් සඳහා, කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා විශිෂ්ටයි. මෙම කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ යෙදුමේ ආධාරයෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගන්න.

ගර්භනී කාන්තාවන්, ළමුන් සහ ඇතැම් නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින් ඇතුළු ඇතැම් වර්ගවල පුද්ගලයින් සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම contraindicated විය හැකි බව දැන ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් සැකයක් හෝ ගැටලුවක් ඇත්නම් උපවාසයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර කරුණාකර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.