Kegel Exercises for Women
දැන්වීම් අඩංගුය
ද10+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්‍යාස හඳුන්වාදීම, ඔවුන්ගේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මුත්රා පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. මෙම යෙදුම කෙගල් ව්‍යායාම ඇතුළුව කාන්තාවන් සඳහා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශ සපයයි.
මෙම යෙදුම සමඟින්, කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද කර ගත හැකි අතර නිරෝගී මුත්‍රාශයේ සහ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. යෙදුම කාන්තාවන් සඳහා kegel අභ්‍යාස, පරිශීලකයින් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සහ රූප සටහන් ඇතුළත් කරයි.
ශ්‍රෝණි මහලේ ව්‍යායාම යනු මුත්රා ප්‍රවාහය පාලනය කරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ වඩා හොඳ මුත්‍රාශ පාලනයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. වඩාත් ඵලදායී ශ්‍රෝණි අභ්‍යාස වලින් එකක් වන්නේ ශ්‍රෝණි ඇලවීම පාර්ශ්වික වන අතර, ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පිටේ වැතිර සිටියදී ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි හැකිලීම සහ මුදා හැරීම ඇතුළත් වේ.
ඔබ ශ්‍රෝණි අභ්‍යාස සඳහා අලුත් නම්, කරදර නොවන්න - අපගේ යෙදුම ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශ සපයයි.
නිතිපතා ශ්‍රෝණි අභ්‍යාස මගින් ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, වෙනත් ප්‍රතිලාභ රැසක්ද ලබා දේ. මේවාට අනාරක්ෂිත වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සහ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ. විශේෂයෙන් කාන්තාවන්ට ශ්‍රෝණි මහලේ ව්‍යායාම වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය, මන්ද ඒවා කාන්තාවන්ගේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ප්‍රපාතය වැනි පොදු ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අපගේ යෙදුම ශ්‍රෝණි තට්ටුව දිගු කිරීම සහ චිකිත්සක අභ්‍යාස ඇතුළුව සියලුම මට්ටමේ යෝග්‍යතාවය සහ අත්දැකීම් වලට ගැලපෙන පරිදි ශ්‍රෝණි අභ්‍යාස මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි. අපගේ ශ්‍රෝණි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ වඩාත් ශක්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශ්‍රෝණි තට්ටුවක් සහ වැඩිදියුණු කළ මුත්රා පාලනයක් කරා ගමන් කරනු ඇත.
මුත්රා පාලනය කිරීමේ ව්‍යායාම වලට අමතරව, මෙම යෙදුම මගින් කාන්තාවන් සඳහා කෙගල් ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ තොරතුරු සපයයි, ලිංගික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, අස්ථායීතාවය අඩු කිරීම සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. ගර්භණීභාවය සඳහා කෙගල් ව්‍යායාම ද එයට ඇතුළත් වන අතර එමඟින් කාන්තාවන්ට ගර්භණීභාවය හා පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය පුරාම ඔවුන්ගේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ශ්‍රෝණි මහලේ ව්‍යායාමවලට අලුත් හෝ වසර ගණනාවක් ඒවා කරමින් සිටියත්, මෙම යෙදුම ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශ්‍රෝණි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණයි. කාන්තාවන් සඳහා Kegel Exercises යෙදුම අදම බාගත කර වඩා හොඳ ශ්‍රෝණි සෞඛ්‍යයක් කරා ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න!
Kegel ව්‍යායාමයක් යනු ඔබට මුත්රා කිරීමට සිදුවන බව මවාපාමින් එය අල්ලාගෙන සිටීම වැනිය. ඔබ මුත්රා පිටවීම පාලනය කරන මාංශ පේශි ලිහිල් කර තද කරයි. තද කිරීම සඳහා නිවැරදි මාංශ පේශි සොයා ගැනීම වැදගත්ය.
ඔබේ Kegels කළ යුත්තේ කවදාද
Kegel ව්‍යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් කරගන්න. ඔබ ඔබේ මේසයේ වාඩි වී සිටියත් හෝ යහන මත විවේකීව සිටියත් ඔබට ඕනෑම වේලාවක විචක්ෂණ ලෙස Kegel ව්‍යායාම කළ හැකිය.
ප්‍රතිඵල අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කවදාද
ඔබ Kegel ව්‍යායාම නිතිපතා කරන්නේ නම්, ඔබට සති කිහිපයක් සිට මාස කිහිපයක් ඇතුළත අඩුවෙන් මුත්රා පිටවීම වැනි ප්‍රතිඵල අපේක්ෂා කළ හැක. අඛණ්ඩ ප්‍රතිලාභ සඳහා, Kegel ව්‍යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ ස්ථිර කොටසක් බවට පත් කරන්න.
යෙදුම් විශේෂාංග:
✓ සරල පරිශීලක අතුරුමුහුණත
✓ අගුලු දැමූ විශේෂාංග නොමැත
ඔබ ශ්‍රෝණි මහලේ ව්‍යායාමවලට අලුත් හෝ වසර ගණනාවක් ඒවා කරමින් සිටියත්, මෙම යෙදුම ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශ්‍රෝණි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණයි. කාන්තාවන් සඳහා Kegel Exercises යෙදුම අදම බාගත කර වඩා හොඳ ශ්‍රෝණි සෞඛ්‍යයක් කරා ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න!
මෙම යෙදුම සමඟින්, කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද කර ගත හැකි අතර නිරෝගී මුත්‍රාශයේ සහ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. යෙදුම කාන්තාවන් සඳහා kegel අභ්‍යාස, පරිශීලකයින් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සහ රූප සටහන් ඇතුළත් කරයි.
ශ්‍රෝණි මහලේ ව්‍යායාම යනු මුත්රා ප්‍රවාහය පාලනය කරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ වඩා හොඳ මුත්‍රාශ පාලනයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. වඩාත් ඵලදායී ශ්‍රෝණි අභ්‍යාස වලින් එකක් වන්නේ ශ්‍රෝණි ඇලවීම පාර්ශ්වික වන අතර, ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පිටේ වැතිර සිටියදී ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි හැකිලීම සහ මුදා හැරීම ඇතුළත් වේ.
ඔබ ශ්‍රෝණි අභ්‍යාස සඳහා අලුත් නම්, කරදර නොවන්න - අපගේ යෙදුම ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශ සපයයි.
නිතිපතා ශ්‍රෝණි අභ්‍යාස මගින් ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, වෙනත් ප්‍රතිලාභ රැසක්ද ලබා දේ. මේවාට අනාරක්ෂිත වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සහ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ. විශේෂයෙන් කාන්තාවන්ට ශ්‍රෝණි මහලේ ව්‍යායාම වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය, මන්ද ඒවා කාන්තාවන්ගේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ප්‍රපාතය වැනි පොදු ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අපගේ යෙදුම ශ්‍රෝණි තට්ටුව දිගු කිරීම සහ චිකිත්සක අභ්‍යාස ඇතුළුව සියලුම මට්ටමේ යෝග්‍යතාවය සහ අත්දැකීම් වලට ගැලපෙන පරිදි ශ්‍රෝණි අභ්‍යාස මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි. අපගේ ශ්‍රෝණි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ වඩාත් ශක්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශ්‍රෝණි තට්ටුවක් සහ වැඩිදියුණු කළ මුත්රා පාලනයක් කරා ගමන් කරනු ඇත.
මුත්රා පාලනය කිරීමේ ව්‍යායාම වලට අමතරව, මෙම යෙදුම මගින් කාන්තාවන් සඳහා කෙගල් ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ තොරතුරු සපයයි, ලිංගික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, අස්ථායීතාවය අඩු කිරීම සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. ගර්භණීභාවය සඳහා කෙගල් ව්‍යායාම ද එයට ඇතුළත් වන අතර එමඟින් කාන්තාවන්ට ගර්භණීභාවය හා පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය පුරාම ඔවුන්ගේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ශ්‍රෝණි මහලේ ව්‍යායාමවලට අලුත් හෝ වසර ගණනාවක් ඒවා කරමින් සිටියත්, මෙම යෙදුම ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශ්‍රෝණි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණයි. කාන්තාවන් සඳහා Kegel Exercises යෙදුම අදම බාගත කර වඩා හොඳ ශ්‍රෝණි සෞඛ්‍යයක් කරා ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න!
Kegel ව්‍යායාමයක් යනු ඔබට මුත්රා කිරීමට සිදුවන බව මවාපාමින් එය අල්ලාගෙන සිටීම වැනිය. ඔබ මුත්රා පිටවීම පාලනය කරන මාංශ පේශි ලිහිල් කර තද කරයි. තද කිරීම සඳහා නිවැරදි මාංශ පේශි සොයා ගැනීම වැදගත්ය.
ඔබේ Kegels කළ යුත්තේ කවදාද
Kegel ව්‍යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් කරගන්න. ඔබ ඔබේ මේසයේ වාඩි වී සිටියත් හෝ යහන මත විවේකීව සිටියත් ඔබට ඕනෑම වේලාවක විචක්ෂණ ලෙස Kegel ව්‍යායාම කළ හැකිය.
ප්‍රතිඵල අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කවදාද
ඔබ Kegel ව්‍යායාම නිතිපතා කරන්නේ නම්, ඔබට සති කිහිපයක් සිට මාස කිහිපයක් ඇතුළත අඩුවෙන් මුත්රා පිටවීම වැනි ප්‍රතිඵල අපේක්ෂා කළ හැක. අඛණ්ඩ ප්‍රතිලාභ සඳහා, Kegel ව්‍යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ ස්ථිර කොටසක් බවට පත් කරන්න.
යෙදුම් විශේෂාංග:
✓ සරල පරිශීලක අතුරුමුහුණත
✓ අගුලු දැමූ විශේෂාංග නොමැත
ඔබ ශ්‍රෝණි මහලේ ව්‍යායාමවලට අලුත් හෝ වසර ගණනාවක් ඒවා කරමින් සිටියත්, මෙම යෙදුම ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශ්‍රෝණි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණයි. කාන්තාවන් සඳහා Kegel Exercises යෙදුම අදම බාගත කර වඩා හොඳ ශ්‍රෝණි සෞඛ්‍යයක් කරා ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
අලුත් මොනවාද
The Kegel Exercise app has received the following updates:
1. Bugs fixed
1. Bugs fixed
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Анатолий Хобта
Западный обход 42, корп 6
40
Краснодар
Краснодарский край
Russia
350053
undefined
