Evolve Coaching

Evolve යනු ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට කැමති පිරිමින් සඳහා 1: 1 මාර්ගගත පුහුණු සේවාවකි.

සියල්ල හෝ නැති ප්‍රවේශය අත්හැරීමෙන් අපි පිරිමින්ට පෝෂණය සහ ව්‍යායාම සමඟ අනුකූලතාවක් ගොඩනඟා ගැනීමට උදවු කරමු. 
මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අපි 'ඔබේ ගමන' නම් දෙයක් භාවිතා කරමු. 


මෙය ඔබේ ජානමය විභවය කරා ළඟා වීම සඳහා කැපීමේ සහ විශාල කිරීමේ කාල පරිච්ඡේද ඇතුළත් වේ. මෙම ක්‍රියාවලියේදී සති 12 ක් පමණක් නොව ජීවිත කාලය පුරාම ප්‍රතිඵලයක් තබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත. 


ප්රධාන අදියර 4 ක් ඇත 


ඔබේ පළමු කප්පාදුව 
ඔබේ පළමු තොගය
ඔබේ දෙවන කප්පාදුව
ඔබේ දෙවන තොගය


පරිණාමය සැලැස්ම
ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබ ඇතුළත් වීමේ සතියක් සම්පූර්ණ කරනු ඇත. මෙයට ගැඹුරු ව්‍යායාමයක්, පෝෂණයක් සහ ජීවන රටා ප්‍රශ්නාවලියක් ඇතුළත් වේ. සහ සති 2 ක ආහාර තක්සේරුවක්. මෙය ඔබ මුහුණ දෙන විශේෂිත ගැටළු නිරාකරණය කිරීමෙන් ඔබේ අවසාන ඉලක්කයට පහසුවෙන් ළඟා වීම සහතික කිරීමයි.

අනුකූලතා පිරික්සුම්
ඔබ වගකීමෙන් සිටීමට සතිපතා ඇතුල්වීමක් සම්පූර්ණ කරනු ඇත. මෙය ඔබව ස්ථාවරව තබා ගන්නා අතර ඔබ වැඩසටහනට ඇලී සිටින බව සහතික කරයි. ඔබට ඇති ඕනෑම ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට ඔබට මගේ පුද්ගලික WhatsApp වෙතද ප්‍රවේශය ඇත. ඔබගේ වැඩසටහනට සිදුවන ඕනෑම යාවත්කාලීනයක් ඔබගේ ඇතුල්වීමේදී සිදුවේ.
පිරිමි මාංශ පේශි සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමේ වැඩසටහන
ඔබේ පුහුණු වයස, ඉලක්ක සහ තාක්ෂණය මත පදනම්ව ඔබේ පුහුණු වැඩසටහන ඔබ වෙනුවෙන් පිහිටුවනු ඇත. ඔබේ පුහුණුව සමඟ 'ප්‍රගතිශීලී අධි බර' මූලධර්ම පැහැදිලි කරන මාර්ගෝපදේශයක් වනු ඇත. ඔබේ පුහුණු කාර්ය සාධනය සැමවිටම වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි මෙය ඔබට සහතික කරයි. මෙයට අමතරව සියලුම චලනයන් පිළිබඳ ව්‍යායාම වීඩියෝ පුස්තකාලයකි. ඔබේ තාක්‍ෂණයෙන් දිනපතා වීඩියෝ යැවීමට ද ඔබට අවස්ථාව ලැබේ.

මේදය නැතිවීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ පෝෂණ වැඩසටහන

ඔබේ සති 2 ආහාර තක්සේරුව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඔබට පෝෂණ වැඩසටහනක් ලැබෙනු ඇත. ඔබගේ වර්තමාන කැලරි, සාර්ව පෝෂක පරිභෝජනය, ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් සහ ජීවන රටාව වැඩසටහන තීරණය කරනු ඇත. ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම් වූ අතිරේක සැලැස්මක් ද ඔබට ලැබෙනු ඇත.
ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ ඉලක්ක මාර්ගෝපදේශය වෙත ළඟා වන්නේ කෙසේද
ආහාර සැලසුම් කෙටි කාලීනව ක්‍රියාත්මක වන නමුත් දිගු කාලීනව නොවේ. ඔබ රසවිඳින ආහාර අනුභව කරන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විසින්ම ආහාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කරනු ඇත. ආහාර සැලසුම් උදාහරණ සහ වට්ටෝරු පොතක් සමඟින් මෙම ක්‍රියාවලිය හරහා මම ඔබට මග පෙන්වන්නම්.

අවසාන ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ ක්‍රමය
ඔබට සෑම ආහාර වේලකම ආහාර පිළියෙල කිරීම හෝ ටපර්වෙයාර් වලින් ආහාර ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ. සතිය සඳහා ආහාර පිළියෙල කිරීමේදී ඔබට කාලය සහ හිසරදය ඉතිරි කර ගැනීමට උපකාර වන ආහාර වේල් සකස් කිරීමේ ක්‍රම 3ක් මම නිර්මාණය කර ඇත. මෙයින්, ඔබට වඩාත් සුදුසු ක්රමය තීරණය කිරීමට හැකි වනු ඇත.

දරදඬු පෙනුමක් නොමැතිව සමාජගතව කන බොන ආකාරය
ශරීරයේ මේදය නැති කර ගනිමින් ඔබේ සමාජ සිදුවීම් භුක්ති විඳීමට පෙර, අතරතුර සහ පසු කළ යුතු දේ ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. කෑම කන විට කෑමට ගත යුතු දේ තෝරා ගැනීමට ඔබට ආපනශාලා මාර්ගෝපදේශයක් ද ලැබෙනු ඇත.
ඔබගේ නින්ද පිරික්සුම් ලැයිස්තුව ප්‍රශස්ත කරන්න
අපි අපේ ජීවිතයෙන් 1/3 ක් පමණ නිදාගන්නෙමු. එය අපගේ කුසගින්න, ශක්ති මට්ටම්, ආතතිය සහ මනෝභාවය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබට ඔබේ හොඳම රාත්‍රී නින්ද ලැබෙන බව සහතික කර ගැනීමට අනුගමනය කිරීමට පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක් ඇත.

නැවත කිසිදා ලුහුබැඳීමකින් තොරව ආහාර ගන්නේ කෙසේද

මෙම ක්‍රියාවලියේ අවසාන ඉලක්කය වන්නේ ඔබට නැවත කිසි දිනක ඔබේ පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදිය. ඔබේ ශරීරයේ බර සහ ලබාගත් දැනුම භාවිතා කර ස්වයං-නියාමනය කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. මෙය සිදු වීම සහතික කිරීම සඳහා අපි නඩත්තු සහ ආහාර විවේක කාල පරිච්ඡේද හරහා යන්නෙමු. අපගේ අවසාන මාසය එකට වැඩ කිරීම අවසානයේ පුහුණු කිරීම අවසන් වන විට ඔබ ඔබේ බඳවා ගැනීම නිරීක්ෂණය නොකරනු ඇත. මෙය නැවත කිසිදා ලුහුබැඳීමකින් තොරව ආහාර ගන්නා ආකාරය ඔබට අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා ය.