Jaw Muscles Exercises - Redefi
දැන්වීම් අඩංගුය
ද10+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
හකු මාංශ පේශි ව්‍යායාම යනු ඔබේ හකු මාංශ පේශි නිර්වචනය කිරීමට සහ ඔබේ මුහුණ හොඳින් පෙනීමට උපකාරී වන යෙදුමකි.
අපි සියලු දෙනාටම වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යයි, ඒ නිසාම ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අපි මෙම යෙදුම සකස් කළෙමු.
හකු මාංශ පේශි මුහුණට පුදුමාකාර පෙනුමක් ලබා දුන්නේය. ඔබේ හකු මාංශ පේශි පෙනීම සඳහා ඔප්පු කළ ව්‍යායාම මෙම යෙදුමේ අඩංගු වේ.
ඔබ දිනපතා ව්‍යායාම සඳහා පමණක් කැප විය යුතුයි.
සජීවිකරණය සහ පෙළ විස්තර සහිතව අභ්‍යාස ඉතා සරල හා පැහැදිලි ය.
ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට හොඳම කාලය සැකසිය හැකි සිහි කැඳවීමක් යෙදුමේ අඩංගු වන අතර ව්‍යායාම කිරීමට ඔහු සෑම දිනකම ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත.
එසේම, ව්‍යායාම කිරීමේ පියවර තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන ශබ්දයක් ඇත යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ ඇස් වසා ගත හැකි බවයි.
අපි සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම කිරීමේදී අපේ ශරීරය ගැන ප්‍රමාණවත් අවධානයක් යොමු කළත් මුහුණේ මාංශ පේශි වලටද එය තේරුම් ගැනීමට සිදු විය යුතු බව අපට අමතක වේ. එය දළ වශයෙන් දක්වා ඇති හකු මාර්ගයක් ලබා ගැනීමට ආසන්න නැත - විශේෂඥයෙකු යෝජනා කරන්නේ මෙම ව්‍යායාම කිරීමෙන් බෙල්ලේ වේදනාව, හිසරදය සහ හකු වේදනාව වළක්වා ගත හැකි බවයි.
අපි මෙහි ව්‍යායාම කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරන්නෙමු:
1. හකු අස්ථි ප්‍රතිස්ථාපන යන්ත්‍රය
එය කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ මාපටැඟිලි ඔබේ නිකටට පහළින්, පැත්තෙන් පැත්තට දමන්න. එවිට ඔබේ නිකට තරමක් පහළට තල්ලු කර, ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කර, සෙමෙන් ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ හකු රේඛාව දිගේ කණට සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් කණට සවි කරන්න.
කාලය: 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඔබේ හකු වඩාත් ශක්තිමත් සහ නිර්වචනය කිරීමට උපකාරී වේ.
2. එල්ලා වැටෙන චින් ව්‍යායාම
එය කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ මාපටැඟිලි ඔබේ නිකටට පහළින්, පැත්තෙන් පැත්තට දමන්න. එවිට ඔබේ නිකට තරමක් පහළට තල්ලු කර, ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කර, සෙමෙන් ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ හකු රේඛාව දිගේ කණට සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් කණට සවි කරන්න.
කාලය: 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඔබේ හකු වඩාත් ශක්තිමත් සහ නිර්වචනය කිරීමට උපකාරී වේ.
3. චින්-අප් ව්‍යායාම
එය කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ මුව වසාගෙන ඔබේ හකු සෙමෙන් ඉදිරියට තල්ලු කර ඔබේ යටි තොල ඉහළට ඔසවන්න. මාංශ පේශි දිගු වන ආකාරය දැනෙන්න. තත්පර 10 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට නැවත ව්‍යායාම කරන්න
කාලය: පුනරාවර්තන 15 ක කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න.
බලපෑම: මෙම ව්‍යායාමයෙන් ඔබේ මුහුණේ පහළ කොටස තුළ ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි ඉහළ නැංවීම ප්‍රවර්‍ධනය කෙරේ.
4. ස්වර ශබ්ද ව්‍යායාම
එය කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ "ඕ" සහ "ඊ" ශබ්ද කියමින් ඔබේ මුඛය හැකිතාක් දුරට විවෘත කිරීමයි. ශබ්ද ප්‍රකාශ කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ දත් ස්පර්ශ නොකිරීමට හෝ පෙන්වීමට උත්සාහ කරන්න.
කාලය: පුනරාවර්තන 15 ක කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න.
බලපෑම: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ මුඛය සහ තොල් වටා පිහිටා ඇති මාංශ පේශි තානය කරයි.
5. කරපටි අස්ථි උපස්ථ ව්‍යායාම
එය කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ හිස බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න, ඔබේ මාංශ පේශි හැකිලෙන බව දැනෙන පරිදි එය මෘදු ලෙස පිටුපසට ගෙන, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
කාලය: පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න. ඔබ සූදානම් වූ විට, ඔබ තවදුරටත් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරයි.
බලපෑම: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ නිකට යට මාංශ පේශි හොඳින් සම්බන්ධ කරයි.
ඔබ ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි පුහුණු කරනවාද?
යමෙකු කරන වෙනත් ව්‍යායාම මොනවාද?
ඔබ ලබා ගන්නා ප්‍රතිඵල වලට යමෙක් කැමතිද?
අපි සියලු දෙනාටම වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යයි, ඒ නිසාම ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අපි මෙම යෙදුම සකස් කළෙමු.
හකු මාංශ පේශි මුහුණට පුදුමාකාර පෙනුමක් ලබා දුන්නේය. ඔබේ හකු මාංශ පේශි පෙනීම සඳහා ඔප්පු කළ ව්‍යායාම මෙම යෙදුමේ අඩංගු වේ.
ඔබ දිනපතා ව්‍යායාම සඳහා පමණක් කැප විය යුතුයි.
සජීවිකරණය සහ පෙළ විස්තර සහිතව අභ්‍යාස ඉතා සරල හා පැහැදිලි ය.
ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට හොඳම කාලය සැකසිය හැකි සිහි කැඳවීමක් යෙදුමේ අඩංගු වන අතර ව්‍යායාම කිරීමට ඔහු සෑම දිනකම ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත.
එසේම, ව්‍යායාම කිරීමේ පියවර තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන ශබ්දයක් ඇත යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ ඇස් වසා ගත හැකි බවයි.
අපි සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම කිරීමේදී අපේ ශරීරය ගැන ප්‍රමාණවත් අවධානයක් යොමු කළත් මුහුණේ මාංශ පේශි වලටද එය තේරුම් ගැනීමට සිදු විය යුතු බව අපට අමතක වේ. එය දළ වශයෙන් දක්වා ඇති හකු මාර්ගයක් ලබා ගැනීමට ආසන්න නැත - විශේෂඥයෙකු යෝජනා කරන්නේ මෙම ව්‍යායාම කිරීමෙන් බෙල්ලේ වේදනාව, හිසරදය සහ හකු වේදනාව වළක්වා ගත හැකි බවයි.
අපි මෙහි ව්‍යායාම කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරන්නෙමු:
1. හකු අස්ථි ප්‍රතිස්ථාපන යන්ත්‍රය
එය කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ මාපටැඟිලි ඔබේ නිකටට පහළින්, පැත්තෙන් පැත්තට දමන්න. එවිට ඔබේ නිකට තරමක් පහළට තල්ලු කර, ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කර, සෙමෙන් ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ හකු රේඛාව දිගේ කණට සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් කණට සවි කරන්න.
කාලය: 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඔබේ හකු වඩාත් ශක්තිමත් සහ නිර්වචනය කිරීමට උපකාරී වේ.
2. එල්ලා වැටෙන චින් ව්‍යායාම
එය කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ මාපටැඟිලි ඔබේ නිකටට පහළින්, පැත්තෙන් පැත්තට දමන්න. එවිට ඔබේ නිකට තරමක් පහළට තල්ලු කර, ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කර, සෙමෙන් ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ හකු රේඛාව දිගේ කණට සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් කණට සවි කරන්න.
කාලය: 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඔබේ හකු වඩාත් ශක්තිමත් සහ නිර්වචනය කිරීමට උපකාරී වේ.
3. චින්-අප් ව්‍යායාම
එය කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ මුව වසාගෙන ඔබේ හකු සෙමෙන් ඉදිරියට තල්ලු කර ඔබේ යටි තොල ඉහළට ඔසවන්න. මාංශ පේශි දිගු වන ආකාරය දැනෙන්න. තත්පර 10 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට නැවත ව්‍යායාම කරන්න
කාලය: පුනරාවර්තන 15 ක කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න.
බලපෑම: මෙම ව්‍යායාමයෙන් ඔබේ මුහුණේ පහළ කොටස තුළ ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි ඉහළ නැංවීම ප්‍රවර්‍ධනය කෙරේ.
4. ස්වර ශබ්ද ව්‍යායාම
එය කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ "ඕ" සහ "ඊ" ශබ්ද කියමින් ඔබේ මුඛය හැකිතාක් දුරට විවෘත කිරීමයි. ශබ්ද ප්‍රකාශ කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ දත් ස්පර්ශ නොකිරීමට හෝ පෙන්වීමට උත්සාහ කරන්න.
කාලය: පුනරාවර්තන 15 ක කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න.
බලපෑම: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ මුඛය සහ තොල් වටා පිහිටා ඇති මාංශ පේශි තානය කරයි.
5. කරපටි අස්ථි උපස්ථ ව්‍යායාම
එය කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ හිස බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න, ඔබේ මාංශ පේශි හැකිලෙන බව දැනෙන පරිදි එය මෘදු ලෙස පිටුපසට ගෙන, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
කාලය: පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න. ඔබ සූදානම් වූ විට, ඔබ තවදුරටත් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරයි.
බලපෑම: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ නිකට යට මාංශ පේශි හොඳින් සම්බන්ධ කරයි.
ඔබ ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි පුහුණු කරනවාද?
යමෙකු කරන වෙනත් ව්‍යායාම මොනවාද?
ඔබ ලබා ගන්නා ප්‍රතිඵල වලට යමෙක් කැමතිද?
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
අලුත් මොනවාද
Jaw Muscles Exercises
New UI & New Options
Version 2
API 33
New UI & New Options
Version 2
API 33
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
