Evolve Coaching

Evolve — это онлайн-сервис тренировок 1:1 для мужчин, которые хотят уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

Мы помогаем мужчинам добиться последовательности в питании и физических упражнениях, отказываясь от подхода «все или ничего». 
Для достижения этой цели мы используем так называемое «Ваше путешествие». 


Это включает в себя периоды сокращения и набора массы для раскрытия вашего генетического потенциала. В ходе этого процесса вы поймете, как сохранить результат на всю жизнь, а не только на 12 недель. 


Существует 4 основных этапа 


Ваш первый разрез 
Ваша первая партия
Твой второй разрез
Ваша вторая партия


План развития
Чтобы начать процесс, вам придется пройти адаптационную неделю. Это будет включать в себя углубленную анкету по упражнениям, питанию и образу жизни. И двухнедельная диетическая оценка. Это делается для того, чтобы вам было легче достичь своей конечной цели, решая конкретные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Согласованность проверок
Чтобы вы оставались подотчетными, вы будете проходить еженедельную проверку. Это позволит вам быть последовательными и гарантировать, что вы будете придерживаться программы. У вас также будет доступ к моему личному WhatsApp, где вы сможете задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть. Любые обновления вашей программы будут выполняться при вашей регистрации.
Программа наращивания мужской мускулатуры и силы
Ваша тренировочная программа будет составлена ​​для вас с учетом вашего тренировочного возраста, целей и техники. Ваше обучение будет сопровождаться руководством, объясняющим принципы «прогрессирующей перегрузки». Это гарантирует, что вы будете знать, как всегда улучшать свои результаты тренировок. Наряду с этим есть видеотека упражнений со всеми движениями. У вас также будет возможность ежедневно отправлять видео о вашей технике.

Программа питания для похудения и наращивания мышечной массы

После завершения двухнедельной диетической оценки вы получите программу питания. Программа будет определяться вашим текущим количеством калорий, потреблением макронутриентов, пищевым поведением и образом жизни. Вы также получите план добавок в зависимости от ваших целей.
Как есть любые продукты, которые вы хотите, и достигать своих целей: руководство
Планы питания работают в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе. Чтобы понять, как есть те продукты, которые вам нравятся, вы создадите себе пример плана питания. Я проведу вас через этот процесс, сопровождая примерами планов питания и книгой рецептов.

Оптимальный метод приготовления еды
Вам не нужно готовить еду или есть из пластиковой посуды каждый раз. Я создал 3 метода приготовления еды, которые помогут вам сэкономить время и избавиться от головной боли, когда дело доходит до приготовления еды на неделю. Исходя из этого, вы сможете определить наиболее подходящий метод.

Как есть и пить в компании, не выглядя при этом зажатым
Вы узнаете, что делать до, во время и после, чтобы вы могли наслаждаться общественными мероприятиями, при этом теряя жир. Вы также получите гид по ресторану, который поможет вам выбрать, что поесть во время ужина вне дома.
Оптимизируйте свой контрольный список сна
Мы спим примерно 1/3 нашей жизни. Это оказывает огромное влияние на наш голод, уровень энергии, стресс и настроение. Чтобы обеспечить себе лучший ночной сон, необходимо следовать контрольному списку.

Как питаться, никогда больше не отслеживая

Конечная цель этого процесса — чтобы вам больше никогда не приходилось следить за своим питанием. Вы должны уметь саморегулироваться, используя вес своего тела и полученные знания. Чтобы обеспечить это, мы будем проходить периоды поддерживающей терапии и перерывов в диете. Когда коучинг, наконец, подойдет к концу, наш последний месяц совместной работы вы не сможете отслеживать свое потребление. Это сделано для того, чтобы вы понимали, как есть, не отслеживая снова.