Evolve Coaching

Evolve este un serviciu de coaching online 1:1 pentru bărbații care doresc să-și reducă grăsimea corporală și să-și crească masa musculară.

Ajutăm bărbații să creeze coerență cu alimentația și exercițiile fizice, renunțând la abordarea totul sau nimic. 
Pentru a realiza acest lucru, folosim ceva numit „Călătoria ta” 


Aceasta implică perioade de tăiere și înmulțire pentru a vă atinge potențialul genetic. În timpul acestui proces, veți înțelege cum să păstrați un rezultat pentru întreaga viață și nu doar 12 săptămâni. 


Există 4 etape principale 


Prima tăietură 
Primul tău vrac
A doua tăietură
Al doilea volum al tău


Planul Evolve
Pentru a începe procesul, veți finaliza o săptămână de onboarding. Acest lucru va implica un chestionar aprofundat pentru exerciții, nutriție și stil de viață. Și o evaluare dietetică de 2 săptămâni. Acest lucru este pentru a vă asigura că ajungeți mai ușor la obiectivul final, abordând problemele specifice cu care vă confruntați.

Înregistrări de consistență
Pentru a rămâne responsabil, veți efectua un check-in săptămânal. Acest lucru vă va menține constant și vă va asigura că respectați programul. Veți avea, de asemenea, acces la WhatsApp-ul meu personal pentru a adresa orice întrebări ați putea avea. Orice actualizări care apar la programul dvs. vor avea loc la check-in.
Programul de creștere a mușchilor și a forței masculine
Programul tău de antrenament va fi configurat pentru tine în funcție de vârsta, obiectivele și tehnica ta de antrenament. Însoțirea antrenamentului va fi un ghid care explică principiile „supraîncărcării progresive”. Acest lucru vă va asigura că știți cum să vă îmbunătățiți întotdeauna performanța la antrenament. Alături de aceasta este o bibliotecă video de exerciții cu toate mișcările. Veți avea, de asemenea, posibilitatea de a trimite videoclipuri zilnic cu tehnica dumneavoastră.

Program de nutriție pentru pierderea grăsimilor și creșterea mușchilor

După finalizarea evaluării dietei de 2 săptămâni, veți primi un program de nutriție. Caloriile curente, aportul de macronutrienți, comportamentele alimentare și stilul de viață vor determina programul. Veți primi, de asemenea, un plan suplimentar bazat pe obiectivele dvs.
Cum să mănânci orice alimente pe care le dorești și să-ți atingi Ghidul țintelor
Planurile de masă funcționează pe termen scurt, dar nu și pe termen lung. Pentru a înțelege cum să mănânci alimentele care îți plac, îți vei crea un exemplu de plan de masă. Vă voi ghida prin acest proces însoțit de exemple de plan de masă și de o carte de rețete.

Metoda finală de pregătire a mesei
Nu trebuie să pregătiți mesele sau să mâncați din tupperware la fiecare masă. Am creat 3 metode de pregătire a mesei care vă vor ajuta să economisiți timp și dureri de cap atunci când vine vorba de pregătirea mesei pentru săptămână. Din aceasta, veți putea determina cea mai potrivită metodă.

Cum să mănânci și să bei afară în societate, fără să arăți ca un înțepenit
Veți învăța ce să faceți înainte, în timpul și după, astfel încât să vă puteți bucura de evenimentele sociale în timp ce pierdeți în continuare grăsimea corporală. Veți primi, de asemenea, un ghid de restaurante pentru a vă ajuta să alegeți ce să mâncați atunci când ieșiți la masă.
Optimizați-vă lista de verificare a somnului
Dormim aproximativ 1/3 din viața noastră. Are un impact imens asupra foametei, asupra nivelului de energie, asupra stresului și asupra stării de spirit. Pentru a vă asigura că veți dormi cel mai bine, există o listă de verificare de urmat.

Cum să mănânci fără a urmări din nou

Scopul final al acestui proces este ca nu mai trebuie să vă urmăriți niciodată alimentația. Ar trebui să vă puteți autoregla folosind greutatea corporală și cunoștințele acumulate. Pentru a ne asigura că acest lucru se întâmplă, vom trece prin perioade de întreținere și pauze de dietă. Când coaching-ul se termină în sfârșit ultima noastră lună de lucru împreună, nu vă veți urmări aportul. Acest lucru este pentru a vă asigura că înțelegeți cum să mâncați fără să urmăriți din nou vreodată.