Exercícios de Kegel

Os exercícios de kegel, ou simplesmente "kegels", são um tipo específico de exercícios que ajudam a fortalecer os músculos da região pélvica, sendo muito importantes para combater a incontinência urinária, além de aumentar a circulação de sangue no local.

Para terem resultados, os exercícios de Kegel precisam ser realizados diariamente, pelo menos 3 vezes por dia, e é importante saber identificar o músculo pubococcígeo, que precisa ser ativado para que o fortalecimento da região aconteça de forma eficaz.

Embora possam ser facilmente realizados em casa (ou em qualquer outro lugar), muitas vezes os exercícios precisam primeiro ser treinados com ajuda de um profissional de saúde. Dessa forma, o ideal é consultar o ginecologista, que poderá dar as indicações necessárias.

O assoalho pélvico fica na parte do corpo comumente conhecida como “bacia” ou pélvis, entre a barriga e as pernas. O assoalho em si diz respeito aos músculos dessa região que precisam ser bem fortes, já que colaboram com:

✓ Bom funcionamento da vagina e do pênis
✓ Controle do fluxo de urina e fezes
✓ Sustentação de órgãos como bexiga, intestino, útero e ovários ou próstata
✓ Suporte do peso do útero e do bebê durante a gravidez
✓ Facilidade de orgasmo e/ou ereção peniana

Com a idade e a falta de exercícios, ou devido à gravidez, esses músculos tendem a enfraquecer e, por isso, é importante trabalhar o fortalecimento pélvico.

Como encontrar os músculos certos

Um exercício de Kegel é como fingir que você tem que urinar e depois segurá-lo. Você relaxa e aperta os músculos que controlam o fluxo de urina. É importante encontrar os músculos certos para apertar.

Da próxima vez que você tiver que urinar, comece a ir e depois pare. Sinta os músculos da vagina (para mulheres), bexiga ou ânus ficarem tensos e se moverem para cima. Estes são os músculos do assoalho pélvico. Se você os sentir apertar, você fez o exercício certo. Suas coxas, músculos das nádegas e abdômen devem permanecer relaxados.

Quando fazer seus Kegels

Faça dos exercícios de Kegel parte de sua rotina diária. Você pode fazer exercícios de Kegel discretamente a qualquer momento, esteja sentado em sua mesa ou relaxando no sofá.

Quando esperar resultados

Se você fizer exercícios de Kegel regularmente, poderá esperar resultados – como perda de urina menos frequente – dentro de algumas semanas a alguns meses. Para benefícios contínuos, faça dos exercícios de Kegel uma parte permanente de sua rotina diária.

Nomes alternativos

Exercícios de fortalecimento da musculatura pélvica; Exercícios do assoalho pélvico

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