Evolve Coaching

Evolve é um serviço de coaching online 1:1 para homens que desejam reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular.

Ajudamos os homens a construir consistência com nutrição e exercícios, abandonando a abordagem do tudo ou nada. 
Para conseguir isso, usamos algo chamado ‘Sua Jornada’ 


Isso envolve períodos de corte e volume para atingir seu potencial genético. Durante esse processo você entenderá como manter um resultado por toda a vida e não apenas por 12 semanas. 


Existem 4 etapas principais 


Seu primeiro corte 
Seu primeiro volume
Seu segundo corte
Seu segundo volume


O Plano Evoluir
Para iniciar o processo, você completará uma semana de integração. Isso envolverá um questionário aprofundado sobre exercícios, nutrição e estilo de vida. E uma avaliação dietética de 2 semanas. Isso é para garantir que você alcance seu objetivo final com mais facilidade, resolvendo os problemas específicos que enfrenta.

Check-ins de consistência
Para você se manter responsável, você fará um check-in semanal. Isso irá mantê-lo consistente e garantir que você siga o programa. Você também terá acesso ao meu WhatsApp pessoal para tirar qualquer dúvida que tiver. Quaisquer atualizações que ocorrerem em seu programa ocorrerão no seu check-in.
Programa de fortalecimento muscular e força masculino
Seu programa de treinamento será configurado para você com base em sua idade, objetivos e técnica de treinamento. Acompanhando o seu treinamento estará um guia explicando os princípios da 'sobrecarga progressiva'. Isso garantirá que você saiba como melhorar sempre seu desempenho no treinamento. Ao lado disso, há uma videoteca de exercícios com todos os movimentos. Você também terá a oportunidade de enviar vídeos diários de sua técnica.

Programa de nutrição para perda de gordura e construção muscular

Depois de completar sua avaliação dietética de 2 semanas, você receberá um programa nutricional. Suas calorias atuais, ingestão de macronutrientes, comportamento alimentar e estilo de vida determinarão o programa. Você também receberá um plano de suplemento com base em seus objetivos.
Guia Como comer qualquer alimento que você quiser e alcançar suas metas
Os planos de refeições funcionam a curto prazo, mas não a longo prazo. Para que você entenda como comer os alimentos que você gosta, você criará um exemplo de plano alimentar. Vou guiá-lo neste processo acompanhado de exemplos de planos de refeições e um livro de receitas.

Método definitivo de preparação de refeições
Você não precisa preparar as refeições ou comer em tupperware todas as refeições. Eu criei 3 métodos de preparação de refeições que ajudarão você a economizar tempo e dores de cabeça quando se trata de preparar as refeições da semana. A partir disso você poderá determinar o método mais adequado.

Como comer e beber socialmente sem parecer rígido
Você aprenderá o que fazer antes, durante e depois para que possa aproveitar seus eventos sociais e ao mesmo tempo perder gordura corporal. Você também receberá um guia de restaurantes para ajudá-lo a escolher o que comer ao jantar fora.
Otimize sua lista de verificação do sono
Dormimos cerca de 1/3 de nossas vidas. Tem um enorme impacto na nossa fome, níveis de energia, estresse e humor. Para garantir que você tenha uma boa noite de sono, há uma lista de verificação a seguir.

Como comer sem nunca mais rastrear

O objetivo final deste processo é que você nunca mais precise monitorar sua nutrição. Você deve ser capaz de se autorregular usando o peso corporal e o conhecimento adquirido. Para garantir que isso aconteça passaremos por períodos de manutenção e pausas na dieta. Quando o coaching finalmente chegar ao fim, nosso último mês trabalhando juntos, você não controlará sua ingestão. Isso é para garantir que você entenda como comer sem nunca mais rastrear.