Evolve Coaching

ਈਵੋਲਵ ਉਹਨਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕ 1:1 ਔਨਲਾਈਨ ਕੋਚਿੰਗ ਸੇਵਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। 
ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ 'ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ' ਨਾਮਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ 


ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਬਲਕਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ। 


4 ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਹਨ 


ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕੱਟ 
ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਬਲਕ
ਤੁਹਾਡਾ ਦੂਜਾ ਕੱਟ
ਤੁਹਾਡਾ ਦੂਜਾ ਥੋਕ


ਵਿਕਾਸ ਯੋਜਨਾ
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਨਬੋਰਡਿੰਗ ਹਫ਼ਤਾ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ। ਅਤੇ 2-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤਮ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਕਸਾਰਤਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਚੈਕ-ਇਨ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ WhatsApp ਤੱਕ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅੱਪਡੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈੱਕ-ਇਨ 'ਤੇ ਹੋਣਗੇ।
ਮਰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉਮਰ, ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ 'ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ' ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਰਾਹੀਂ ਵੀਡੀਓ ਭੇਜਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ।

ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਆਪਣੇ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਕੈਲੋਰੀ, ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਭੋਜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਗਾਈਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ
ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਬਣਾਓਗੇ। ਮੈਂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਪੁਸਤਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਾਂਗਾ।

ਅੰਤਮ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਜਾਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਟੁਪਰਵੇਅਰ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਮੈਂ 3 ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਏ ਹਨ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਣ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਕਠੋਰ ਵਾਂਗ ਦਿਖੇ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ
ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਗਾਈਡ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਸਲੀਪ ਚੈਕਲਿਸਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਲਗਭਗ 1/3 ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੈਕਲਿਸਟ ਹੈ।

ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੇ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਗਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਾਂਗੇ। ਜਦੋਂ ਕੋਚਿੰਗ ਆਖਰਕਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੇ ਵੀ ਟਰੈਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ।