Jaw Muscles Exercises - Redefi

ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦਿੱਖ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਹ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਹੈ.
ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿੱਖ ਦਿੱਤੀ. ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਸਰਤਾਂ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ.
ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏਗਾ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਪਗ ਇੱਕ ਰੂਪਰੇਖਾ ਜਵਾਲਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ - ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ:

1. ਜੌਬੋਨ ਰੀਸਟੋਰਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਨਾਲ-ਨਾਲ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ.
ਮਿਆਦ: 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

2. ਸਾਗਿੰਗ ਚਿਨ ਕਸਰਤ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਨਾਲ-ਨਾਲ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ.
ਮਿਆਦ: 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

3. ਚਿਨ-ਅਪ ਕਸਰਤ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਮਿਆਦ: 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

4. ਸਵਰ ਧੁਨੀ ਅਭਿਆਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ "ਓ" ਅਤੇ "ਈ" ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਕਹਿ ਕੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਹੈ. ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ ਜਾਂ ਨਾ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਮਿਆਦ: 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

5. ਕਾਲਰ ਬੋਨ ਬੈਕਅਪ ਕਸਰਤ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਮਿਆਦ: 10 ਰਿਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ.
ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਕੀ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?