Evolve Coaching

Evolve er en 1:1 online coachingtjeneste for menn som ønsker å redusere kroppsfettet og øke muskelmassen.

Vi hjelper menn med å bygge konsistens med ernæring og trening ved å droppe alt-eller-ingenting-tilnærmingen. 
For å oppnå dette bruker vi noe som heter "Din reise" 


Dette innebærer perioder med kutting og bulking for å nå ditt genetiske potensial. I løpet av denne prosessen vil du forstå hvordan du kan beholde et resultat hele livet og ikke bare 12 uker. 


Det er 4 hovedstadier 


Ditt første kutt 
Din første bulk
Ditt andre kutt
Din andre bulk


Utviklingsplanen
For å starte prosessen vil du fullføre en onboarding-uke. Dette vil innebære et grundig spørreskjema for trening, ernæring og livsstil. Og en 2-ukers kostholdsvurdering. Dette er for å sikre at du lettere når sluttmålet ditt ved å takle de spesifikke problemene du står overfor.

Konsistenssjekker
For at du skal holde deg ansvarlig, vil du fullføre en ukentlig innsjekking. Dette vil holde deg konsekvent og sikre at du holder deg til programmet. Du vil også ha tilgang til min personlige WhatsApp for å stille spørsmål du måtte ha. Eventuelle oppdateringer som skjer til programmet ditt vil finne sted ved innsjekking.
Mannlig muskel- og styrkebyggingsprogram
Treningsprogrammet ditt vil bli satt opp for deg basert på treningsalder, mål og teknikk. Til treningen din vil det være en guide som forklarer prinsippene for "progressiv overbelastning". Dette vil sikre at du vet hvordan du alltid kan forbedre treningsytelsen din. Ved siden av dette er et treningsvideobibliotek med alle bevegelsene. Du vil også ha muligheten til å sende videoer daglig av teknikken din.

Program for fetttap og muskelbygging

Etter å ha fullført din 2 ukers diettvurdering vil du motta et ernæringsprogram. Din nåværende kalori, makronæringsstoffinntak, spiseatferd og livsstil vil avgjøre programmet. Du vil også motta en tilleggsplan basert på dine mål.
Hvordan spise hvilken som helst mat du ønsker og nå målene dine
Måltidsplaner fungerer på kort sikt, men ikke på lang sikt. For at du skal forstå hvordan du spiser maten du liker, vil du lage deg et eksempel på en måltidsplan. Jeg vil veilede deg gjennom denne prosessen ledsaget av måltidsplaneksempler og en oppskriftsbok.

Ultimate Meal Prep Method
Du trenger ikke å forberede måltider eller spise fra tupperware hvert måltid. Jeg har laget 3 måltidsforberedelsesmetoder som vil hjelpe deg å spare tid og hodepine når det kommer til måltidsforberedelse for uken. Fra dette vil du kunne bestemme den mest passende metoden.

Hvordan spise og drikke sosialt uten å se ut som en stiv
Du vil lære hva du skal gjøre før, under og etter, slik at du kan nyte sosiale arrangementer mens du fortsatt mister kroppsfett. Du vil også motta en restaurantguide som hjelper deg å velge hva du skal spise når du spiser ute.
Optimaliser søvnsjekklisten
Vi sover i omtrent 1/3 av livet. Det har en enorm innvirkning på sult, energinivå, stress og humør. For å være sikker på at du får den beste nattsøvnen, er det en sjekkliste å følge.

Hvordan spise uten å spore igjen

Sluttmålet med denne prosessen er slik at du aldri trenger å spore ernæringen igjen. Du bør være i stand til å regulere deg selv ved å bruke kroppsvekten og kunnskapen du har fått. For å sikre at dette skjer vil vi gå gjennom perioder med vedlikehold og diettpauser. Når coaching endelig tar slutt i vår siste måned med samarbeid, vil du ikke spore inntaket ditt. Dette er for å sikre at du forstår hvordan du spiser uten å spore igjen.