Evolve Coaching

Evolve is een 1:1 online coachingservice voor mannen die hun lichaamsvet willen verminderen en hun spiermassa willen vergroten.

Wij helpen mannen consistentie op te bouwen met voeding en lichaamsbeweging door de alles-of-niets-aanpak achterwege te laten. 
Om dit te bereiken gebruiken we iets dat ‘Your Journey’ heet 


Dit omvat periodes van cutten en bulken om je genetische potentieel te bereiken. Tijdens dit proces begrijpt u hoe u een resultaat een leven lang kunt behouden en niet slechts 12 weken. 


Er zijn 4 hoofdfasen 


Je eerste snee 
Je eerste bulk
Je tweede snee
Je tweede bulk


Het evolutieplan
Om het proces te starten, voltooi je een onboardingweek. Dit omvat een diepgaande vragenlijst over beweging, voeding en levensstijl. En een dieetbeoordeling van 2 weken. Dit is om ervoor te zorgen dat u uw einddoel gemakkelijker kunt bereiken door de specifieke problemen waarmee u wordt geconfronteerd, aan te pakken.

Consistentie check-ins
Om ervoor te zorgen dat u verantwoordelijk blijft, voert u een wekelijkse check-in uit. Hierdoor blijf je consistent en zorg je ervoor dat je je aan het programma houdt. Ook krijg je toegang tot mijn persoonlijke WhatsApp waar je al je vragen kunt stellen. Eventuele updates van uw programma vinden plaats bij het inchecken.
Programma voor spier- en krachtopbouw voor mannen
Uw trainingsprogramma wordt voor u samengesteld op basis van uw trainingsleeftijd, doelstellingen en techniek. Bij uw training hoort een gids waarin de principes van 'progressieve overbelasting' worden uitgelegd. Zo weet u zeker hoe u uw trainingsprestaties altijd kunt verbeteren. Daarnaast is er een oefenvideotheek met alle bewegingen. Ook krijgt u de mogelijkheid om dagelijks video's door te sturen van uw techniek.

Voedingsprogramma voor vetverlies en spieropbouw

Na het invullen van uw dieetbeoordeling van 2 weken ontvangt u een voedingsprogramma. Uw huidige calorie-inname, inname van macronutriënten, eetgedrag en levensstijl zullen het programma bepalen. Daarnaast ontvang je een aanvullingsplan op basis van jouw doelstellingen.
Gids voor het eten van al het gewenste voedsel en het bereiken van uw doelstellingen
Maaltijdplannen werken op de korte termijn, maar niet op de lange termijn. Om te begrijpen hoe u het voedsel kunt eten dat u lekker vindt, maakt u een voorbeeld van een maaltijdplan. Ik zal u door dit proces begeleiden, vergezeld van voorbeelden van maaltijdplannen en een receptenboek.

Ultieme maaltijdbereidingsmethode
Je hoeft niet elke maaltijd een maaltijd te bereiden of uit tupperware te eten. Ik heb 3 maaltijdbereidingsmethoden ontwikkeld waarmee je tijd en kopzorgen kunt besparen als het gaat om het bereiden van maaltijden voor de week. Op basis hiervan kunt u de meest geschikte methode bepalen.

Hoe je sociaal kunt eten en drinken zonder er stijf uit te zien
U leert wat u voor, tijdens en na moet doen, zodat u van uw sociale evenementen kunt genieten terwijl u toch lichaamsvet verliest. U ontvangt ook een restaurantgids die u helpt bij het kiezen van wat u wilt eten als u uit eten gaat.
Optimaliseer uw slaapchecklist
We slapen ongeveer 1/3 van ons leven. Het heeft een enorme impact op onze honger, energieniveaus, stress en humeur. Om er zeker van te zijn dat u de beste nachtrust krijgt, is er een checklist die u moet volgen.

Hoe te eten zonder ooit opnieuw te volgen

Het einddoel van dit proces is dat u nooit meer uw voeding hoeft bij te houden. Je zou in staat moeten zijn om jezelf te reguleren met behulp van je lichaamsgewicht en opgedane kennis. Om ervoor te zorgen dat dit gebeurt, zullen we perioden van onderhoud en dieetpauzes doorlopen. Als de coaching eindelijk ten einde komt, houdt u uw instroom niet bij. Dit is om ervoor te zorgen dat u begrijpt hoe u moet eten, zonder dat u het ooit nog eens hoeft bij te houden.