Kegel Exercises for Women

केगेल एक्सरसाइज फर वुमन एपको परिचय दिँदै, विशेष गरी महिलाहरूका लागि डिजाइन गरिएको हो जसले आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू नियन्त्रण गर्न र आफ्नो पिसाब नियन्त्रण सुधार गर्न चाहन्छन्। यो एपले केगल एक्सरसाइज सहित महिलाहरुका लागि पेल्भिक फ्लोर एक्सरसाइज कसरी गर्ने भन्ने बारे चरण-दर-चरण निर्देशन प्रदान गर्दछ।

यस एपको साथ, महिलाहरूले आफ्नो श्रोणि फ्लोर मांसपेशिहरु कडा गर्न र आफ्नो स्ट्यामेना सुधार गर्न सक्छन्, जुन एक स्वस्थ मूत्राशय र आन्द्रा को कार्य को लागी आवश्यक छ। एपले महिलाहरूका लागि केगेल व्यायामहरू, प्रयोगकर्ताहरूले अभ्यासहरू सही रूपमा गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न विस्तृत निर्देशनहरू र दृष्टान्तहरू समावेश गर्दछ।

पेल्भिक फ्लोर व्यायाम मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी एक राम्रो तरिका हो जसले मूत्र को प्रवाह को नियन्त्रण गर्दछ र राम्रो मूत्राशय को नियन्त्रण को बढावा दिन्छ। सबैभन्दा प्रभावकारी पेल्भिक अभ्यासहरू मध्ये एक पेल्भिक टिल्ट लेटरल हो, जसमा तपाईंको घुँडा टेकेर तपाईंको पिठ्युमा सुतेर पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू संकुचित गर्ने र रिलिज गर्ने समावेश छ।

यदि तपाइँ पेल्भिक व्यायाममा नयाँ हुनुहुन्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस् - हाम्रो एपले कसरी पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी व्यायाम सही तरिकाले गर्ने बारे चरण-दर-चरण मार्गदर्शन प्रदान गर्दछ।

नियमित पेल्भिक एक्सरसाइजले तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर अन्य धेरै फाइदाहरू पनि प्रदान गर्दछ। यसमा असंयमको जोखिम कम गर्ने र यौन कार्यमा सुधार गर्ने समावेश छ। विशेष गरी महिलाहरूले पेल्भिक फ्लोर व्यायामबाट लाभ उठाउन सक्छन्, किनकि यसले महिलाहरूलाई पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र प्रोलाप्सजस्ता सामान्य समस्याहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

हाम्रो एपले पेल्भिक फ्लोर स्ट्रेचहरू र थेरापी अभ्यासहरू सहित फिटनेस र अनुभवका सबै स्तरहरू अनुरूप श्रोणि अभ्यासहरूको दायरा प्रदान गर्दछ। हाम्रो श्रोणि बलियो बनाउने अभ्यासहरू पछ्याएर, तपाईं बलियो, स्वस्थ पेल्भिक फ्लोर र सुधारिएको पिसाब नियन्त्रणमा पुग्नुहुनेछ।

पिसाब नियन्त्रण अभ्यासको अतिरिक्त, यो एपले महिलाहरूको लागि केगल व्यायामका फाइदाहरू बारे जानकारी पनि प्रदान गर्दछ, जसमा सुधारिएको यौन स्वास्थ्य, कम इन्कन्टिनन्सिया, र राम्रो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी बल समावेश छ। यसले गर्भावस्थाको लागि केगेल व्यायाम पनि समावेश गर्दछ, जसले महिलाहरूलाई गर्भावस्था र प्रसवपछिको अवधिभर आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

चाहे तपाईं पल्भिक फ्लोर एक्सरसाइजमा नयाँ हुनुहुन्छ वा वर्षौंदेखि गर्दै हुनुहुन्छ, यो एप आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीलाई बलियो बनाउन र आफ्नो समग्र श्रोणि स्वास्थ्य सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। केगेल एक्सरसाइज फर महिला एप डाउनलोड गर्नुहोस् र राम्रो श्रोणि स्वास्थ्य तर्फ आफ्नो यात्रा सुरु गर्नुहोस्!

केगल व्यायाम भनेको तपाईंले पिसाब फेर्नु पर्ने नाटक गर्नु र त्यसपछि यसलाई समात्नु जस्तै हो। तपाईंले मूत्र प्रवाहलाई नियन्त्रण गर्ने मांसपेशीहरूलाई आराम र कस्नुहोस्। बलियो बनाउनको लागि सही मांसपेशीहरू फेला पार्न महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंको केगेल कहिले गर्ने

केगल व्यायामलाई आफ्नो दैनिक तालिकाको हिस्सा बनाउनुहोस्। तपाईं केगेल व्यायाम कुनै पनि समय सावधानीपूर्वक गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे तपाईं आफ्नो डेस्कमा बसिरहनुभएको छ वा सोफेमा आराम गर्दै हुनुहुन्छ।

नतिजा कहिले आशा गर्ने

यदि तपाइँ नियमित रूपमा Kegel व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ परिणामहरू आशा गर्न सक्नुहुन्छ - जस्तै कम बारम्बार पिसाब चुहावट - लगभग केहि हप्ता देखि केहि महिना भित्र। निरन्तर लाभहरूको लागि, केगल व्यायामलाई तपाईंको दैनिक दिनचर्याको स्थायी भाग बनाउनुहोस्।

एपका विशेषताहरू:

✓ सरल प्रयोगकर्ता इन्टरफेस
✓ कुनै लक गरिएका सुविधाहरू छैनन्

चाहे तपाईं पल्भिक फ्लोर एक्सरसाइजमा नयाँ हुनुहुन्छ वा वर्षौंदेखि गर्दै हुनुहुन्छ, यो एप आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीलाई बलियो बनाउन र आफ्नो समग्र श्रोणि स्वास्थ्य सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। केगेल एक्सरसाइज फर महिला एप डाउनलोड गर्नुहोस् र राम्रो श्रोणि स्वास्थ्य तर्फ आफ्नो यात्रा सुरु गर्नुहोस्!