Stretching Exercises

स्ट्रेचिङले लचिलोपन बढाउन र तपाइँको जोर्नीको गतिको दायरा सुधार गर्न सक्छ, तपाइँलाई थप स्वतन्त्र रूपमा सार्न मद्दत गर्दछ। र तपाइँ दुबै पक्षमा समान लचिलोपन छ भनेर सुनिश्चित गर्नाले तपाइँलाई चोटबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ। स्ट्रेचिङले पुरानो अवस्थाहरू जस्तै ओस्टियोआर्थराइटिस र तल्लो ढाड दुखाइको दुखाइलाई पनि कम गर्न सक्छ।
यो नियमित कसरत पद्धतिको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो किनभने कसरत दिनचर्या पछि स्ट्रेच गर्दा कसिलो मांसपेशीहरूलाई आराम मिल्छ। तपाइँ हाम्रो साधारण व्यायाम संग विशिष्ट मांसपेशिहरु को साथ साथै सम्पूर्ण शरीर को लचिलोपन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

यो आधारभूत लाग्न सक्छ, तर राम्रो गतिशीलता र आफ्नो दिनचर्या मा गतिशीलता workouts समावेश आफ्नो समग्र स्वास्थ्य र फिटनेस सुधार को लागी गोप्य चटनी हुन सक्छ। जसरी तपाईले एरोबिक सहनशीलता, बल र लचिलोपनको लागि तालिम दिनुहुन्छ, तपाईले गतिशीलताको लागि पनि तालिम दिन आवश्यक छ, विशेष गरी यदि तपाई जीवन्त, सक्रिय जीवन कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने।

लचिलोपन एक स्वस्थ र गतिशील शरीरको अभिन्न अंग हो। लचिलो मांसपेशीहरूले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न अनुमति दिन्छ। खराब मुद्रा खिच्नको लागि उत्तम प्रोत्साहन मध्ये एक हो। यदि तपाईंले पङ्क्तिबद्धता ठीक गर्नुभयो भने तपाईंको शरीर राम्रोसँग चल्नेछ र राम्रो महसुस गर्नेछ। तपाइँको workouts अधिक प्रभावकारी हुनेछ किनभने तपाइँ अब सजिलै संग प्रशिक्षण को अनुकूलन गर्न को लागी सही मांसपेशिहरु लाई पहुँच गर्नुहुनेछ। एपले धेरै 8-हप्ता स्ट्रेच प्रोग्रामहरू समावेश गर्दछ जसले तपाईंलाई तपाईंको लचिलोपनलाई तीव्र रूपमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। लचिलोपन स्पष्ट सुरुवात र अन्त्य भएको लक्ष्य होइन - यसलाई हरेक दिन तपाईंको दिनचर्यामा एकीकृत गर्न आवश्यक छ। तर कसैको लागि जो सामान्यतया स्ट्रेच गर्दैन र सुधार हेर्न चाहन्छ, प्रति दिन एक स्ट्रेच कसरत आठ हप्तामा वास्तविक परिवर्तन हेर्नको लागि मीठो ठाउँ हो।

केहि हप्तामा आफैलाई चोट पुर्याउन बिना विभाजन कसरी गर्ने?
हाम्रो स्ट्रेचिङ योजनाले तपाईंलाई त्यहाँ पुर्याउनेछ। स्प्लिट्स स्ट्रेच हासिल गर्नु भनेको कसैको हिप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूमा प्रभावशाली लचिलोपन छ, र स्प्लिटहरूमा काम गर्नु धेरै फिटनेस कट्टरपन्थीहरूका लागि एक शिखर लचिलोपन लक्ष्य हो। हाम्रो एपले देखाउँछ कि तपाईं कसरी केवल 30 दिनमा एकदमै बेन्डीबाट सही अगाडि र छेउमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको शरीरलाई विभाजन गर्न सिकाउन मद्दतको लागि साप्ताहिक दिशानिर्देशको रूपमा हाम्रो स्ट्रेचिङ दिनचर्या प्रयोग गर्नुहोस्।

भर्खरको तथ्याङ्कहरूले देखाउँछ कि लचिलोपन सुधार गर्नु योग सुरु गर्नको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय कारण हो, र अनुसन्धानले प्रमाणित गर्दछ कि यो नियमित अभ्यासको सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू मध्ये एक हो। यद्यपि त्यहाँ धेरै आसनहरू छन् जसले तपाईंलाई बाँकी भन्दा बढी लचिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। हामीले लचिलोपन सुधार गर्नका लागि हाम्रा शीर्ष २० योग पोजहरू थप्यौं।