Jump Rope Workout Plan

स्किपिङ डोरी सबैभन्दा लोकप्रिय कार्डियो व्यायाम मध्ये एक हो। घरमा कार्डियो कसरतहरू तपाईले सोच्नु भन्दा सजिलो हुन सक्छ - विशेष गरी यदि तपाईसँग जम्प डोरी छ भने। जम्प डोरी कसरत तपाइँको कार्डियो मा प्राप्त गर्न को लागी एक रमाइलो र चुनौतीपूर्ण तरीका हुन सक्छ जब तपाइँ एकै ठाउँमा रहनु पर्छ। यसले तपाइँको कसरतलाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, यदि तपाइँसँग केहि मिनेट मात्र छ भने। यसले हृदय प्रणालीलाई गम्भीर रूपमा चुनौती दिन्छ जबकि समन्वय र मांसपेशी बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

केही जम्पिङ अभ्यासहरू, जस्तै अन्य शरीरको वजन कार्डियो चालहरू, क्यालोरीहरू जलाउँछन् र HIIT कसरतमा प्रयोग गर्दा बोसो घटाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। हामीले तपाईंको पेटको बोसोलाई लक्षित गर्न उत्कृष्ट अभ्यासहरू सङ्कलन गरेका छौं। क्यालोरीहरू टर्च गर्न र घरमा तपाईंको पेट टोन गर्न यी अभ्यासहरूलाई तपाईंको दिनचर्यामा थप्नुहोस्। यो कसरतले जम्प रोपिङ अभ्यासहरू संयोजन गर्दछ, ट्याबाटा शैली प्रशिक्षणको साथ, त्यहाँबाट बाहिरको सबैभन्दा राम्रो कार्डियोभास्कुलर दिनचर्याहरू मध्ये एकको लागि। जम्प रोपिङ एक उत्कृष्ट व्यायाम हो किनभने यसले सजिलै वजन घटाउन योगदान दिन्छ, किनकि तपाइँ प्रति मिनेट लगभग 13 क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।

फिटनेस उत्साहीहरू आकारमा रहनको लागि उत्तम प्रविधिहरू सिक्न सधैं तयार हुन्छन्। Plyometrics तपाईंले आफ्नो फिटनेस कार्यक्रममा समावेश गर्न सक्ने उत्तम अभ्यासहरू मध्ये एक हो। यसले तपाइँलाई गति र शक्ति विकास गर्न, तपाइँको कसरत अघि तपाइँको स्नायु प्रणालीलाई जगाउन मद्दत गर्दछ, र तपाइँलाई थप मोटर एकाइहरू र मांसपेशी फाइबर भर्ती गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई थप मांसपेशी निर्माण गर्न र पेटको बोसो गुमाउन थप क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिन्छ। यद्यपि plyometric अभ्यासहरूले ठूलो फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, तिनीहरू प्रायः HIIT कक्षाहरू र अन्य सर्किट प्रशिक्षण स्टुडियोहरूमा अनुचित रूपमा प्रोग्राम गरिएका छन्।