Kolo: Intermittent fasting

Kolo သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး အဆက်မပြတ်အစာရှောင်သူတိုင်းအတွက် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်သည့်အချိန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲ သဘာဝအတိုင်း ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် လုံးဝသဘာဝကျသော လူ့အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သဘာဝမဟုတ်သောအရာမှာ တစ်နေ့တာလုံး အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ လွန်ခဲ့သည့်နှစ်များက ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်တွင် စားစရာအများကြီးမရှိခဲ့သော်လည်း ယခုအခါတွင် အစားအစာများဖြင့် ဝိုင်းရံနေပါသည်။ အမြဲတမ်းနေရာတိုင်း။ ဒါကြောင့် အဆက်မပြတ်နီးပါးစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်ပါတယ်။ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ဤအခြေခံပြဿနာကို အတိအကျဖြေရှင်းနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီမရေတွက်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။

ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းများကဲ့သို့ မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များကို ထိန်းချုပ်ရန် မလိုအပ်တော့ပါ။ ကယ်လိုရီရေတွက်ရန် မလိုအပ်တော့ပါ။ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိရန် တစ်နေ့တာလုံးမစားဘဲနေရန်မှာ ပိုအရေးကြီးပါသည်။

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ခေတ်မီပြီး သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အစာရှောင်နေချိန်တွင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုမုဒ်သို့ပြောင်းရန် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏မွေးရာပါစွမ်းရည်အပေါ်အခြေခံသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ယန္တရားဖြစ်သည့် အော်တိုဖာဂီကို စတင်လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် Interval Fasting သည် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုသာမက ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံလည်း ဖြစ်စေပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ၀တွင် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းကို ပေါင်းစည်းရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရေပန်းအစားဆုံးနည်းလမ်းမှာ စတင်သူများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပြီး နေ့စဥ်အချိန်အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေးချယ်မှုတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကျွန်ုပ်တို့စားနိုင်သည့် အချိန်ကာလတစ်ခုရှိသည်။ အတိအကျ စားသောက်ပြတင်းပေါက်လို့ ခေါ်တယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့ကို ၆ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ အချိန်ပေးနိုင်ပေမယ့် လိုအပ်တာမှန်သမျှ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ 24 နာရီလုံးလုံး အစာရှောင်ခြင်း နှင့် ထို့ထက်မကသော အဆင့်မြင့် သုံးစွဲသူများအတွက် အခြားသော ပရိုဂရမ်များစွာလည်း ရှိပါသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စားသောက်မှုအလေ့အထ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များပေါ်မူတည်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသောအချိန်ဇယားအတိုင်း အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ပုံမှန် သို့မဟုတ် ရံဖန်ရံခါ၊ နေ့တိုင်း သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်၏ အချို့သောရက်များတွင်သာ၊ အခြားအပတ်တိုင်း သို့မဟုတ် အခြားလတိုင်း။ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးချင်းစီတွင် အသင့်လျော်ဆုံးနှင့် ထိရောက်မှုအရှိဆုံး အစာရှောင်ခြင်းအစီအစဉ်ရှိနိုင်ပါသည်။

Kolo တွင် ရေပန်းအစားဆုံး အစာရှောင်ခြင်း အစီအစဉ်များ ပါဝင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နည်းလမ်းအားလုံးတွင် 12/12၊ 14/10၊ 16/8၊ 18/6၊ 20/4 စသည်ဖြင့် ဆက်တိုက် အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အစာစားခြင်း အဆင့်တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အတွဲများပါရှိသည်။ လူကြိုက်အများဆုံး 16/8 ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် 16 နာရီကြာ အစာရှောင်ပြီး နေ့စဉ် 8 နာရီကြာ အစာစားခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။ အိပ်ပျော်နေစဥ်မှာ အစာရှောင်ပြီးသားမို့ ဒီနည်းလမ်းတွေက အရမ်းရေပန်းစားပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် နံနက်စာ သို့မဟုတ် ညနေစာ မစားဘဲနေခြင်းဖြင့် ညစဉ် သဘာဝအတိုင်း အစာရှောင်ခြင်းကို သက်တမ်းတိုးလိုက်ပါ။

Kolo သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာသောဘဝအတွက် လွယ်ကူသောလက်ထောက်အဖြစ် အသုံးပြုရန်လွယ်ကူသည်။ သင်လုပ်ရန်မှာ အစာရှောင်ခြင်းအစီအစဉ်အချို့ကို ရွေးချယ်ပြီး ၎င်းကို လိုက်နာပါ။ အပလီကေးရှင်းသည် အစာစားချိန် သို့မဟုတ် အစာရှောင်ရမည့်အချိန်ကို သင့်အား ပြောပြလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အော့ဖ်လိုင်းပြတ်တောက်သော အစာရှောင်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများအတွက်ရော၊ အမျိုးသမီးများရော အမျိုးသားများအတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤအဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းအက်ပ်၏အကူအညီဖြင့် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ ကလေးများနှင့် အချို့သော နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများ အပါအဝင် လူအချို့၏ အမျိုးအစားများအတွက် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းကို တားမြစ်နိုင်သည်ကို သိရှိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သံသယများ သို့မဟုတ် ပြဿနာများရှိပါက အစာရှောင်ခြင်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။