Kegel Exercises for Women

အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် Kegel Exercises အက်ပ်ကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ထိန်းချုပ်ကာ ဆီးထိန်းခြင်းကို မြှင့်တင်လိုသော အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားပါသည်။ ဤအက်ပ်သည် kegel လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင် အမျိုးသမီးများအတွက် တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းအဆင့်ဆင့်ကို လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။

ဤအက်ပ်ဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေပြီး ကျန်းမာသောဆီးအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ၎င်းတို့၏ဝတ်လုံကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ အက်ပလီကေးရှင်းတွင် အသုံးပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့် ပုံဥပမာများနှင့်အတူ အမျိုးသမီးများအတွက် kegel လေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။

Pelvic floor လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆီးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဆီးအိမ်ထိန်းခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထိရောက်ဆုံး တင်ပါးဆုံတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ တင်ပါးဆုံတွင်း စောင်းခြင်းဖြစ်ပြီး ဒူးကွေးကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို ကျုံ့ကာ ထုတ်လွှတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက စိတ်မပူပါနှင့် - ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နည်းအဆင့်ဆင့်ကို လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။

တင်ပါးဆုံတွင်း လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် သင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုလည်း ပေးဆောင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် မထိန်းနိုင်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချခြင်းနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု တိုးတက်စေခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သောကြောင့် အမျိုးသမီးများသည် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဆီးကျဲခြင်းကဲ့သို့သော အဖြစ်များသော ပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းအကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အတွေ့အကြုံအဆင့်အားလုံးနှင့်ကိုက်ညီစေရန် တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပါးဆုံတွင်း အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုသန်မာပြီး ကျန်းမာသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့် ဆီးထိန်းခြင်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ဆီးထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ ဤအက်ပ်သည် အမျိုးသမီးများအတွက် kegel လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သော လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဆီးမထိန်းနိုင်တော့ခြင်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်ခြင်းအပါအဝင် အမျိုးသမီးများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ပေးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် မီးဖွားပြီးချိန်တစ်လျှောက်လုံး အမျိုးသမီးများ၏ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် kegel လေ့ကျင့်ခန်းများလည်း ပါဝင်သည်။

သင်သည် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လူသစ်ဖြစ်ပါစေ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ဖူးသည်ဖြစ်စေ၊ ဤအက်ပ်သည် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကျန်းမာရေး အလုံးစုံကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ယနေ့ Kegel Exercises for Women အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော တင်ပါးဆုံတွင်းကျန်းမာရေးဆီသို့ သင်၏ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆီးသွားရန် ဟန်ဆောင်ပြီးနောက် ကိုင်ထားသလိုမျိုး ဖြစ်သည်။ ဆီးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး တင်းကျပ်စေပါတယ်။ တင်းကြပ်ရန် မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးသည်။

သင်၏ Kegels ကို မည်သည့်အချိန်တွင် ပြုလုပ်ရမည်

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ စားပွဲမှာ ထိုင်နေတာ ဒါမှမဟုတ် ဆိုဖာပေါ်မှာ အပန်းဖြေနေတာပဲဖြစ်ဖြစ် အချိန်မရွေး Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို သတိရှိရှိ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ရလဒ်များကို မျှော်လင့်ရမည့်အချိန်

အကယ်၍ သင်သည် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါက ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မှ လအနည်းငယ်အတွင်း — မကြာခဏ ဆီးယိုစိမ့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရလဒ်များကို သင်မျှော်လင့်နိုင်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများဆက်လက်ရရှိရန်၊ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု၏ အမြဲတမ်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ပါ။

အက်ပ် အင်္ဂါရပ်များ-

✓ ရိုးရှင်းသောအသုံးပြုသူမျက်နှာပြင်
✓သော့ခတ်ထားသောအင်္ဂါရပ်များမရှိပါ။

သင်သည် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လူသစ်ဖြစ်ပါစေ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ဖူးသည်ဖြစ်စေ၊ ဤအက်ပ်သည် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကျန်းမာရေး အလုံးစုံကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ယနေ့ Kegel Exercises for Women အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော တင်ပါးဆုံတွင်းကျန်းမာရေးဆီသို့ သင်၏ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။