Kegel Exercises for Women

सादर करत आहोत केगेल एक्सरसाइज फॉर वुमन अॅप, ज्या महिलांना त्यांच्या पेल्विक फ्लोअर स्नायूंवर नियंत्रण मिळवायचे आहे आणि त्यांच्या लघवीचे नियंत्रण सुधारायचे आहे त्यांच्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. हे अॅप केगल व्यायामासह महिलांसाठी पेल्विक फ्लोर व्यायाम कसे करावे याबद्दल चरण-दर-चरण मार्गदर्शन देते.

या अॅपद्वारे, महिला त्यांच्या पेल्विक फ्लोर स्नायूंना घट्ट करू शकतात आणि त्यांचा स्टॅमिना सुधारू शकतात, जे निरोगी मूत्राशय आणि आतड्याच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे. वापरकर्ते व्यायाम योग्य प्रकारे करत आहेत याची खात्री करण्यासाठी तपशिलवार सूचना आणि चित्रांसह महिलांसाठी केगल व्यायामाचे वैशिष्ट्य अॅपमध्ये आहे.

पेल्विक फ्लोअर व्यायाम हा लघवीचा प्रवाह नियंत्रित करणारे स्नायू मजबूत करण्याचा आणि मूत्राशयाच्या चांगल्या नियंत्रणास प्रोत्साहन देण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. सर्वात प्रभावी पेल्विक व्यायामांपैकी एक म्हणजे पेल्विक टिल्ट लॅटरल, ज्यामध्ये गुडघे वाकवून तुमच्या पाठीवर झोपताना पेल्विक फ्लोर स्नायू आकुंचन पावणे आणि सोडणे समाविष्ट आहे.

जर तुम्ही पेल्विक व्यायामासाठी नवीन असाल, तर काळजी करू नका - आमचे अॅप पेल्विक फ्लोर स्नायूंचे व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल चरण-दर-चरण मार्गदर्शन प्रदान करते.

नियमित पेल्विक व्यायामामुळे तुमचे पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू केवळ मजबूत होत नाहीत तर इतर अनेक फायदेही मिळतात. यामध्ये असंयमचा धोका कमी करणे आणि लैंगिक कार्य सुधारणे समाविष्ट आहे. विशेषतः महिलांना पेल्विक फ्लोर व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो, कारण ते पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंना मजबूत करण्यास आणि प्रोलॅप्ससारख्या सामान्य समस्या टाळण्यास मदत करू शकतात.

आमचे अॅप पेल्विक फ्लोअर स्ट्रेच आणि थेरपी एक्सरसाइजसह फिटनेस आणि अनुभवाच्या सर्व स्तरांनुसार पेल्विक व्यायामाची श्रेणी ऑफर करते. आमच्या पेल्विक मजबूत करण्याच्या व्यायामाचे अनुसरण करून, तुम्ही मजबूत, निरोगी पेल्विक फ्लोर आणि सुधारित लघवी नियंत्रणाकडे जाल.

लघवी नियंत्रण व्यायामाव्यतिरिक्त, हे अॅप महिलांसाठी केगल व्यायामाच्या फायद्यांची माहिती देखील प्रदान करते, ज्यामध्ये लैंगिक आरोग्य सुधारणे, कमी होणारी असंयम आणि श्रोणि मजल्याच्या स्नायूंची चांगली ताकद यांचा समावेश आहे. यात गर्भधारणेसाठी केगेल व्यायाम देखील समाविष्ट आहेत, ज्यामुळे महिलांना गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसूतीनंतरच्या काळात त्यांच्या पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू टिकवून ठेवता येतात.

तुम्ही पेल्विक फ्लोअर व्यायामासाठी नवीन असाल किंवा वर्षानुवर्षे ते करत आहात, हे अॅप त्यांच्या पेल्विक फ्लोअर स्नायूंना बळकट करण्याचा आणि त्यांच्या एकूण श्रोणि आरोग्यामध्ये सुधारणा करू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी योग्य आहे. आजच महिलांसाठी केगल व्यायाम अॅप डाउनलोड करा आणि उत्तम श्रोणि आरोग्याकडे आपला प्रवास सुरू करा!

केगेलचा व्यायाम म्हणजे तुम्हाला लघवी करावी लागेल असे भासवण्यासारखे आहे आणि नंतर ते धरून ठेवणे. तुम्ही लघवीचा प्रवाह नियंत्रित करणाऱ्या स्नायूंना आराम आणि घट्ट करा. घट्ट करण्यासाठी योग्य स्नायू शोधणे महत्वाचे आहे.

तुमचे केगल्स कधी करावे

केगल व्यायामाला तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवा. तुम्‍ही केगेल व्‍यायाम अगदी सावधपणे कधीही करू शकता, मग तुम्‍ही तुमच्‍या डेस्कवर बसलात किंवा सोफ्यावर आराम करत असाल.

परिणामांची अपेक्षा कधी करावी

जर तुम्ही केगल व्यायाम नियमितपणे करत असाल, तर तुम्ही परिणामांची अपेक्षा करू शकता — जसे की कमी वारंवार लघवी गळती — साधारण काही आठवडे ते काही महिन्यांत. सतत फायद्यांसाठी, केगल व्यायामाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा कायमचा भाग बनवा.

अ‍ॅप वैशिष्ट्ये:

✓ साधा वापरकर्ता इंटरफेस
✓ कोणतीही लॉक केलेली वैशिष्ट्ये नाहीत

तुम्ही पेल्विक फ्लोअर व्यायामासाठी नवीन असाल किंवा वर्षानुवर्षे ते करत आहात, हे अॅप त्यांच्या पेल्विक फ्लोअर स्नायूंना बळकट करण्याचा आणि त्यांच्या एकूण श्रोणि आरोग्यामध्ये सुधारणा करू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी योग्य आहे. आजच महिलांसाठी केगल व्यायाम अॅप डाउनलोड करा आणि उत्तम श्रोणि आरोग्याकडे आपला प्रवास सुरू करा!