Evolve Coaching

Evolve ही 1:1 ऑनलाइन कोचिंग सेवा आहे ज्यांना त्यांच्या शरीरातील चरबी कमी करायची आहे आणि त्यांचे स्नायू वाढवायचे आहेत.

आम्ही पुरूषांना सर्व-किंवा-काहीही नसल्याचा दृष्टिकोन सोडून पोषण आणि व्यायामात सातत्य निर्माण करण्यात मदत करतो. 
हे साध्य करण्यासाठी आम्ही ‘तुमचा प्रवास’ नावाचा वापर करतो. 


यामध्ये तुमच्या अनुवांशिक क्षमतेपर्यंत पोहोचण्यासाठी कटिंग आणि बल्किंगचा कालावधी समाविष्ट असतो. या प्रक्रियेदरम्यान तुम्हाला समजेल की केवळ 12 आठवडे नव्हे तर आयुष्यभर निकाल कसा ठेवायचा. 


4 मुख्य टप्पे आहेत 


तुमचा पहिला कट 
तुमचा पहिला बल्क
तुमचा दुसरा कट
तुमचा दुसरा बल्क


उत्क्रांत योजना
प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी तुम्ही एक ऑनबोर्डिंग आठवडा पूर्ण कराल. यामध्ये सखोल व्यायाम, पोषण आणि जीवनशैली प्रश्नावली समाविष्ट असेल. आणि 2 आठवड्यांच्या आहाराचे मूल्यांकन. हे सुनिश्चित करण्यासाठी आहे की तुम्हाला ज्या विशिष्ट समस्यांना सामोरे जावे लागते त्या सोडवून तुम्ही तुमच्या अंतिम ध्येयापर्यंत सहज पोहोचता.

सुसंगतता चेक-इन
तुम्ही जबाबदार राहण्यासाठी तुम्ही साप्ताहिक चेक-इन पूर्ण कराल. हे तुम्हाला सुसंगत ठेवेल आणि तुम्ही प्रोग्रामला चिकटून आहात हे सुनिश्चित करेल. तुम्हाला कोणतेही प्रश्न विचारण्यासाठी तुम्हाला माझ्या वैयक्तिक व्हॉट्सॲपवर प्रवेश देखील असेल. तुमच्या प्रोग्राममध्ये येणारे कोणतेही अपडेट तुमच्या चेक-इनच्या वेळी होतील.
पुरुष स्नायू आणि सामर्थ्य निर्माण कार्यक्रम
तुमचे प्रशिक्षण वय, उद्दिष्टे आणि तंत्र यावर आधारित तुमचा प्रशिक्षण कार्यक्रम तुमच्यासाठी सेट केला जाईल. तुमच्या प्रशिक्षणासोबत 'प्रोग्रेसिव्ह ओव्हरलोड'ची तत्त्वे स्पष्ट करणारे मार्गदर्शक असेल. हे सुनिश्चित करेल की तुमची प्रशिक्षण कामगिरी नेहमी कशी सुधारायची हे तुम्हाला माहीत आहे. यासोबतच सर्व हालचालींची व्यायामाची व्हिडिओ लायब्ररी आहे. तुम्हाला तुमच्या तंत्रानुसार दररोज व्हिडिओ पाठवण्याची संधीही मिळेल.

चरबी कमी होणे आणि स्नायू निर्माण पोषण कार्यक्रम

तुमचे 2 आठवड्यांचे आहाराचे मूल्यांकन पूर्ण केल्यानंतर तुम्हाला एक पोषण कार्यक्रम मिळेल. तुमची सध्याची कॅलरी, मॅक्रोन्युट्रिएंटचे सेवन, खाण्याचे आचरण आणि जीवनशैली हे कार्यक्रम ठरवेल. तुम्हाला तुमच्या ध्येयांवर आधारित एक पूरक योजना देखील मिळेल.
तुम्हाला हवे असलेले कोणतेही खाद्यपदार्थ कसे खावेत आणि तुमचे लक्ष्य कसे गाठावेत
जेवण योजना अल्प कालावधीत कार्य करतात परंतु दीर्घकालीन नाही. तुम्हाला आवडणारे पदार्थ कसे खावेत हे समजण्यासाठी तुम्ही स्वतःसाठी जेवण योजनेचे उदाहरण तयार कराल. मी तुम्हाला या प्रक्रियेत जेवण योजनेची उदाहरणे आणि रेसिपी बुकसह मार्गदर्शन करेन.

अंतिम जेवण तयार करण्याची पद्धत
तुम्हाला प्रत्येक जेवणाची तयारी किंवा टपरवेअर खाण्याची गरज नाही. मी 3 जेवणाच्या तयारीच्या पद्धती तयार केल्या आहेत ज्या तुम्हाला आठवड्यासाठी जेवणाच्या तयारीसाठी वेळ आणि डोकेदुखी वाचविण्यात मदत करतील. यावरून, आपण सर्वात योग्य पद्धत निर्धारित करण्यास सक्षम असाल.

ताठ दिसल्याशिवाय सामाजिकरित्या कसे खावे आणि प्यावे
आधी, दरम्यान आणि नंतर काय करावे हे आपण शिकाल जेणेकरून शरीरातील चरबी कमी होत असतानाही आपण आपल्या सामाजिक कार्यक्रमांचा आनंद घेऊ शकता. बाहेर जेवताना काय खावे हे निवडण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला एक रेस्टॉरंट मार्गदर्शक देखील मिळेल.
तुमची स्लीप चेकलिस्ट ऑप्टिमाइझ करा
आपण आपल्या आयुष्याचा अंदाजे 1/3 झोपतो. आपली भूक, उर्जा पातळी, तणाव आणि मनःस्थितीवर याचा मोठा प्रभाव पडतो. तुम्हाला तुमची उत्तम रात्रीची झोप मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी, फॉलो करण्यासाठी एक चेकलिस्ट आहे.

पुन्हा कधीही मागोवा घेतल्याशिवाय कसे खावे

या प्रक्रियेचे अंतिम उद्दिष्ट हे आहे की तुम्हाला पुन्हा तुमच्या पोषणाचा मागोवा घ्यावा लागणार नाही. तुमचे शरीराचे वजन आणि मिळालेले ज्ञान वापरून तुम्ही स्वत:चे नियमन करण्यास सक्षम असावे. हे घडते याची खात्री करण्यासाठी आम्ही देखभाल आणि आहार विश्रांतीच्या कालावधीतून जाऊ. जेव्हा कोचिंग शेवटी संपते तेव्हा आमचा शेवटचा महिना एकत्र काम करताना तुम्ही तुमच्या सेवनाचा मागोवा घेणार नाही. हे सुनिश्चित करण्यासाठी आहे की पुन्हा कधीही ट्रॅक न करता कसे खावे हे तुम्हाला समजते.