рдЬрдВрдкрд┐рдВрдЧ рдЬреЕрдХреНрд╕ рдЪреЕрд▓реЗрдВрдЬ: рддреБрдордЪрд╛ рдЕрдВрддрд┐рдо рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕рд╛рдереА
рдЬрдВрдкрд┐рдВрдЧ рдЬреЕрдХрд╡рд░ рдкреНрд░рднреБрддреНрд╡ рдорд┐рд│рд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рдорд░реНрдкрд┐рдд рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдПрдХрдореЗрд╡ ре▓рдкрд╕рд╣ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рдд рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪреА рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддреА рд╡рд╛рдврд╡рд╛! рддреБрдореНрд╣реА рдирд╡рд╢рд┐рдХреНрдпрд╛ рдЕрд╕рд╛рд▓ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЙрддреНрд╕рд╛рд╣реА рдЕрд╕рд╛рд▓, рдЖрдордЪрд╛ ре▓рдк рддреБрдордЪреА рддрдЧ рдзрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдЖрдгрд┐ рдПрдХреВрдгрдЪ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕реБрдзрд╛рд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдПрдХ рдЕрджреНрд╡рд┐рддреАрдп, рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХреГрдд рджреГрд╖реНрдЯреАрдХреЛрди рдСрдлрд░ рдХрд░рддреЛ.
ЁЯПЛя╕ПтЩАя╕П рдЕрджреНрд╡рд┐рддреАрдп рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ:
- рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдкрд╛рддрд│реАрдиреБрд╕рд╛рд░ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд 3-рджрд┐рд╡рд╕реАрдп рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛
- рддреБрдордЪреА рдкреНрд░рдЧрддреА рдореЛрдЬрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрдгрд┐ рдЯреНрд░реЕрдХ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддреА рдЪрд╛рдЪрдгреНрдпрд╛
- рд╡рд╛рдврддреНрдпрд╛ рддреАрд╡реНрд░рддреЗрдЪреНрдпрд╛ 5 рд╕реЗрдЯрд╕рд╣ рджреИрдирдВрджрд┐рди рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛
- рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛рдмрд░реЛрдмрд░ рд╡рд╛рдврдгрд╛рд░реА рдЕрдиреБрдХреВрд▓реА рдЕрдбрдЪрдг
- рд╡рд╛рдЪрдгреНрдпрд╛рд╕ рд╕реБрд▓рдн рдЪрд╛рд░реНрдЯрд╕рд╣ рд╕рд░реНрд╡рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢рдХ рдкреНрд░рдЧрддреА рдЯреНрд░реЕрдХрд┐рдВрдЧ
ЁЯУИ рд╣реЗ рдХрд╕реЗ рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рддреЗ:
1. рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддреА рдЪрд╛рдЪрдгреАрд╕рд╣ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░рд╛ - рдЖрдкрдг рдЬрд┐рддрдХреЗ рдЬрдВрдкрд┐рдВрдЧ рдЬреЕрдХ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛ рддрд┐рддрдХреЗ рдХрд░рд╛!
2. рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдХрд╛рдордЧрд┐рд░реАрд╡рд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рддреБрдордЪреА рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХреГрдд 3-рджрд┐рд╡рд╕реАрдп рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рд╛
3. рджреИрдирдВрджрд┐рди рдХрд╕рд░рдд рдкреВрд░реНрдг рдХрд░рд╛, рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХрд╛рдордзреНрдпреЗ рдЬрдВрдкрд┐рдВрдЧ рдЬреЕрдХрдЪреЗ 5 рд╕рдВрдЪ рдЕрд╕рддрд╛рдд
4. 3 рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдирдВрддрд░, рддреБрдордЪреА рд╕реБрдзрд╛рд░рдгрд╛ рдореЛрдЬрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рджреБрд╕рд░реА рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддреА рдЪрд╛рдЪрдгреА рдШреНрдпрд╛
5. рдирд╡реАрди, рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрд╡реНрд╣рд╛рдирд╛рддреНрдордХ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдорд┐рд│рд╡рд╛ рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рдЧрддреА рдХрд░рдд рд░рд╣рд╛!
ЁЯТк рдЬрдВрдкрд┐рдВрдЧ рдЬреЕрдХ рдЪреЕрд▓реЗрдВрдЬ рдХрд╛ рдирд┐рд╡рдбрд╛рд╡реЗ:
- рдЬрдВрдкрд┐рдВрдЧ рдЬреЕрдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рд╕рд╛рдареА рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрдГ рдбрд┐рдЭрд╛рдЗрди рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рдПрдХрдореЗрд╡ ре▓рдк
- рд╕рддрдд рд╕реБрдзрд╛рд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХрджреГрд╖реНрдЯреНрдпрд╛ рд╕рдВрд░рдЪрд┐рдд рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕
- рд╡рд╛рдкрд░рдХрд░реНрддрд╛-рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рдЗрдВрдЯрд░рдлреЗрд╕ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╕рд╛рдЪрд╛ рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдШреЗрдгреЗ рдПрдХ рдмреНрд░реАрдЭ рдмрдирд╡рддреЗ
- 100% рд╡рд┐рдирд╛рдореВрд▓реНрдп - рдХреЛрдгрддреЗрд╣реА рдЫреБрдкреЗ рдЦрд░реНрдЪ рдирд╛рд╣реАрдд, ре▓рдк-рдордзреАрд▓ рдЦрд░реЗрджреА рдирд╛рд╣реАрдд!
ЁЯОп рдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп:
- рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЙрддреНрд╕рд╛рд╣реА рдирд╡реАрди рдЖрд╡реНрд╣рд╛рди рд╢реЛрдзрдд рдЖрд╣реЗрдд
- рдирд╡рд╢рд┐рдХреНрдпрд╛ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╕рд╛рдд рддреНрдпрд╛рдВрдЪреА рдкрд╣рд┐рд▓реА рдкрд╛рд╡рд▓реЗ рдЙрдЪрд▓рдд рдЖрд╣реЗрдд
- рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдХреНрд░реЙрд╕-рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдкрджреНрдзрдд рд╢реЛрдзрдгрд╛рд░реЗ рдЦреЗрд│рд╛рдбреВ
- рд╡реНрдпрд╕реНрдд рд╡реНрдпрд╛рд╡рд╕рд╛рдпрд┐рдХрд╛рдВрдирд╛ рдЬрд▓рдж, рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рд╣рд╡реЗ рдЖрд╣реЗрдд
- рд╣реГрджрдп рд╡ рд░рдХреНрддрд╡рд╛рд╣рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рдЖрдгрд┐ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддреА рд╕реБрдзрд╛рд░рдгреНрдпрд╛рдЪреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реЗ рдХреЛрдгреАрд╣реА
ЁЯУ▒ ре▓рдк рд╣рд╛рдпрд▓рд╛рдЗрдЯреНрд╕:
- рддреБрдордЪрд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдирдлрд╛ рд╡реНрд╣рд┐рдЬреНрдпреБрдЕрд▓рд╛рдЗрдЬ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рддрдкрд╢реАрд▓рд╡рд╛рд░ рдкреНрд░рдЧрддреА рдЯреНрд░реЕрдХрд┐рдВрдЧ
- рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЯреНрд░реЕрдХрд╡рд░ рдареЗрд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдкреНрд░реЗрд░рдХ рд╕реВрдЪрдирд╛
- рдЕрдЦрдВрдб рд╡рд╛рдкрд░рдХрд░реНрддрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡рд╛рд╕рд╛рдареА рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ, рдЕрдВрддрд░реНрдЬреНрдЮрд╛рдиреА рдбрд┐рдЭрд╛рдЗрди
- рд╡рд╛рдкрд░рдХрд░реНрддрд╛ рдЕрднрд┐рдкреНрд░рд╛рдп рдЖрдгрд┐ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕рдВрд╢реЛрдзрдирд╛рд╡рд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрджреНрдпрддрдиреЗ
ЁЯПЖ рдЬрдВрдкрд┐рдВрдЧ рдЬреЕрдХрдЪреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ:
- рдкреВрд░реНрдг-рд╢рд░реАрд░ рдХрд╕рд░рдд рдЬреЗ рдПрдХрд╛рдзрд┐рдХ рд╕реНрдирд╛рдпреВ рдЧрдЯрд╛рдВрдирд╛ рд╡реНрдпрд╕реНрдд рдХрд░рддреЗ
- рд╣реГрджрдп рд╡ рд░рдХреНрддрд╡рд╛рд╣рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рдЖрдгрд┐ рддрдЧ рдзрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рд╕реБрдзрд╛рд░рддреЗ
- рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рд╡рд╛рдврд╡рддреЗ рдЖрдгрд┐ рд╡рдЬрди рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛рдкрдирд╛рдд рдорджрдд рдХрд░рддреЗ
- рд╕рдордиреНрд╡рдп рдЖрдгрд┐ рдЪрдкрд│рддрд╛ рд╡рд╛рдврд╡рддреЗ
- рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рдЙрдкрдХрд░рдгрд╛рдЪреА рдЧрд░рдЬ рдирд╛рд╣реА - рдХрдзреАрд╣реА, рдХреБрдареЗрд╣реА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░рд╛!
рдЬрдВрдкрд┐рдВрдЧ рдЬреЕрдХреНрд╕ рдЪреЕрд▓реЗрдВрдЬрд╕рд╣ рдЖрдЬрдЪ рддреБрдордЪреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреНрд░рд╛рдВрддреА рд╕реБрд░реВ рдХрд░рд╛! рдЖрддреНрддрд╛рдЪ рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдпрд╛ рд╕рд╛рдзреНрдпрд╛ рдкрдг рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреНрдпрд╛ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдиреАрдп рд╢рдХреНрддреАрдЪрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдШреНрдпрд╛. рдЙрддреНрддрдо рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рдЖрдгрд┐ рд╕реБрдзрд╛рд░рд┐рдд рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕рдЪрд╛ рддреБрдордЪрд╛ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╕ рдПрдХрд╛ рдЙрдбреАрдиреЗ рд╕реБрд░реВ рд╣реЛрддреЛ!
рдХреАрд╡рд░реНрдб: рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕, рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдУ, HIIT, рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддреА, рдХрд╕рд░рдд, рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг, рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреЗ, рдЖрд░реЛрдЧреНрдп, рдЬрдВрдкрд┐рдВрдЧ рдЬреЕрдХ, рддрдЧ рдзрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдХреНрд╖рдорддрд╛, рд╣реГрджрдп рд╡ рд░рдХреНрддрд╡рд╛рд╣рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕рдВрдмрдВрдзреА, рдкреВрд░реНрдг-рд╢рд░реАрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ ре▓рдк
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
резрей рдбрд┐рд╕реЗрдВ, реирежреирек
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп