рдорд╣рддреНрддреНрд╡рд╛рдЪреЗ:
рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдШрдбреНрдпрд╛рд│рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдХрдиреЗрдХреНрдЯрд┐рд╡реНрд╣рд┐рдЯреАрд╡рд░ рдЕрд╡рд▓рдВрдмреВрди, рдШрдбреНрдпрд╛рд│рд╛рдЪрд╛ рдЪреЗрд╣рд░рд╛ рджрд┐рд╕рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдХрд╛рд╣реА рд╡реЗрд│ рд▓рд╛рдЧреВ рд╢рдХрддреЛ, рдХрдзреАрдХрдзреА 15 рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рдВрдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЬрд╛рд╕реНрдд. рддреЗ рд▓рдЧреЗрдЪ рджрд┐рд╕рдд рдирд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕, рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдШрдбреНрдпрд╛рд│рд╛рд╡рд░реАрд▓ рдкреНрд▓реЗ рд╕реНрдЯреЛрдЕрд░рдордзреНрдпреЗ рдереЗрдЯ рдШрдбреНрдпрд╛рд│рд╛рдЪрд╛ рдЪреЗрд╣рд░рд╛ рд╢реЛрдзрдгреНрдпрд╛рдЪреА рд╢рд┐рдлрд╛рд░рд╕ рдХреЗрд▓реА рдЬрд╛рддреЗ.
рд▓рд╛рдЗрдл рдмреАрдЯ рд╣рд╛рдпрдмреНрд░рд┐рдб рд╡реЙрдЪ рдлреЗрд╕рд╕рд╣ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЬреАрд╡рдирд╛рдЪреА рд▓рдп рдЕрдиреБрднрд╡рд╛! рд╣реЗ рдХреНрд▓рд╛рд╕рд┐рдХ ре▓рдирд╛рд▓реЙрдЧ рд╣рд╛рддрд╛рдВрдирд╛ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рдбрд┐рдЬрд┐рдЯрд▓ рд╡реЗрд│реЗрд╕рд╣ рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рдбреЗрдЯрд╛рдЪреНрдпрд╛ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рд╕рдВрдХрд▓рдирд╛рд╕рд╣ рд╕реБрд░реЗрдЦрдкрдгреЗ рдПрдХрддреНрд░ рдХрд░рддреЗ. Wear OS рд╡рд╛рдкрд░рдХрд░реНрддреНрдпрд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдЖрджрд░реНрд╢ рдЬреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рд╕реНрдЯреЗрдк рдЖрдгрд┐ рдХреЕрд▓рд░реА рдЙрджреНрджрд┐рд╖реНрдЯрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рджрд┐рд╢реЗрдиреЗ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреА рдкреНрд░рдЧрддреА рд╡реНрд╣рд┐рдЬреНрдпреБрдЕрд▓рдкрдгреЗ рдЯреНрд░реЕрдХ рдХрд░рд╛рдпрдЪреА рдЖрд╣реЗ рдЖрдгрд┐ рд╕реЛрдпреАрд╕реНрдХрд░ рдкреНрд░рдЧрддреА рдмрд╛рд░рд╕рд╣ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╣реГрджрдп рдЧрддреАрдЪреЗ рдирд┐рд░реАрдХреНрд╖рдг рдХрд░рд╛рдпрдЪреЗ рдЖрд╣реЗ.
рдкреНрд░рдореБрдЦ рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ:
тМЪ/ЁЯХТ рд╕рдВрдХрд░рд┐рдд рд╡реЗрд│ рдЖрдгрд┐ рддрд╛рд░реАрдЦ: рдХреНрд▓рд╛рд╕рд┐рдХ рд╣рд╛рдд рдЖрдгрд┐ рдбрд┐рдЬрд┐рдЯрд▓ рд╡реЗрд│, рддрд╕реЗрдЪ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рддрд╛рд░реАрдЦ (рд╡рд░реНрд╖, рдорд╣рд┐рдирд╛, рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛).
ЁЯЪ╢ рдкреНрд░рдЧрддреАрд╕рд╣ рдкрд╛рдпрд▒реНрдпрд╛: рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рджреИрдирдВрджрд┐рди рдзреНрдпреЗрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕реНрдЯреЗрдк рдХрд╛рдЙрдВрдЯрд░ рдЖрдгрд┐ рд╡реНрд╣рд┐рдЬреНрдпреБрдЕрд▓ рдкреНрд░реЛрдЧреНрд░реЗрд╕ рдмрд╛рд░.
рдмрд░реНрди рдЭрд╛рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдХреЕрд▓рд░реА: рдкреНрд░реЛрдЧреНрд░реЗрд╕ рдмрд╛рд░рд╕рд╣ рдЦрд░реНрдЪ рдХреЗрд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдХреЕрд▓рд░реАрдВрдЪрд╛ рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдШреЗрддреЗ (рдХрдорд╛рд▓ рдЯреНрд░реЕрдХ рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рдореВрд▓реНрдп 400 kcal).
тЭдя╕П рдкреНрд░рдЧрддреАрд╕рд╣ рд╣реГрджрдп рдЧрддреА: рдкреНрд░рдЧрддреА рдмрд╛рд░рд╕рд╣ рд╣реГрджрдп рдЧрддреА (BPM) рдореЙрдирд┐рдЯрд░ рдХрд░рддреЗ (рдХрдорд╛рд▓ рдЯреНрд░реЕрдХ рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рдореВрд▓реНрдп 240 bpm).
ЁЯФЛ рдмреЕрдЯрд░реА %: рдЙрд░реНрд╡рд░рд┐рдд рдмреЕрдЯрд░реА рдЪрд╛рд░реНрдЬрдЪреЗ рдЕрдЪреВрдХ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди.
ЁЯОи 6 рд░рдВрдЧреАрдд рдереАрдо: рдШрдбреНрдпрд╛рд│рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЪреЗрд╣рд▒реНрдпрд╛рдЪреЗ рд╕реНрд╡рд░реВрдк рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╢реИрд▓реАрдиреБрд╕рд╛рд░ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрд░рд╛.
тЬи AOD рд╕рдкреЛрд░реНрдЯ: рдКрд░реНрдЬрд╛-рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд╖рдо рдиреЗрд╣рдореА-рдСрди рдбрд┐рд╕реНрдкреНрд▓реЗ рдореЛрдб.
тЬЕ Wear OS рд╕рд╛рдареА рдСрдкреНрдЯрд┐рдорд╛рдЗрдЭ рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ: рдЧреБрд│рдЧреБрд│реАрдд рдХрд╛рд░реНрдпрдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдЖрдгрд┐ рдЕрдЪреВрдХ рдбреЗрдЯрд╛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди.
рд▓рд╛рдЗрдл рдмреАрдЯ - рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рдЖрдгрд┐ рдирд┐рд░реЛрдЧреА рдЬреАрд╡рдирд╛рд╕рд╛рдареА рддреБрдордЪреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рдХ!
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
реирен рдореЗ, реирежреирел
рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХрд░рдг