Kolo: Intermittent fasting

Коло бол биеийн жинг хянаж, завсарлагатай мацаг барьдаг хүн бүрт зориулсан мацаг барих таймер юм. Хоолны дэглэм, калори тоолохгүйгээр жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах байгалийн бөгөөд үр дүнтэй арга.

Сонирхолтой нь завсарлагатай мацаг барих нь хүний ​​байгалийн жам ёсны нөхцөл юм. Бидний биед байгалийн бус зүйл бол өдрийн турш хооллох эсвэл хоолны дэглэм барих явдал юм. Олон жилийн өмнө бидний эргэн тойронд тийм их хоол байдаггүй байсан бол одоо бид хоол хүнсээр хүрээлэгдсэн байдаг. Үргэлж, хаа сайгүй. Тиймээс бид бараг байнга идэж, нэмэлт жин нэмдэг. Завсарлагатай мацаг барих нь яг энэ үндсэн асуудлыг шийдэж, улмаар калори тоолохгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг.

Одоо бид өөх тос, нүүрс ус, уураг зэрэг макро шим тэжээлийг хянах шаардлагагүй болсон. Бидэнд калори тоолох шаардлагагүй болсон. Эрүүл жинтэй байхын тулд өдрийн турш идэхгүй байх нь илүү чухал юм.

Завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасах орчин үеийн, шинжлэх ухаанаар батлагдсан арга юм. Энэ аргын үр нөлөө нь бидний бие махбодь мацаг барих үед өөх шатаах горимд шилжих төрөлхийн чадвар дээр суурилдаг. Түүгээр ч зогсохгүй мацаг барих үед бидний бие эсийг дахин боловсруулах, нөхөн сэргээх чухал механизм болох аутофаги үүсгэдэг. Энэ бүхэн интервал мацаг барих нь жингээ хасах үр дүнтэй арга төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог.

Завсарлагатай мацаг барилтыг амьдралдаа оруулах нь маш амархан. Эхлэгчдэд тохиромжтой жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга бол өдөр бүр цаг хугацаагаар хязгаарлагдмал хоол идэх явдал юм. Энэ сонголтоор бид идэх боломжтой өдөр тутмын тодорхой хугацаатай байдаг. Яг бид идэх цонх гэж нэрлэдэг зүйл. Энэ нь ихэвчлэн өдөрт 6-8 цаг байдаг, гэхдээ бидэнд хэрэгтэй бүх зүйл байж болно. 24 цагийн турш бүрэн мацаг барьдаг, ахисан түвшний хэрэглэгчдэд зориулсан бусад олон програмууд байдаг.

Үүний зэрэгцээ бидний биеийн жин, хооллох зуршил, зорилго, зорилтоос хамааран бид өөрсдийн өвөрмөц хуваарийн дагуу завсарлагатай мацаг барих дасгал хийж болно. Тогтмол эсвэл хааяа, өдөр бүр эсвэл зөвхөн долоо хоногийн тодорхой өдрүүдэд, долоо хоног тутам эсвэл сар бүр. Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн бие даасан, хамгийн тохиромжтой, үр дүнтэй мацаг барих хөтөлбөртэй байж болно.

Коло нь мацаг барих хамгийн алдартай бүх төлөвлөгөөг агуулдаг. Жин хасах бүх аргууд нь 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 гэх мэт нэг буюу хэд хэдэн хос мацаг барьж, дараалсан хооллолттой байдаг. 16/8 жин хасах хамгийн алдартай аргуудын нэг нь бид өдөр бүр 16 цаг мацаг барьж, 8 цаг хооллодог гэсэн үг юм. Бид унтаж байхдаа аль хэдийн мацаг барьдаг тул эдгээр аргууд нь маш их алдартай байдаг. Тиймээс бид өглөө эсвэл оройн хоолоо алгасах замаар шөнийн байгалийн мацаг барьдаг.

Коло бол жингээ хасах, эрүүл амьдрах замд хэрэглэхэд хялбар туслах юм. Таны хийх ёстой зүйл бол мацаг барих төлөвлөгөөг сонгоод түүнийг дагаж мөрдөх явдал юм. Апп нь хооллох эсвэл мацаг барих цаг болсныг танд хэлэх болно. Энэ бол маш энгийн бөгөөд офлайн тасалдалтай мацаг барих төхөөрөмж юм. Энэ нь эхлэгч болон ахисан түвшний хэрэглэгчид, эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Энэхүү завсарлагатай мацаг барих програмын тусламжтайгаар жингээ хасаж байгаарай.

Зарим ангиллын хүмүүс, тухайлбал жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, зарим архаг өвчтэй хүмүүст завсрын мацаг барих нь эсрэг заалттай байж болохыг мэдэх нь маш чухал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн эргэлзээ, асуудал байгаа бол мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.