Run With Hal

Run With Hal нь 5K-ээс Марафон хүртэлх бүх үйл явдлыг даван туулахад туслах эсвэл гүйлтээр бие бялдраа хөгжүүлэхэд туслах Hal Higdon-ийн дасгалжуулалтыг ашиглан хувийн гүйлтийн дэглэм, фитнессийн түвшин, амьдралын хуваарьт суурилсан сургалтын төлөвлөгөөг тохируулдаг.

Хал Хигдон таны зорилго, туршлага дээр үндэслэн танд зориулсан төгс төлөвлөгөөг гаргаж өгдөг бөгөөд дараа нь Хигдон таны хувийн хуваарийг гаргадаг. Таны төлөвлөгөө ажиллуулах боломжтой өдрүүдийн хамгийн чухал дасгалуудыг багтаах болно. Дээрээс нь төлөвлөгөө нь таны цагийн хуваарь, бие бялдар, зорилго өөрчлөгдөхөд үргэлж дасан зохицдог. Run With Hal нь төлөвлөгөөгөө ажиллуулж чадахгүй (амралт) хийж, бүртгүүлсэн нэмэлт арга хэмжээгээ нэгтгэж чаддаг. Эхний төлөвлөгөөгөө дуусгасны дараа та дараагийн зорилгоо сонгож болох бөгөөд Хэл танд цоо шинэ төлөвлөгөө гаргах болно. Таны бүх дасгалууд хэр хурдан, урт хугацаанд гүйх талаар тодорхой мэдээллийг өгөх бөгөөд зорилгодоо хүрч, гүйлтийн талаар олж мэдэхэд тань туслах Хал Хигдоноос өдөр бүр хэрэгтэй зөвлөмжийг авах болно.

☆☆ Hal шинж чанаруудтай ажиллуулна уу
- Гол үйл явдлаа сонго, тэгвэл Хал Хигдон уралдааны өдөрт бэлдэхээр төлөвлөгөөгөө гаргана.
- Ухаалаг ба дасан зохицох төлөвлөгөө
- Хэл таны төлөвлөгөөг ТАНЫ АМЬДРАЛЫН ХУВААРЬ дээр үндэслэн тохируулна!
- Долоо хоног бүр ажиллуулж болох, болохгүй өдрүүд
- Урт хугацааныхаа ажлыг хийхийг хүссэн өдөр
- Онцгой нөхцөл байдалд гүйх боломжгүй өдрүүд (амралт эсвэл ажлын аялал)
- Халь нь 20 минутын эсвэл 50 минутын 5K гүйж чадах эсэхээс үл хамааран таны одоогийн фитнессэд үндэслэн хурдыг өөрчилдөг.
- Нэмэлт арга хэмжээнүүд нэмж оруулаад Hal таны төлөвлөгөөг тохируулна.
- Хэрэв амьдрал өөрчлөгдвөл Халь таны хуваарь, бие бялдар, зорилго, тэр ч байтугай хичнээн их сургалтанд хамрагдаж чадсанаа өөрчлөхөд үндэслэн төлөвлөгөөгөө шинэчлэх болно.
- Хал нь өдөр тутмын нарийвчилсан дасгалуудыг зай, үргэлжлэх хугацаа, алхаа гишгээгээр өгдөг.
- Халь нь танд илүү сайн гүйгч болох талаар өдөр бүр сургалтын удирдамж, ойлголт өгөх болно.
- Утасныхаа GPS ашиглан гүйлтүүдээ тэмдэглэ.
- Бэлэн болсон дасгалаа тэмдэглэхийн тулд Garmin гүйлгээгээ синхрончлоорой.
- Өөрийн гүйлт, өөрийгөө хэрхэн мэдэрснээ тэмдэглэ. Хал таны төлөвлөгөөг шинэчлэхийг санал болгож магадгүй юм.
- Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянаж, төлөвлөгөөндөө хэр ойртож байгаагаа харж, дараа нь юу болохыг хараарай.
- Сургалтын төлөвлөгөөний статистикаа хянаж бай. Дундаж хэмнэл, нийт зай гэх мэт.
- Хувийн бүртгэлээ бичнэ үү.
- Хэрэв танд нэмэлт нудрах хэрэгтэй бол Халь өдөр бүр дасгал сургуулилтаа сануулах түлхэх мэдэгдэл илгээх эсвэл өнөөдрийн гүйлтээс милийнхээ талаар бүртгүүлэхдээ баяртай байна. Тэр таныг зорилгодоо хүрээсэй гэж хүсч байгаа бөгөөд барианд орох хүртэл дасгалжуулахын тулд тэнд байх болно.
- Hal's-ийн баг туслахаар ирлээ. Хэрэв танд төлөвлөгөөгөө хэрхэн өөрчлөх талаар асуулт байвал бид зөв хариултыг авах болно.

☆☆ Hal with Run нь танд хамгийн тохиромжтой төлөвлөгөөг олох болно, үүнд Hal Higdon-ийн 30 гаруй сургалтын төлөвлөгөө багтана
- Марафоны шинэхэн, дунд, ахисан түвшний
- Хагас марафоны шинэхэн, дунд, ахисан түвшний
- 15К (10 миль) шинэхэн, дунд, ахисан түвшний
- 10К шинэхэн, дунд, ахисан түвшний
- 8К шинэхэн, дунд, ахисан түвшний
- 5K шинэхэн, дунд, ахисан түвшний
- 50K Ultramarathon
- Суурь сургалт
- Мөн бусад.

☆☆ Таны дасгалжуулагч Хал Хигдон -ы талаар товчхон

Хал Хигдоныг "интернетийн хамгийн сайн танигдсан гүйлтийн сургалтын төлөвлөгөөний гуру" гэж нэрлэжээ.

Шинэхэн залуугаас ахисан шат хүртэл Хал нь зай, ур чадварын түвшин, хэмнэл бүрийн төлөвлөгөөг санал болгодог. Hal's bestseller Marathon: Ultimate Training Guide-ийн мэргэн ухааныг өөртөө шингээсэн тул тэрээр танд 50 гаруй жилийн сургалт, дасгалжуулагчийн туршлага хуримтлуулсан.

Хал нь Runner's World-ийн хувь нэмэр оруулдаг редактор бөгөөд сэтгүүлийн хамгийн удаан үргэлжилсэн зохиолч бөгөөд 1966 онд RW-ийн 2 дахь дугаарт нийтлэл оруулсан. Тэрээр Марафон: Ultimate Training Guide, Hal Higdon's Half Marathon зэрэг 30 гаруй номын зохиогч юм. Сургалт. 2003 онд Америкийн Сэтгүүлч, Зохиолчдын Нийгэмлэг зохиолч гишүүдэд олгосон дээд шагнал болох Hal-ийг ажил мэргэжлийн амжилтын шагналаар шагнасан.

Хигдонгийн өвөрмөц хүүрнэх хэв маяг нь түүний вэбсайт, Facebook, Twitter дээр сая сая зочидтой холбогддог.

Хигдон Индиана мужийн Лонг Бич дэх Мичиган нуурт амьдардаг. Тэрээр 3 хүүхэд, 9 ач зээтэй.