Evolve Coaching

Evolve бол өөх тосыг багасгаж, булчингийн массаа нэмэгдүүлэх хүсэлтэй эрчүүдэд зориулсан 1:1 онлайн дасгалжуулалтын үйлчилгээ юм.

Бид эрэгтэйчүүдэд "Бүх юм уу юу ч биш" гэсэн хандлагаас татгалзаж, хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнөө тууштай байлгахад тусалдаг. 
Үүнд хүрэхийн тулд бид "Таны аялал" гэдэг зүйлийг ашигладаг. 


Энэ нь таны генетикийн чадавхид хүрэхийн тулд зүсэх, томрох үеийг хамардаг. Энэ процессын явцад та үр дүнг зөвхөн 12 долоо хоног биш насан туршдаа хэрхэн хадгалахаа ойлгох болно. 


4 үндсэн үе шаттай 


Таны анхны зүсэлт 
Таны анхны бөөнөөр
Таны хоёр дахь зүсэлт
Таны хоёр дахь бөөн юм


Хөгжүүлэх төлөвлөгөө
Процессыг эхлүүлэхийн тулд та элсэлтийн долоо хоногийг дуусгах болно. Үүнд гүнзгийрүүлсэн дасгал, хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн асуулга орно. Мөн 2 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн үнэлгээ. Энэ нь танд тулгарч буй тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэх замаар эцсийн зорилгодоо хүрэхэд тань илүү хялбар байх болно.

Тогтвортой байдлын шалгалт
Та хариуцлагатай байхын тулд долоо хоног бүр бүртгүүлэх болно. Энэ нь таныг тууштай байлгаж, хөтөлбөрт тууштай байх болно. Та мөн миний хувийн WhatsApp руу хандаж, асууж лавлах боломжтой болно. Таны хөтөлбөрт гарсан аливаа шинэчлэлтүүд таны бүртгэлд хийгдэх болно.
Эрэгтэй булчин, хүч чадлыг хөгжүүлэх хөтөлбөр
Таны сургалтын нас, зорилго, техник дээр тулгуурлан сургалтын хөтөлбөрөө танд зориулан гаргах болно. Сургалтыг дагалдан явах нь "давширсан хэт ачаалал"-ын зарчмуудыг тайлбарлах гарын авлага болно. Энэ нь сургалтын үр дүнг хэрхэн үргэлж сайжруулах талаар мэдэх болно. Үүний хажууд бүх хөдөлгөөний дасгалын видео сан байдаг. Та мөн өдөр бүр өөрийн техникээр дамжуулан видео илгээх боломжтой болно.

Өөх тос алдах, булчинг бэхжүүлэх хоол тэжээлийн хөтөлбөр

2 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн үнэлгээний дараа та хоол тэжээлийн хөтөлбөр хүлээн авах болно. Таны одоогийн илчлэг, макронутриентийн хэрэглээ, хооллох зан үйл, амьдралын хэв маяг нь хөтөлбөрийг тодорхойлно. Мөн та зорилгодоо тулгуурлан нэмэлт төлөвлөгөө авах болно.
Хэрхэн хүссэн хоолоо идэж, зорилгодоо хүрэх гарын авлага
Хоолны төлөвлөгөө нь богино хугацаанд үр дүнтэй боловч урт хугацаанд ажиллахгүй. Та дуртай хоолоо хэрхэн идэхээ ойлгохын тулд хоолны дэглэмийн жишээг өөрөө бий болгоно. Би танд хоолны төлөвлөгөөний жишээ, жорын номны хамт энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэх болно.

Хоол бэлтгэх эцсийн арга
Та хоолоо бэлдэх эсвэл хоол болгонд туппервараас идэх шаардлагагүй. Би долоо хоногт хоол бэлтгэхэд цаг зав, толгой өвдөхөд тань туслах 3 хоол бэлтгэх аргыг бүтээсэн. Үүнээс та хамгийн тохиромжтой аргыг тодорхойлох боломжтой болно.

Хэрхэн хөшүүн мэт харагдахгүйгээр нийгмийн орчинд идэж, ууж болох вэ
Та өмнө нь, үеэр болон дараа нь юу хийхээ мэдэж авах бөгөөд ингэснээр та биеийн өөхөө алдаж байхдаа нийгмийн арга хэмжээнээсээ таашаал авах болно. Мөн гадуур хооллох үедээ юу идэхээ сонгоход тань туслах рестораны гарын авлагыг танд өгөх болно.
Унтах шалгах хуудсаа оновчтой болго
Бид амьдралынхаа бараг 1/3-ийг унтдаг. Энэ нь бидний өлсгөлөн, энергийн түвшин, стресс, сэтгэл санааны байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Шөнө хамгийн сайн унтаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дагах хяналтын хуудас байдаг.

Хэзээ ч дахин хянахгүйгээр хэрхэн идэх вэ

Энэ үйл явцын эцсийн зорилго нь та дахин хоол тэжээлээ хянах шаардлагагүй болно. Та өөрийн биеийн жин, олж авсан мэдлэгээ ашиглан өөрийгөө зохицуулах чадвартай байх ёстой. Үүнийг баталгаажуулахын тулд бид арчилгаа, хоолны дэглэмийн завсарлагааны үеийг туулах болно. Дасгалжуулагчийн сургалт дуусахад бидний сүүлийн нэг сарын хамтран ажилласнаар та хэрэглээгээ хянахгүй. Энэ нь таныг дахиж хэзээ ч мөрдөхгүйгээр хэрхэн хооллохыг ойлгохын тулд юм.