Jaw Muscles Exercises - Redefi

Эрүүний булчингийн дасгалууд нь эрүүний булчингаа тодорхойлж, нүүрээ илүү сайхан харагдуулахад туслах програм юм.
Бид бүгд илүү сайн харагдахыг хүсдэг, тиймээс бид танд илүү сайхан харагдахад туслах зорилгоор энэхүү програмыг хийсэн.
Эрүүний булчин нүүрэнд гайхалтай дүр төрхийг өгсөн. Энэхүү програм нь эрүүний булчингаа харагдуулах баталгаатай дасгалуудыг агуулдаг.
Та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй.
Дасгалууд нь хөдөлгөөнт дүрс, текстийн дэлгэрэнгүй мэдээллийг агуулсан маш энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг.
Аппликешн нь танд дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цагийг тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь танд өдөр бүр дасгал хийхийг сануулах болно.
Түүнчлэн, дасгалын алхамыг ойлгоход туслах дуу чимээ байдаг бөгөөд энэ нь дасгал хийж байхдаа нүдээ аньж болно гэсэн үг юм.

Дасгал хийхдээ бид ихэвчлэн бие махбоддоо хангалттай анхаарал хандуулдаг боловч нүүрний булчингаа бас ойлгох хэрэгтэй болдог гэдгийг мартдаг. Энэ нь бараг л эрүү зурсан шугам биш юм.Энэ дасгалыг хийснээр хүзүү, толгой, эрүү өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж шинжээч үзэж байна.

Бид энд хэдэн дасгал хийх болно.

1. Эрүүний ясыг сэргээгч
Хэрхэн хийх вэ: Эрхий хуруугаа эрүүнийхээ доор зэрэгцүүлэн тавь. Дараа нь эрүүгээ бага зэрэг доошлуулснаар эсэргүүцэл үүсч, эрхий хуруугаа эрүүнийхээ дагуу аажмаар чих рүүгээ гулсуулна.
Үргэлжлэх хугацаа: 10 удаа давтана.
Үр нөлөө: Энэ дасгал нь эрүүгээ илүү бат бөх, тодорхой болгоход тусална.

2. Эргэдэг эрүү дасгал
Хэрхэн хийх вэ: Эрхий хуруугаа эрүүнийхээ доор зэрэгцүүлэн тавь. Дараа нь эрүүгээ бага зэрэг доошлуулснаар эсэргүүцэл үүсч, эрхий хуруугаа эрүүнийхээ дагуу аажмаар чих рүүгээ гулсуулна.
Үргэлжлэх хугацаа: 10 удаа давтана.
Үр нөлөө: Энэ дасгал нь эрүүгээ илүү бат бөх, тодорхой болгоход тусална.

3. Chin-up дасгал
Хэрхэн хийх вэ: Амаа хааж, эрүүгээ аажмаар урагш сунган доод уруулаа дээш өргө. Булчин хэрхэн сунаж байгааг мэдэр. Энэ байрлалд 10 секунд орчим байлгаад дасгалаа дахин хий
Үргэлжлэх хугацаа: 15 давталтын 3 багцыг давтана.
Үр нөлөө: Энэ дасгал нь нүүрний доод хэсгийн нүүрний булчинг чангална.

4. Эгшиг авианы дасгал
Үүнийг яаж хийх вэ: Таны зорилго бол "O", "E" дууг хэлж аль болох өргөн амаа нээх явдал юм. Дуу авиагаа тодорхой хэлж, булчинтайгаа харьцах. Шүдээ хүрэхгүй, харуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Үргэлжлэх хугацаа: 15 давталтын 3 багцыг давтана.
Үр нөлөө: Энэ дасгал нь ам, уруулын эргэн тойронд байрлах булчинг чангална.

5. Хүзүүвчний ясыг нөөцлөх дасгал
Хэрхэн хийх вэ: Толгойгоо газартай зэрэгцүүлээд зөөлөн буцааж хөдөлгөж булчингийн агшилтыг мэдэрч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
Үргэлжлэх хугацаа: 10 давталтын 3 багцыг давтана. Та бэлэн болмогц энэ албан тушаалд удаан үлдэхийг хичээх болно.
Үр нөлөө: Энэ дасгал нь эрүүний доорх булчингуудыг төгс оруулдаг.

Та нүүрний булчингаа сургадаг уу?
Хүн өөр ямар дасгал хийдэг вэ?
Таны гаргаж буй үр дүн танд таалагдаж байна уу?