Abs Workout: Six Pack Training

Abs Workout нь танд тохируулсан хэвлийн булчингийн сорилтуудыг ашиглан гайхалтай зургаан багц бие, үндсэн хүчийг бий болгоход туслах хувийн дасгалжуулагчийн програм юм. Бид HIIT болон Tabata сургалтын техникийг ашиглан шинжлэх ухаанаар батлагдсан төлөвлөгөөнд суулт, дасгал болон бусад хэвлийн дасгалуудыг багцалсан. Хавтгай гэдэсний дасгал хийснээр Гэдэсний өөхийг хасч мөн илчлэгийг шатаа. Хамгийн өндөр үнэлгээтэй хэвлийн булчинг дасгалжуулах хөтөлбөрийг ашиглан рок шиг хатуу 6 багц хэвлийн булчинг цаг алдалгүй аваарай.


Төлөвлөгөө:

🏅 Гэдэсний булчингийн хувийн дасгалын төлөвлөгөө - Зорилго, фитнессийн түвшинд тохируулан мэргэжлийн түвшинд тохирсон урт хугацааны гэрийн дасгалын дэгийг аваарай. Хэрэв та бүхэл бүтэн ab фитнессийн сорилтод үнэнч байвал жингээ хасаж, гэдэс хавтгай болж, булчингаа өсгөнө гэдгийг бид баталж байна.

🔥 Гэдэсний өөхийг шатаах дасгалууд нь бага болон өндөр эрчимтэй дасгалуудыг хослуулан жин хасахад чиглэдэг. Тэд хавтгай гэдэстэй болох хамгийн хурдан арга юм. Хэвлийн булчинг арилгахын тулд илчлэгийг хамгийн их хэмжээгээр шатаа. Мөн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулна.

🏋️ Функциональ үндсэн хүч төлөвлөгөө нь хамгийн бага хүчин чармайлтаар хэвлийн булчинг чангалж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд чиглэдэг. Өдөр тутмын эрүүл зуршлыг хөгжүүлж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн үйл ажиллагааны хүч чадлын оргилд хүрнэ.

💪 Булчин бэхжүүлэх төлөвлөгөө нь хэвлийн булчингуудыг илүү том, үзэсгэлэнтэй болгоход чиглэдэг. Энэ нь хэвлийн хөндийн янз бүрийн хэсгүүдийг тус тусад нь чиглүүлэх замаар хүч чадал, томрох чадварыг агуулдаг. Бүсэлхийн сийлбэрийн дасгалууд нь хүссэн 6 багц харагдац, V шугамын ташуу хэлбэрийг авчрахад зориулагдсан.


Онцлогууд:

🏃 600 гаруй өвөрмөц хэвлийн булчинг хөгжүүлэх дасгалууд - Өдөр тутмын өвөрмөц үндсэн дасгалууд, дасан зохицох хүндрэлтэй 12 долоо хоног хүртэлх төлөвлөгөө. Нэмж дурдахад, та тус бүр 3 түвшний хүндрэлтэй 30 бие даасан дасгал хийх боломжтой. Манай хэвлийн дасгал ба хавтгай ходоодны аэробик нь 30 хоногийн турш батлагдсан зургаан багц дээр суурилдаг. Ташуу тодорхойлолт, зургаан багцыг барьж байхдаа өөхийг шатаа. Бид таныг бэлхүүсний сонгосон дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүргэхийн тулд фитнесс дасгалжуулагчийн дуу хоолойгоор дэмжигдсэн HIIT сургалтын хөтөлбөр, Табата ашигладаг.

⏱️ Фитнесс дасгалжуулагч - Энэ апп нь яг л гэртээ байгаа хувийн дасгалжуулагчтай адил бөгөөд та халаасандаа авч явах боломжтой. Зүгээр л "Эхлүүлэх" товчийг дарахад энэ нь таныг ахиц дэвшил гаргахад бүх дасгалыг алхам алхмаар удирдан чиглүүлэх болно. Дасгалжуулагчийн зөвлөгөөг идэвхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, ходоодны дасгал бүрээс илүү ихийг олж авах боломжтой.

▶️ Видео гарын авлага, зөвлөмж - Видео гарын авлага, дэлгэрэнгүй тайлбар бүхий чөлөөтэй хөдөлгөөнт дүрсүүд нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэх дасгал бүрийг хялбархан сурахад тусална. Та бидний зааварчилгааг дагаснаар үндсэн сургалт бүрийг хийж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай, ингэснээр та бэртлээс 100% аюулгүй байх болно.

💯 Явцын ахиц дэвшил - Сургалтын төлөвлөгөөгөө ахиулах явцдаа ахиц дэвшлийг хянах. Калорийн хэмжигч нь дасгалын үеэр хэдэн калори шатаасныг харуулах болно. Жин хэмжигч болон биеийн өөхний хувийн тооцоолуур нь жингээ хасах явцыг хянахад тусална. BMI болон биеийн хэмжилтийн хүснэгт нь таны биеийн хэмжээ цаг хугацааны явцад сайжирч байгааг харахад тусална.


Ашиг тус:

• Суух, дасгал хийх дасгалуудыг ашиглан биеийн байрлалаа сайжруулахын тулд үндсэн хүчийг бий болго.
• Гэртээ халаасны хувийн дасгалжуулагчийн хамт урам зоригтой байгаарай.
• Илчлэг шатааж хэвлийн өөхийг арилгаж, гэдэс нь хавтгай болно.
• 30 хоногийн хэвлийн сорилт нь хэвлийн зургаан булчинг барьж, үргэлж хүсдэг шигээ харагдах болно.
• Өдөр бүр дасгал хийх эрүүл зуршлыг амьдралдаа нэмээрэй.


Instagram дээр биднийг дагаарай:
https://instagram.com/absworkoutapp/