സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം

പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് കൊണ്ട് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദവും ശരീരവേദനയും കുറയ്ക്കാനും മറ്റും സഹായിക്കും.

🥇ആപ്പ് ഫീച്ചറുകൾ
● സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ ആളുകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ചെറുപ്പക്കാരും പ്രായമായവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്
● വിദഗ്‌ദ്ധർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത 300-ലധികം വർക്കൗട്ടുകൾ
● സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്ലാൻ 30 ദിവസം
● 80-ലധികം സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല
● പരിശീലന കോച്ച്
● വിശദമായ വീഡിയോ, ആനിമേഷൻ ഗൈഡുകൾ
● നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സൂചിക കണക്കാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ നൽകുക
● ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ കണക്കാക്കുക
● 🍎 ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള പദ്ധതികളാണ്
● നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനുമുള്ള അലാറങ്ങളും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും
● 💪 നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലന ദിനചര്യ സൃഷ്‌ടിക്കുക, ആഴ്‌ചയിൽ 7 ദിവസവും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലനം സൃഷ്‌ടിക്കുക.
● തുടക്കക്കാർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും അനുയോജ്യം
● ഓരോ വ്യായാമത്തെയും കുറിച്ചുള്ള കോച്ച് നുറുങ്ങുകൾ ശരിയായ ഭാവം നേടാനും ഫലങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
● സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം, വഴക്കം, ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്‌പോർട്‌സ്‌മാൻ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ അടിസ്ഥാന ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ ചികിത്സാപരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച്
എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് ഉള്ളതുപോലെ, വ്യായാമത്തിലൂടെയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ഗൈഡ്!

സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ:
പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഇത് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
പേശി വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഇത് പേശികളിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
അഗോണിസ്റ്റ്-എതിരാളി പേശികളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ മുറുകുന്നത് തടയുന്നു.
ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് ചലനങ്ങളെ സുഗമമാക്കുന്നു.

പ്രതിദിന ദിനചര്യകൾ
- രാവിലെ വാം അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ
- സ്ലീപ്പി ടൈം സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഓട്ടക്കാർക്ക്
- പ്രീ-റൺ വാം അപ്പ്
- പോസ്റ്റ്-റൺ കൂൾ ഡൗൺ

വാം അപ്പ് & കൂൾ ഡൗൺ
- പ്രീ-വർക്കൗട്ട് വാം അപ്പ്
- പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് കൂൾ ഡൗൺ
- പ്രഭാത സന്നാഹം
- സ്ലീപ്പി ടൈം സ്ട്രെച്ചിംഗ്
- പ്രീ-റൺ വാം അപ്പ്
- പോസ്റ്റ്-റൺ കൂൾ ഡൗൺ
- പ്രീ-പ്ലേയിംഗ് ഫുട്ബോൾ വാം അപ്പ്
- പോസ്റ്റ്-പ്ലേയിംഗ് ഫുട്ബോൾ കൂൾ ഡൗൺ

വേദനാശ്വാസം
- ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ റിലീഫ്
- മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം
- കഴുത്തും തോളും വലിച്ചുനീട്ടൽ
- കാലുകൾ വേദന ആശ്വാസം

30 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു
- വലിച്ചുനീട്ടലും വഴക്കവും 30 ദിവസം
- ഉയരം വർദ്ധനവ് - 30 ദിവസം
- പ്രീ-വർക്കൗട്ട് വാം അപ്പ് 30 ദിവസം
- സജീവമായ ഇടവേളകൾക്കായി സ്ട്രെച്ചിംഗ്